keskiviikko 4. joulukuuta 2013

Plussausta

Taas on vierähtänyt tovi eikä ole ehtinyt/jaksanut päivittää blogia. Paljon on tapahtunut tässä välissä..

Kuten otsikosta voi päätellä, olen plussannut.. En kuitenkaan tällä kertaa tarkoita painoa vaan raskaustestiä. =)
Lopetin pillereiden syönnin lokakuun puolivälissä. Suunnitelmana "tulee sit kun on tullakseen". Noh, normaali tyhjennysvuoto tuli heti ja sitten ei enää normaaleja menkkoja tullutkaan vaan plussasin heti. En ihan uskonut näin nopeasti tämän käyvän, mutta nyt kävi näin. Tällä hetkellä menossa siis rv 8+2. Ensi viikolla on ensimmäinen neuvolakäynti. Iikks.. En millään malttais odottaa, et pääsis ultraan. Ehkä siinä vaiheessa alkaa oikeesti tajuamaan, että siellä sisällä kasvaa jotain. Laskettu aika olisi heinäkuun puolivälin tienoilla. =)

Eli nyt siis laihdutus jää tauolle. Toki koitan parhaani mukaan olla keräämättä hirveitä raskauskiloja. Paino on edelleen tuolla 62 kg tienoilla. Välillä vähän laskee, välillä vähän nousee. Hieman on hiilarihimoa ollut ja olenkin antanut sille periksi, koska syömäni annoskoot on olleet melko pieniä. Ruoka ei siis ole hirveästi maistunut. Toisaalta olen onnekas, enkä ole joutunut kertaakaan oksentamaan. Niin pahaa oloa ei ole ollut. Jatkuva pieni heikotus ja äklötys on kyllä päällä koko ajan.

Firman pikkujoulut oli tuossa viikko sitten. Vähän jännitin, että mahtaako joku huomata, että olen selvinpäin. Pärjäsin kuitenkin oikein hyvin.. Join "tequilaa" eli otin pommac-shotin.. Join muutaman "vodka-kolan" eli ihan vaan kolaa.. Eikä kukaan epäillyt mitään.. =D

Viikonloppuna olisi omat synttärit tiedossa. Vietetään siskon kanssa yhdessä näitä. Sisko tietää raskaudestani, joten tulee ehkä olemaan helpompaa tehdä salaa "drinkkejä". Todennäköisesti jouluna meinaamme kertoa muillekkin tästä. Täytyy vain toivoa, että kaikki menee hyvin. =)

keskiviikko 21. elokuuta 2013

Jumppahaaste-päivitys

Nyt on taas kovin kiire ollut töissä, eikä iltaisin kotonakaan ole oikein jaksanut blogia päivitellä.

Tässä tulee nyt kuitenkin jumppahaasteen päivitys. 10. päivä aloitin tuon haasteen käymällä CrossTrainingissa sekä venyttelyssä.

CrossTraining oli ihan mahtava tunti. Tunnetaan ehkä paremmin nimellä kiertoharjoittelu. Tuolla oli siis 10 eri pistettä, joissa oli kyykkyjä, punnerruksia, hyppyjä, vatsoja, kahvakuulaa jne.. Oli todella rankkaa. Jokaisessa pisteessä oli kaks henkilöä kerralla ja mulla oli kyl parina todella mukava ja tsemppaava tyttö. Tänne vois mennä ehdottomasti uudelleenkin!

CrossTrainingin jälkeen sain vähän rauhoittua tunnin venyttelyssä. Käytiin läpi suunnilleen koko kroppa. Kyllä tuntu hyvältä. Venyttelyssä pitäs myös käydä ehdottomasti useemmin, kun ei kotona kuitenkaan tuu tehtyä.

Viime perjantaina jatkoin jumppahaastetta ja kävin todella pitkästä aikaa BodyCombatissa sekä SatsYogassa. Molemmat oli entuudestaan tuttuja. Combat on melko usein semmonen, mikä jostain syystä tulee helposti perutettua. Nyt oli kuitenkin todella hyvä fiilis treenissä sekä treenin jälkeen. Ei ollut semmone liian kuollu olo ja tunne, et on ihan huono, eikä pysty tekee mitään. Selkeesti jotain kehitystä tapahtunu.

Jumppahaaste jatkui vielä sunnuntaina, kun kävin TriggerPointissa. Ihan mahtava hermopisteiden hierontatunti (puolituntinen). Käytetään palloa sekä semmosta putkiloa. Sunnuntai oli muutenkin enemmän kehonhuoltopäivä. Tuon TriggerPointin jälkeen jäin vielä salille venyttelemään toiseksi puolituntiseksi.

Jumppahaaste tällä hetkellä: 5/34 suoritettu!

Tällä viikolla en tiedä ehdinkö oikein mihinkään tunnille. Tankotanssitunteja on melko paljon ja viikonloppuna tulee miehen sukulaisia meille, ni ei oikeen viitsi sitten salille lähteä.

lauantai 10. elokuuta 2013

Uudet mitat

Reidet: 58 cm
Takapuoli: 99 cm
Jenkkakahvat: 96 cm
Vyötärö: 78 cm
Rinta: 91 cm
Rinnan alta: 79 cm
Hauis: 29 cm

Paino oli aamulla 62,2 kg..

Eli aika lailla samat mitat kuin 10.4.2011, jolloin ekan kerran aloitin tämän.. huoh.. en kyllä tiiä, et mitä täs on tapahtunu, kun en nää itteäni niin isona, mitä muistelisin tuolloin olleeni..

Noh, ei voi mitään.. Nyt saa kyllä alkoholi jäädä ja keskityn hyvään syömiseen, kun liikunta on jo ihan hyvällä mallilla.. Annoskoot pienemmäki, leipä kokonaan pois (itetehty mantelileipä ja tattarinäkkäri sallittu ihan pienissä määrin..), täydellisen herkkulakon voisi myös alottaa taas..

Tänään aamu alkaa näin:

Kokeilin ekaa kertaa kaurapuuroa raejuuston kera. Punertavahko väri johtuu mansikka-protskujauheesta.. ei ollut kovin hyvää, suklainen on paremman makuinen.. pitää ostaa lisää sitä.. (Tunnustus:  en pystynyt kaikkea syömään, yli puolet söin kuitenkin.. Hain hieman pelkkää raejuustoa lisää)

Tunnustus2: en käynyt eilen lenkillä.. totesin, että tällä viikolla ainoa kunnon lepopäivä on ollut tiistaina ja silloinkin olin koko illan shoppailemassa.. tänään ryhmäliikkumaan ja huomenna tankotanssia, joten kunnon laiskottelu-lepopäivä teki hyvää..


perjantai 9. elokuuta 2013

Uutuustunteja

Lisäsin jumppahaasteeseen SATSin syksyn uutuustunnit:

- BodyJam,

- Champs (perus-lihastreeni lähinnä aloittelijoille.. meinasin kyllä silti itsekkin mennä kokeilemaan),

- DodgeBall (kuvaus kuulostaa mielenkiintoselta: "Ryhmäliikuntasali, kahdeksan palloa, kaksi joukkuetta – DodgeBall on nopeatempoinen ja erilainen ryhmäliikuntatunti, joka on rankempi kuin uskoisi, ja naurua, sitä on todennäköisesti paljon."),

- Fit as a Fighter ("Vahva, nopea ja kireä – todelliset taistelulajikilpailijat ovat tunnettuja heidän äärimmäisestä fysiikastaan."),

- FLX (liikkuvuustreeniä, tulee tarpeeseen),

- LegSolution (tehotreeni jaloille),

- MUD (tää vähän jännittää, kun mennään ilmeisesti ulos hyppimää, ryömimään ja juoksemaan.. ulkoilmaharjoittelu kyl kuulostaa kivalta, mut toi mudassa ryömiminen... =D )

Vielä on haaste nollilla. Tänään menen illalla juoksemaan ja huomenna alkaa haasteen suorittaminen CrossTrainingilla ja venyttelyllä! Vähän lisähaastetta tuo myös suunnitellut tankotanssitunnit 3 x viikko.. Ja kuun lopussa oleva Midnight Run, johon pitäisi treenata.. Ja jotain lepopäiviäkin kuulemma pitäis pitää.. =D

Laskin, että noita ryhmäliikuntatunteja on yhteensä 34 kpl. Uuteen vuoteen on noin 20 viikkoa.. Tarkottaen sitä, että pitäisi saada lähes joka viikko kokeiltua kahta uutta lajia.

Ainiin, ja mulla meni 500 km pyöräilykilometrit rikki. Uusi haaste: 1000 km syyskuun loppuun! =D

keskiviikko 7. elokuuta 2013

Jumppahaaste!

Aku ja FaerieS haastoivat toisensa jumppahaasteeseen, johon päätin tarttua mukaan. Heidän tarkoituksena on käydä kaikki Elixian ryhmäliikuntatunnit läpi syksyn (/loppuvuoden) aikana. Itselleni tämä tarkoittaa tosin kaikkia SATSin ryhmäliikuntatunteja. Ehkä tällä haasteella saisi itsensä käymään useammin vielä salilla (kaiken pyöräilyn ja tankotansseilun lisäksi =D )..

Laitoin tuonne Haasteita! -sivulle nuo omat tuntini ja sinne merkkailen aina sitä mukaa kun jotain tulee tehtyä.

Tulkaa muutkin mukaan!

tiistai 6. elokuuta 2013

Pohdiskeluja ruuasta

Oon tässä viime aikoina miettiny omaa syömistä vähän enemmän. Liikuntaa tulee kuitenkin useamman kerran viikossa harrastettua, mutta paino vain junnaa paikoillaan.

Toki varmaankin suurin syy junnaamiselle on viikonloppujen alkoholi. Kesän aikana on ollut useampikin viikonloppu, jolloin on tullut juotua sekä perjantaina, että lauantaina, ja lauantainakin on juomisen alottanut jo päivällä. Siitä voi vaan kuvitella, kuinka paljon tulee ylimääräisiä kaloreita. Nyt onneksi alkoholilliset viikonloput alkavat vähentyä, kun ei ole mökkibileitä enää tiedossa.

Herkkujakin tulee välillä syötyä, mutta ne ovat onneksi melko vähäisiä määriä. Esim. kaksi palaa toffifeetä illan aikana tai pari salmiakkia. Eikä näitä tule edes joka päivä syötyä. Ehkä sen vähäisenkin voisi jättää pois...

Olen vähentänyt hiilareita ruokavaliosta. Toki syön edelleen välillä leipää ja pastaa/riisiä/perunoita yms, mutta todella vähäisiä määriä ja kaikki on täysjyvää. Välillä on kuitenkin päässä ajatus, että kun hiilarit on jättänyt vähemmälle, niin lihaa saa sitten ottaa enemmän. Tästä pitäisi päästä ajatukseen, että kun hiilarit on jättänyt vähemmälle, niin KASVIKSIA ja VIHANNEKSIA saa ottaa enemmän. Ei onneksi ole kylläkään ihan jokapäivän ongelma tämä, mutta saisi muuttua täysin olemattomaksi "ongelmaksi".

Vielä yksi ongelmakohta on rasvat. Olen vakaasti sitä mieltä, että rasvaa pitää syödä ja juustot, maidot, voit yms pitää olla niitä kaikkein rasvaisempia. Kuitenkaan rasvan kanssa ei tarvitse läträtä ihan hirveitä määriä. Esim. leivän päälle ei tarvitse laittaa ensin sentin paksuista kerrosta voita ja sitten toista senttiä juustoja. Tässä mulla olisi myös parantamisen varaa. Rakastan juustoa yli kaiken ja syönkin sitä melko paljon. Aina leipää tehdessä menee muutama siivu suuhun ja muutama ylimääräinen leivän päälle. Ehkä tästä voisi koittaa luopua. (Ei, en oikeesti laita sentin siivua voita ja juustoa, mutta vähemmälläkin pärjäisi mitä nyt laitan...)

torstai 1. elokuuta 2013

Liikuntapäiväkirjaa

Nyt on kyllä viime aikoina liikunta ollut oikein hyvällä mallilla. Laitetaas tähän nyt heinäkuun liikunnat:

1.-7.7. (Kesälomaa)
Ma: Lepo
Ti: Pyöräilyä 22,5 km (rannalle ja ympäriinsä) + vähän uimista
Ke: Lepo
To: 30 min core
      pyöräilyä salille ja takas yht. 10 km
      1h tankotanssitunti
Pe: 1h aamupumppi
La: lepo
Su: lepo

8.-14.7.
Ma: lepo
Ti: lentopalloa about 1,5 h
Ke: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km
To: pyöräily töihin ja takas yht. 29 km (tankotanssi heti töihden jälkeen ja koukkaa hieman kotimatkassa)
      1h tankotanssitunti
Pe: lepo
La: lepo
Su: lepo

15.-21.7.
Ma: lepo
Ti: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km
Ke: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km
      1h bodypump töiden jälkeen heti
To: pyöräily töihin 14 km (metrolla takas)
Pe: pyöräily töhin 14 km (metrolla takas)
La: lepo
Su: lepo

22.-28.7.
Ma: lepo
Ti: 1h kuntosali
Ke: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km
To: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km
      hölkkälenkki 44 min, 6,5 km
Pe: lepo
La: muutto ~3-4 h
Su: muutto ~5-6 h

ja vielä tämä viikko
Ma: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km
       1h tankotanssitunti
Ti: 1h 20min kuntosali
Ke: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km
(Tänään illalla 1h tankotanssitunti)

Melko pyöräilypainotteista =) Viikonloppuina on melko vähän tullut liikuttua, koska melkein joka kerta on jotain ohjelmaa Turussa päin ja siellä on vaikeampi päästä liikkumaan. Paino ei heinäkuun aikana ole liikkunut oikein mihinkään, mutta selittynee varmaan noilla viikonlopuilla, kun alkoholia on kulunut ehkä vähän turhankin paljon.

maanantai 29. heinäkuuta 2013

Liikuntaa

En sitten mennyt torstaina tankotanssimaan, koska selkä oli ihan jumissa tiistaisesta kuntosalitreenistä. Toivoin tuon selän helpottavan päivän mittaan, mutta ei se kuitenkaan yhtään tullut paremmaksi, niin päätin jättään tankoilun väliin.

Sain siis myös paluumatkan pyöräilyn syketiedot ylös:

Aika: 46min
Keskisyke: 155
Maksimi: 176
Kcal: 397

Eli hieman on rankempi tuo paluumatka.

Koska jätin tankoilun välistä, niin päätimme miehen kanssa lähteä lenkille illemmalla. Puoli yhdeksän aikoihin sitten saimme venyteltyä hieman ja kengät jalkaan. Tarkoituksena oli mennä vain rauhallinen lenkki, koska kumpikaan ei ollut HCR:n jälkeen juossut yhtään lenkkiä. Matkaa tuli noin 6,5 km ja aikaa kului 44 min. Ei siis todellakaan ollu mulle mikään "rauhallinen lenkki". Miehen juoksuvauhti on sen verran nopeampi (niillä puol kilsaa pidemmillä jaloilla pääsee kaks kertaa pidempiä askelia). Keskivauhti oli noin 8,8 km/h (6:46 min/km) vaikka osa matkasta käveltiin. Puuh.. Mut jalat oli yllättävän kevyet kun pääsi vauhtiin.. =) Pitää ehdottomasti mennä useemmin lenkille!

Viikonloppuna tuli myös hyvin liikuttua kahden päivän muuttorupeaman johdosta. Äiti muutti vähän isompaan asuntoon ja sitä tavaraa on kertynyt paljon! Sunnuntaina illalla tuntui kuitenkin yllättävän vähän kropassa tuo muutto, vaikka rappusia tuli käveltyä paljon ja muutenkin oltua koko ajan jaloilla ja liikuttua pahvilaatikot kädessä.

torstai 25. heinäkuuta 2013

Aamupyöräilyä

Ah, tänään taas tultu pyörällä töihin. Ulkona on ihan täydellinen ilma aamupyöräilyyn - hieman pilvinen, mutta ei yhtään liian kylmä. Tuuli sais olla vähän pienempi paikoin, mutta tuleepahan tehtyä rankempi treeni. =D

Laitoin tänään sykevyönkin päälle, jotta näkee sykkeitä ja kaloreita tuon matkan aikana. Tässä teillekin tiedoksi:

Aika: 46:56
TE: 3.3 (tehokkuus, asteikko 1-5)
Keskisyke: 147
Maksimi: 175
Kcal: 359

Matka oli siis 14 km, joten keskinopeudeksi tulee hieman alle 18 km/h, sisälten liikennevaloihin pysähdykset. Mielestäni ihan hyvä tuolla mun about 15 vuotta vanhalla pyörällä. =D

Hmm, en nyt jostain syystä saa tuosta mun kellosta irti, että miten paljon on milläkin sykealueella oltu, mutta kaipa tuossa ne tärkeimmät tiedot. Täytyy joku päivä laittaa sykevyö myös paluumatkalle. Uskoisin sen olevan hieman rankempi. Tänään en kuitenkaan saa kunnon paluumatkaa mitattua, kun töiden jälkeen menen taas tankotanssimaan. =)

Luin tässä juuri myös hyvän artikkelin ja päätin jakaa sen myös teille:
Millaista oikeasti on olla hyväkroppainen ja menestyvä

keskiviikko 24. heinäkuuta 2013

PizzaMaanantai

Viikonloppu meni taas melko kosteissa olosuhteissa - kuten nyt on menny ihan liian monta viikonloppua jo. Tuntuu, että koko ajan pitää olla menossa jonnekkin ja kaikilla on aina bileitä, johon haluaa osallistua. Noh, onneksi nyt viikonloppuna "saa" olla täysin selvinpäin. Sen jälkeen on sukujuhlat, jossa tulee taas juotua, mutta sitten olenkin suunnitellut olevani pidemmän aikaa täysin selvinpäin. Saa nähä, miten pitkään. =)

Kosteiden viikonloppujen jälkeen tekee usein kauheesti mieli jotain roskaruokaa. Onneksi suht harvoin sitä kuitenkaan antaa itselleen periksi. Maanantaina kuitenkin päätin, että on pizzapäivä. Ei kuitenkaan ihan mitä tahansa pizzaa, vaan itsetehtyä. En edes muista, koska olisin viimeksi tehnyt itse. Pizzapohjaksi tuli taas vähän omaa kokeilua - löysin nimittäin painonvartijoiden pizzapohjaohjeen, jota muokkasin vielä.

Alkuperäinen ohje menee näin:
1 kanamuna
1 dl (100 g) maitorahkaa
3 rkl vehnäjauhoja
1 tl leivinjauhoja
1 rkl vehnäleseitä
ripaus suolaa

Sekotetaan rahka ja muna.. ja sitte jauhot, leseet ja suola keskenään ja lisätään joukkoon. Uuniin ensin ilman päälysteitä 7 min ja sitten päälysteiden kanssa vielä 15-20 min, 225C.

Muutin tuota kuitenkin mm. tein reilun tupla-annoksen. Tuosta määrästä tulee kuulemma vain piirakkavuoan kokoinen annos, mä tein pellillisen, kun mies söi kans ja hänen pitää saada myös töihin eväät. Lisäksi muutin vehnäjauhot -> ruisjauhot ja vehnäleseet -> pellavasiemenrouhetta.. Ja suola oli tietenkin ruususuolaa. Ja oli todella hyvää ja suht terveellistäkin. Tästä syötiin viimeiset palaset eilen. Mulle riittää 1/6 osa pizzasta kerralla, mies söi vähän enemmän.

Päälle tuli vielä tomaattipyrettä, katkarapuja, ananasta, aurajuustoa, jauhelihaa ja oltermanni-juustoraastetta. Noms.

perjantai 19. heinäkuuta 2013

Aamuaerobinen ja aamupala

Taas on menny melko pitkään, ettei ole jaksanut kirjotella mitään. Eipä mitään ihmeellistä kerrottavaa olekkaan. Paino pysyy edelleen samassa pisteessä, ja vähän on kiinnostuksen puutetta painonpudotusta kohtaan. Jotenkin jo ajatukset tottunu, ettei se tule tuosta enää putoamaan, ni on ollu tyytyväinen, ettei se ole ainakaan noussut. Liikunta onneksi kiinnostaa vielä. =)

Olen nyt keksinyt itselleni oivan aamuaerobisen treenin. Mä kun en jaksa nousta sängystä ylös yhtään sen aikaisemmin kun on ihan pakko, niin aamuaerobinen hoituu työmatkapyöräilynä. Matkaa on noin 14 km ja aikaa menee 45-50 min, riippuen tuulesta ja paljonko pitää pysähtyä liikennevaloihin. Matkalla on muutamia isompia ylämäkiä ja alamäkiä, niin saa sykkeen hyvin nousemaan ja laskemaan. Tässä vielä HSL:n sivulta otettu kuva tuosta mäkisyydestä (klikkaamalla saa suuremmaksi):


Mä kuvittelin, että olisi ollut enemmänkin noita mäkiä, kun tuntuu että koko ajan on mäessä... Ja tuo työmatkapyöräily siis tyhjällä vatsalla, vettä on tietenkin juotava ennen matkaa ja matkan aikana.

Olen teillekkin mielestäni kertonut, että olen tosi huono syömään aamupalaa. Noh, tämä aamuaerobinen työmatkapyöräily korjaa tämänkin, koska töihin päästessä on yleensä jopa vähän nälkä. Toinkin töihin omat kaurahiutaleet, ruususuolat ja suklaan makuista proteiinijauhetta ja näistä olen nyt parina päivänä väsäillyt proteiinipuuroa aamupalaksi. Suunnittelin myös, että joku päivä tuon raejuustoa ja laitan sitä puuron joukkoon, kun siitä on niin paljon hyvää kuullut. Ehkä näiden avulla saisi tuon painon laskemaan...

Tuolla Haasteita! -välilehdellä on noita pyöräiltyjä ja juostuja kilometrejä. Juoksut on valitettavasti jäänyt todella vähälle (lue: ei ollenkaan). Mutta pyöräilyä on tullut sitten senkin edestä, nimittäin tänään meni jo tuo 300 km rikki, minkä asetin syyskuun lopun tavoitteeksi! Asetinkin nyt itselleni uuden tavoitteen syyskuun loppuun mennessä: 500 km! Nyt pitäisi vain ottaa itseään nistasta kiinni ja lähteä myös juoksulenkille. 6 viikon päästä pitäisi olla sen verran hyvässä juoksukunnossa, että jaksaa tuon Helsinki Midnight Runin juosta.

perjantai 14. kesäkuuta 2013

Kuulumisia

Paino junnailee samassa kuin aikaisemminkin.. 61 - 62 kg..

Aloitin tuossa pari viikkoa sitten uuden harrastuksen.. nimittäin Tankotanssin! Olen jo pitkään tuosta haaveillut, mutta kun se on niin hirveän kallista, ni opiskeluaikana ei ollut mitään toivoa aloittaa sitä. Yks päivä kattelin Rakas, sinusta on tullut pullukkaa netistä ja siinä yksi pullukka laitettiin kokeilemaan tankotanssia ja sen jälkeen päädyin itsekkin tutkimaan netistä tankotanssi-mahdollisuuksia jälleen. Kallistahan tuo on edelleen, mutta nyt kun on vakituisena töissä eikä ole lainoja, niin se menettelee. Nyt siis ostettiin siskon kanssa 10 kerran kortti, jolla päästään molemmat kokeilemaan tuota ja uskon ainakin itse liittyväni jäseneksi ja ostamalla ihan kuukausikortin, ni pääsee sitten aina treenaamaan kun haluaa. Oon ihan innoissani! =D

Olen nyt kaksi kertaa käynyt tankotanssimassa. Pohkeet ja kädet on mustelmilla, joten ihan helpommasta päästä ei tämä harrastus ole. Ihan mielettömän kivaa silti ollut! Ja kyllä on kroppa kipeänä aina treenien jälkeen. Melkein viikko menee aina toipuessa. Toivottavasti pian alkaa helpottamaan ja lihakset tottuu tuohon (myös ne kaikki uudet lihakset, mitä kropasta on löytyny). =D

torstai 30. toukokuuta 2013

Punnituspäivä

Jeii, tänään paino 61,3 kg. Miinusta 400 g viime viikkoon. Nyt on jo pitkälle toista viikkoa oltu alle 62 kg, vaikka viikonloppuna oli firman kevätretki ja juotua tuli taas ihan liikaa. Ehkä nyt on vihdoin päästy jumituksesta eroon ja paino alkaa taas putoamaan helpommin. =)

Herkkulakkoa en jaksaisi enää yhtää jatkaa. Ei silleen, että tekis mieli syödä hirveet kasat herkkuja, mut jotenki ei jaksais kieltäytyy enää kaikista herkuista. Tänään otinki lounaalla ihan pienen palan jäätelöä (jätin kuitenkin letut ja hillon välistä).. Noh, pari päivää enää jäljellä. Jatkossa suunnittelin, että jatkaisin herkkulakkoa, mutta vähän rennommin - sallisin ainakin jäätelön, ja jos menee vaikka ulos syömään ni saa ottaa jälkkärii ilman huonoa omaa tuntoa.. mut sit kuitenki välttäis semmosten turhien herkkujen syömistä.. =D

torstai 23. toukokuuta 2013

Kirjoitusinto kadonnut

Jostain syystä ei nyt ole ollut mitään intoa kirjoitella tänne. Töissä on ollut hirveä kiire ja kotona on sitten mieluummin vaan laiskotellut..

Vähän kuulumisia:

Laihdutus jatkuu edelleen kuitenkin. Paino on nyt kolmena aamuna ollut alle 62 kg! Tänään punnituspäivänä oli 61,7 kg.

Herkkulakko jatkuu edelleen, eikä ole ollut vaikeuksia. :)

Liikunta on jäänyt vähän turhan vähälle, ehkä tuon töiden kiireiden takia.. Eiköhän sekin lisäänny kun töissä taas vähän rauhottuu..

Käyn edelleen punnituspäivinä kirjaamassa ainakin painon tuonne.. Katsoo jos on jotain fiksua asiaa, ni joku postauskin tulee.. Ehkä näitäkin alkaa enemmän ilmestyä, kun työkiire hellittää..

Nyt hyvää kesänalkua kaikille lukijoille! :)

maanantai 13. toukokuuta 2013

Herkkuja vai ei?

Taas on yksi maraton takana, nimittäin olin lauantaina (taas vaihteeksi) kolmen tunnin spinning-maratonilla!! Kyllä noi on vaan niiiiin ihania!! Ja kolme tuntii menee yllättävän nopeesti. =D

Lisäsin tuonne ylälaitaan nyt vähän haasteita ja tavoitteita itselleni. Päivittelen niitä sitä mukaa kun toteutuu, toivottavasti pian! Ja huomasin myös, että LilySlimillä voi tehdä tuollaisen hienon käyränkin, ei tarvitse siis enää mitään excel-härpäkkeitä väsätä. Sitä pääsee katselemaan tuolla painon kehitys -välilehdellä.

Herkkulakko on pitänyt hyvin. Aikaisemmin sovimme siskoni kanssa, että äitienpäivänä sekä pikkusiskon synttäreillä saa pienet palat kakkua syödä. Noh, pikkusiskon synttäreillä en syönyt kakkua, vaan otin pari pientä palaa kasvis- ja kinkkupiirakkaa. Paljon paremmat vaihtoehdot, koska äiti oli tehnyt itse ja ne oli gluteenittomia ja vähähiilarisia. Myös kakku oli itsetehtyä, mutta en sitä sitten ottanut (paitsi mieheltä pienen teelusikallisen verran maistiaista).

Äitienpäivänä ei kakkua ollut tarjolla, joten sovimme siskon kanssa, että saadaan ottaa vähän jäätelöä, joten sitä tuli sitten noin pari ruokalusikallista syötyä. Ei siis sitäkään kovin paljon. Tarjolla oli suklaakonvehteja ja fanipaloja ja keksejä, joita olisin mielellään myös syönyt! Miehen vanhempien äitienpäiväkahveilla tyydyin juomaan vain teetä (vaikka tarjolla oli itsetehtyjä herkkuja vaikka kuinka). Olen oikein tyytyväinen viikonloppuun! Painokin vilautti tänään aamulla taas hieman alle 62 kg lukemia, jes!

perjantai 10. toukokuuta 2013

Pyöräilykausi avattu

En muista, mahdoinko täällä kertoa, että osallistuin Kilometrikisaan. Tarkoituksena on nyt siis kesän aikana yrittää pyöräillä mahdollisimman paljon (töihin ja muutenkin). Ihan joka päivä en töihin lähde pyöräilemään, kun matkaa tulee about 14 km /suunta, mutta jos edes pari kertaa viikossa ja ihan vaikka vaan toiseen suuntaan.

Eilen en sitten päässyt sinne Combattiin, koska päätimme työkavereiden kesken lähteä pyöräretkelle. Suuntasimme Ruoholahdesta Espoota päin. Espoon rantatiet ovat oiken mukavia polkea! Matkaa tuli yhteensä 52 km! Ihan sopiva tälleen ensimmäiseksi pyöräretkeksi  moneen vuoteen. =D Aikaa meni kaiken kaikkiaan melkein koko päivä, mutta polkiessa noin kolmen ja puoli tuntia. Keskinopeus oli Sports Trackerin mukaan noin 14 km/h, eli rauhallisesti mentiin.

Eilen olisi ollut punnituspäiväkin taas, mutta unohdin sen kokonaan aamulla, kun valmistauduin vain tuohon pyöräretkeen. Tämän päivän punnitus saakoon siis olla nyt viikon virallinen tulos: 62,1 kg. Ei se mihinkään liiku, vaikka tässä on viikon sisällä tullut juostua yks puolimaraton ja eilen pyöräiltyä koko päivä. Herkkujakaan ei ole suuhun mennyt yhtään!

keskiviikko 8. toukokuuta 2013

Muutoksia!

Päivittelin hieman blogin ulkoasua. Nyt on hieman raikkaampi sivusto. Mitäs pidätte tästä uudesta ulkonäöstä? Toivottavasti tämä muutosinnokkuus löytää tiensä myös mun kroppaan ja päivittäis tämänkin ulkonäön parempaan, hoikempaan suuntaan!

Lisäsin myös uuden sivun tuonne ylälaitaan: Painon kehitys. Sinne tulen jatkossa päivittämään painoni sekä tuota käyrää.

Suunnitelmissa on myös tehdä "Kuvat" tms. sivu, johon keräisin ehkä muutaman kuvan ja jatkossa laittaisin joitain muutoskuvia (jos.. kun sitä muutosta tulee). Myös uudet mitat ajattelin joku päivä ottaa. Katsoo milloin saisin aikaiseksi. Nyt kun vaaka ei tunnu näyttävän pienenemistä ollenkaan, ni toivottavasti mittanauha näyttää.

Ajattelin myös tehdä jonkunnäköisen Haaste-sivun, johon kerään itselleni haasteita. Esim. juostuja kilometrejä / treenikertoja viikossa tai kuukaudessa.. Näitä saa myös ehdottaa, jos jollain lukijalla on hyviä haasteita, mikä pitää treeni-innon päällä ja auttaa kehittymään.

tiistai 7. toukokuuta 2013

Treeni-into!

Ei sitten tullut lähdettyä kävelylenkille enää sunnuntaina. Venyteltyä tuli toki hyvin lätkää katsoessa. Eilinenkin meni vielä levätessä. Olen yllättynyt, että jalat eivät kovin kipeäksi tulleet tuosta juoksusta. Ainoastaan polvien alapuolelta oli hieman kipeetä sunnuntaina, mutta kaupassa käynnin ja venyttelyn jälkeen nekin lähti pois. Eilen oli enää ainoastaan portaat, jossa polvet ilmoittivat olemassaolostaan. Olen yllättynyt myös siitä, ettei ole tullut mitään hirveää nälkää. Yleensä vähänkin pidemmän/kauemmin kestävän treenin jälkeisenä päivänä on voinut helposti syödä koko jääkaapin tyhjäksi ja vielä jääkaappikin jälkiruuaksi. Nyt on mennyt ihan normaalit määrät ruokaa (ellei jopa vähän vähemmän, kun eilen tuli syötyä vain yks lämmin ateria ja illalla vain pari mantelileipää ja rahkaa).

Kerroin viime postauksessa, että suunnittelin asicsin sivulle uuden juoksuohjelman. Tällä kertaa otin vain kaksi juoksukertaa viikkoon (keskiviikko ja sunnuntai), mutta tehon laitoin sitten kovalle. Tällöin mun pitäisi Midnight Runissa juosta kymppi aikaan 1:05:20. Se olkoon mun tavoite! Lisäksi suunnittelin, että pari kertaa viikossa menisin kuntosalille tekemään lihaskuntoa, sitä kun mun pitäisi saada lisää (läskin sulaessa pois). Tai vaihtoehtoisesti BodyPumppiin. Perjantai-aamupumpin ajattelin ottaa taas vakioksi, niin saa perjantait hyvin käyntiin. Lisäksi suunnittelin, että tiistai-aamuspinningin voisi ottaa myös vakioksi. Aamutunnit on mukavia, kun sit on koko ilta aikaa tehä jotain muuta. Jotenki kauhee treeni-into taas päällä. Varasin torstaiksi BodyCombatinkin pitkästä aikaa! Jes!

Herkkulakko on myös pitänyt hyvin! Tänään olemme menossa katsomaan Iron Man 3 leffaa ja mä suunnittelin, et ottaisin leffaevääks manteleita (tai ehkä joku pähkinäsekotuspussi, ilman rusinoita..) ja leffajuomaks aina mukana kulkeva vesipullo. Popparit jää tällä kertaa kassalle.

sunnuntai 5. toukokuuta 2013

Puolimaratoonari

Ah, vitsi mikä fiilis, ku ylitti Helsinki City Runin maaliviivan. Ensimmäinen puolimaraton on siis ohi! Aikaa meni 2:37:42, nettoaika, mikä mun mielest on se oikee aika! Eli siis lähtöviivasta maaliviivaan. Bruttoaika on HCR:n mielestä se virallinen aika, eli lähtölaukauksesta maaliviivaan, mutta ku mäkin olin oman lähtöryhmän ihan perällä, joten bruttoaijaksi tuli 2:39:06, eli reilu minuutti meni lähtölaukauksen jälkeen ennen kun olin edes lähtöviivalla.

Mutta oon oikeen tyytyväinen itteeni. Ekan kolmisen kilsaa hölkyttelin siskon kanssa ja sitte lähin omia menojani vähän reippaammin menemään. Keskinopeudeksi tuli 7:28 min/km, mitä vauhtia olenkin tässä lähes kaikki pidemmät lenkit tehnyt. Eli 8,04 km/h.. Tyytyväisin olen kuitenkin siihen, että pääsin maaliin! Tuollainen kuvan mitali tuli maaliviivan jälkeen käteen! Täytyy keksiä sille joku kunniapaikka. Tuo tuskin jää ainoaksi, vaikka nyt onkin jalat (lähinnä polvet) sen verran kipeät, ettei ihan heti tee mieli mennä uudestaan juoksemaan. =D Äsken onneksi kaupassa käydessä alkoi polvetkin taas vetreytymään eikä sattunu niin paljoa enää. Ei pitäisi jäädä yhtään paikoilleen. Varmaan illemmalla meen vielä pienelle, rauhalliselle kävelylenkille.

Nyt on uus treenisuunnitelma tehty asicsen sivulle. Seuraava juoksu tulee todennäköisesti olemaan 31.8. juostava Helsinki Midnight Run. Pituutta tuolla on vain 10 km, mutta sitten voisikin yrittää juosta jonkun hyvän ajan! (tuo ehdottaa nyt tälle päivälle jo 5 km lenkkiä.. taitaa jäädä välistä =D )

perjantai 3. toukokuuta 2013

Herkkulakko

Päätettiin eilen siskoni kanssa pitää herkuton toukokuu. Toki vappupäivänä tuli syötyä munkkeja, mutta nyt loppukuu ollaan herkkulakossa. Poikkeukset laitettiin viikon päähän viikonloppuun, kun on pikkusiskon synttärit lauantaina ja äitienpäivä sunnuntaina. Molempina päivinä saa syödä yhden _pienen_ palan kakkua. Mikäli kakkua ei ole tarjolla, niin sitten saa syödä yhden keksin ja yhden karkin. Lisäksi mulla on firman kevätretki 24.-25. päivinä, jolloin syön sitä mitä on tarjolla, mutta jos vaan voi, niin välttää herkkuja. Kiellettyjen listalle kuuluu siis myös hampurilaiset, kebabit, pizzat, subit..

Sallittujen listalle laitettiin protskupatukat ja -juomat treenien yhteydessä, juustot, alkoholi pienissä määrin, täysjyvämurot (ei suklaa-, toffee- tms) ja dippikastike (vihannesten kanssa). Lisäksi heselle saa mennä syömään, mikäli ottaa salaatin ilman majoneesia/kastiketta. Kiellettyjen lista on pitkä. Siihen kuuluu.. noh, kaikki herkut.. =D

Nyt siis tuo herkkulakko on ainoa, mihin pitää keskittyä, niin se onnistuu! (Toisin kun tammikussa kun oli tipaton menossa samaan aikaan.. eihän sitä millään voi liikaa lakkoilla yhdellä kertaa.. =D )

torstai 2. toukokuuta 2013

Huoh

Pohdin tässä, että pitäisikö sitä vaan tyytyä tähän painoon ja lopettaa jatkuva stressi siitä, ettei paino laske. Toki edelleen jatkan liikuntaa ja terveellisesti syömistä, mutta olisin vain tyytyväinen kun paino pysyy samassa. Kun ei se laske helpolla ja mitään kitukuuria en aio pitää, enkä jaksa mitään kaloreita alkaa laskea. Laiska laihduttaja.. =D

Suunnittelin myös, että jättäisin oikeasti kaikki viljat pois. Eilen tuli syötyä muutamat (itsetehdyt) munkit ja paino oli tänään taas puoli kiloa enemmän kuin eilen. Ja olimme lähes koko päivän ulkona ja liikuttua tuli myös kävellen paljon.

Eilen:

Aamupala: itsetehtyjä mantelileipiä 2 kpl, päällä voita, juustoa, kinkkua, kurkkua, puoli kuppia kahvia (ja puolet maitoa.. =D opettelen hieman juomaan kahvia, joskos se nopeuttaisi aineenvaihduntaa ja helpottaisi painonpudotuksessa =D ) Mantelileipiin laitoin nyt pellavasiemenrouhetta tattarirouheen tilalle. Nyt pitäisi kuitujakin olla enemmän ruokavaliossa.
Päivemmällä olimme vappupiknikillä grillailemassa ja söin kaksi possun pihviä ja herkkusienisalaattia (semmone kaupan majoneesimössö, ei ollu kovin hyvää..). Sekä muutaman munkin ja pari lasillista simaa.
Illalla söin yhden tattarinäkkärin voilla, juustolla, kinkulla ja kurkulla, sekä 3 noita mantelileipiä samoilla päälysteillä.. Nuo leivät ovat melko pieniä, hieman mun kämmentä pienempiä ja ehkä 0,5-1 cm paksuja. Lisäksi pari isoo kuppia teetä.

Munkitkin oli oikeen terveellisiä, kun käytin sämpyläjauhoseosta niihin, kun vehnäjauhot oli loppu. Tuli sitten melko jyväisiä munkkeja. =D

Tiistai ilta meni melkein alkoholittomasti. Kaksi pientä minttushottia join, ja nekin silleen hissukseen nauttien. Flunssa meinaa puskea, niin toivoin tuon vähän helpottavan oloa. Nyt on myös vitamiineja tullut otettua päivittäin. Toivottavasti lähtee pois ennen lauantain puolimaratonia.

tiistai 30. huhtikuuta 2013

Wappu tuleeee!

Tulipa taas melko pitkä tauko näihin postauksiin. Töissä on ollu hirvee kiire ja viikonloppu meni taas Turussa. Tällä kertaa oli alkoholiton viikonloppu pitkästä aikaa. Ruoka oli melko hiilaripainotteista, kun en siihen itse pysty vaikuttamaan, mutta kuitenkin semmosta "hyvää hiilaria". Tai ainakin parempaa ku aikasempina viikonloppuina (sipsiä...). Ruisleipää tuli syötyä vähän joka välissä, ruokana oli jauhelihakeittoa ja makaronilaatikkoa. Lisäksi tuli käytyä sukuloimassa useammassakin paikassa, niin teetä ja pullaa/keksiä tms tuli jonkun verran myös maisteltua. Mutta jotta ette saisi huonoa kuvaa mun jokaisesta Turun vierailusta, niin tällä kertaa käytiin ihan lenkilläkin ulkona! Matkaa taittui hieman alle 7 km ja vauhti oli melko reipas, kun miehen vauhdissa koitin kipitellä mukana.

En ole nyt tarkkaa ruokapäiväkirjaakaan kirjoitellut. Pääasiassa ihan hyvin tullut arkisin syötyä, paitsi sitten muutamat lakritsihahmot välillä. Ei kuitenkaan mitenkään hirveän paljon. Mies onneksi tuhonnut suurimman osan niistä. Paino oli tänään aamulla 62,2 kg, eli hirveää pudotustakaan ei ole tullut, mutta ei ainakaan tullut samanlaisia plussauksia kuin yleensä viikonlopuista.

Viime viikolta jäi punnituspäiväkin merkkaamatta. Painoa oli saman verran kuin edellisellä viikolla, eli 62,3 kg.

Lauantaina olisi sitten jo HCR:n vuoro. Tällä viikolla ei siis enää mitään hirveän pitkiä lenkkejä kannata tehdä. Olisin halunnut muutaman pidemmän ja rauhallisemman lenkin mahduttaa vielä tähän, mutta aika menee niin hirveän nopeasti. Kaipa sitä sitten on valmis hölkyttelemään tuon 21,1 km läpi. Tavoiteaikaa mulla ei sen enempää ole. Kunhan yritän päästä ehjänä maaliin (ja mielellään alle 3h, joka on maksimi suoritusaika, joka mitataan ja saa mitallin). Tietty jos alle 2,5 h pääsee, ni oon jo tosi tyytyväinen. Mutta rennolla asenteella olen sinne menossa!

Tänään olisi wappuaattokin. Mitäs lukijoilla on vappusuunnitelmissa? Ite meinaan pitää kiinni alkoholittomuudesta, jotta huomenna pääsisin tekemään lyhyen lenkin ja istuskelemaan johonkin piknikille.

keskiviikko 24. huhtikuuta 2013

23.4.

8:45 7 mantelia (jes, muistin taas ottaa mukaan töihin)
9:15 Teetä, mandariini, omena
11:00 Grillattua kirjolohta, avocadosalsaa, tuoretta salaattia puoli lautasellista, marjasmoothie, lasi piimää
15:45 10 mantelia
Shoppailua pari tuntia ^_^
19:00 2 x tattarinäkkäri (voi, juusto, kinkku, paprika)
20:00 Tomaattinen jauhelihakastike, riisii, salaattii, kananmuna
21:30 3 x lakritsieläin

--> Paino sama kuin eilen, eli 62,5 kg

Eilen tuli taas pitkästä aikaa käytyä shoppailemassa. Sain hienon mekon perjantain hautajaisiin ja miehelle löytyi valkoinen kauluspaita. Oli kyllä helppo shoppailla, kun piti vaan pitää silmät auki kaikelle mustalle. Joissain kaupoissa ei mustaa näkynyt missään, joten tuli vaan pyörähdettyä ja siirryttyä seuraavaan kauppaan. Myös juomapullovöitä mietittiin pidemmille juoksulenkeille mukaan, mutta niitä ei sitten jaksettu enää lähteä etsimään, kun vaatteisiin meni jo parisen tuntia ja nälkä alkoi tulla. Pohdimme ulkona syömisen ja kotio matkustamisen välillä ja päädyimme lähtemään kotio syömään (kaupan kautta). Sen verran kova nälkä oli jo, että söin muutaman tattarinäkärin ennen kun aloin tehdä ruokaa.

Viikonloppuna saatiin taas miehen porukoilta kaks purkkia lakritsieläimiä. Mä oon ihan heikkona salmiakkiin ja lakritsiin, joten oon tyytyväinen itteeni, et eilen tuli syötyä vaan tuo kolme eläintä! Täytyy pysyä kovana, ettei jatkossakaan ihan hirveitä määriä syö. Mies saakoon syödä molempien purkit. =D

tiistai 23. huhtikuuta 2013

22.4.

10:00 Teetä
Tonnikalasalaattia, noms!
11:00 Tonnikalasalaatti (tonnikalaa, raejuustoa, kananmuna, kurkkua, tomaattia, paprikaa, jääsalaattia)
15:30 Banaani, pieni päärynä
17:15 2 x ruispuikula (voi, raejuusto, jääsalaatti, paprika)
18:00 Juoksu ulkona: 14,33 km, 1:49:37..
20:30 Pekonipastaa

--> Paino 62,5 kg.

Jei, eka kunnon lenkki ulkona tehnynä. Ei ihan tullutkaan sitä 15 km, mutta melko lähelle. Rauhallisesti tuli juostua ja muutama isompi ylämäki tuli käveltyä sekä muutaman kerran reittiohjeiden tutkimisen aikana kävelin. Lisäksi parit liikennevalot häiritsi menoa. Nyt kuulosti siltä, että kävelin vaan koko ajan, mutta kyllä sitä tuli suurin osa hölkkäiltyä.. Ja ihan mieletön fiilis ja ulkona oli upee ilma!

Vähän jännitin, että miten jaksan juosta ilman nesteytystä, mutta join sitten melkeen litran verran ruususuolavettä ennen lenkkiä, niin lenkki meni oikein hyvin. Toki jano oli, mutta se ei paljoa häirinnyt. Vessahätääkään ei tullut matkalla, vaikka melko paljon joi vettä ennen lenkkiä.

maanantai 22. huhtikuuta 2013

19.4.

09:20 Tee, omena
11:00 Lohta kermakastikkeessa, keitettyjä perunoita, vähän kasviksia
12:30 Mahdollisuus syödä suklaakakkua töissä, mä skippasin! -> Join vaan teetä
19:00 Kanasalaatti
-> punkkua, minttu-shotti, muutama hörppy olutta.. sipsiä..

Ihan liian vähän tuli syötyä. Lounaalla käytiin ulkona ravintolassa, josta en kovin paljoa pidä sen epäterveellisyyden takia. Suoriuduin kuitenkin mielestäni ihan hyvin valitessani lohen ja tuopillisen vettä, kun muu pöytäseurue söi pizzat ja joi tuopilliset olutta. Lohi oli kyllä aika iso pettymys - melko kuivaa ja mautonta. Töistä lähdettiin heti ajelemaan Turkuun päin, joten siinä ei ehtinyt mitään syödä, kun töissäkin oli melko kiire koko päivän. Käytiin sitten turussa kaupasta ostamassa kanasalaattia, jonka söin kun pääsin kaverin luo.

En jaksa nyt kirjottaa viikonlopun syömisiä. Liikaa hiilareita.. Eilen illalla meni jo paremmin ja söin pitkästä aikaa rahkaa (maustamaton, rasvaton maitorahkaa, pakastevadelmia, auringonkukansiemeniä, oliiviöljyä).

Sunnuntaina kävin juoksemassa portaita. Lähes 550 askelmaa tuli mentyä ylöspäin ja saman verran alaspäin. Ja tuon jälkeen vielä vähän juoksemaan pururadalle, joka tosin oli vielä ihan lumen peitossa. Tehokasta lumisohjo-juoksua parin kilsan verran. Innostuin todella paljon nyt ulkona juoksemisesta. Juoksumatolla juokseminen on muutaman kerran tuntunut todella puuduttavalta, niin nyt on taas todella kova hinku päästä juoksemaan, ja nimenomaan ulos juoksemaan! Suunnittelin jo noin 15 km lenkin meidän kämpän lähistölle, minkä voisi tänään mennä testaamaan.

Painoakaan en tänään jaksanut punnita. Varmaan ihan hirveästi taas sipsien suolaturvotuksen takia. Kattellaan joskus myöhemmin taas.. Mun ongelmana on todennäkösesti aina viikonloput. Viikolla tulee ihan ok syötyä, mutta sitten viikonloppuisin on nyt hirveästi ollut kaikenlaista, joka sisältää punkun juomista. Nyt ei onneksi ole pariin viikkoon mitään sellaista tiedossa, joten ehkä vihdoin saisi painon putoamaan vähän enemmän. Suunnittelin olevani myös vapun täysin selvin päin!

perjantai 19. huhtikuuta 2013

18.4.

7:50 2 rkl raejuustoa
09:50 teetä, banaani
11:00 Karitsan paahtopaistia, vähän punaviinikastiketta, puoli lautasellista uunijuureksia ja tuoretta salaattia
17:00 Salaattia Coloradossa (Kanan rintafileetä, pekonia, sinihomejuustoa, kananmunaa, tomaattia ja avokadoa salaattipedillä, ranch-kastiketta ja patonkia. Sinihomejuustoa ja pekonia ei ollu kovin paljoa.. Avocadoa sitäkin enemmän..)
21:30 Pieni lonkero

--> Paino sama kuin eilen, eli 62,3 kg

Kävimme eilen leffassa vaihtarikaverini kanssa. Hän on lauantaina lähdössä takaisin Espanjaan, joten pienet ilta-meetingit järjestettiin. Leffassa en syönyt poppareita! Olimme juuri ennen tuota käyneet coloradossa syömässä, joten oli melko täysi olo (ei olisi millään ehtinyt kotiin syömään mitään). Leffan jälkeen käytiin moikkaamassa mun siskoa, joka oli kiertämässä tunnettua opiskelija-rastikierrosta Helsinginkadun Approa. Siellä tuli sitten yks pieni lonkero juotua. Ja sitten kotio nukkumaan. Nälkä ei ollut enää illalla, joten skippasin kunnon iltapalan.. Enkä muutenkaan oikein tykkää noin myöhään (10 jälkeen) syödä enää mitään.

Coloradossa mies sanoi, että näytän jo hoikemmalta. Kasvot ainaki on kuulemma kaventunu, ja takapuoli vähän pienentyny (mikä ei kuulemma ollu hyvä juttu, jos se jatkaa pienenemistä vielä... =D ). Oon myös huomannu, et vyö tuntuu isommalta. Välil tulee laitettuu yhtä pienempään reikään.. Eli ehkä jotain on tapahtunu, vaikka ei paino niin hirveästi olekkaan pudonnut tässä viime aikoina. Harmi etten ole mittanauhaa jaksanut käyttää.

Laitoin nyt kokeeksi kiloklubiin yhden päivän ruuat ja katsoin vähän, että miten tulee kaloreita ja ravintoaineita.. Valitsin päiväksi 16.4. ruokailut ja tulokseksi tuli jonkun verran vaja 1500 kcal. Rasvaa 48%, hiilareita 22% ja proteiinia 30%. Pelkkiä r/h/p osuuksia katsoessa ainakin mun mielestä on ihan hyvä. Kaloreita saisi olla kyllä ehkä hieman vähemmän.. Hmm.. Toisaalta en millään kitukuurilla haluakkaan olla, eikä mulla ole mikään kiire tän laihduttamisen kanssa.. Kiloklubin mukaan saisin vielä enemmän syödä kasviksia. Ehkä pitäisi syödä "painavampia" kasviksia (parsakaalia, kukkakaalia tms..).. Tuona päivänä oli kuitenkin lounaalla ja illallisella reilusti salaattia.. Lisäksi rasva oli liian tyydyttynyttä, mikä johtuu varmaan tuosta aurajuustosta, kun sitä oli vähän joka paikassa (ei kuulu jokapäiväiseen ruokailuun, tämän pois jättämällä kaloritkin hieman vähemmän). Kuitujakin pitäisi saada hieman lisää, että päästäisiin vihreälle pallolle. Leipää en kyllä enempää viitsi syödä. Onko teillä ideoita hyviksi kuitujen lähteiksi? Ehkä siemeniä tai pähkinöitä salaatin joukkoon useammin? Ainakin pellavansiemenillä näyttäisi saavan paljon kuituja..

Manteleita olen nyt opetellut syömään välipalaksi (vaikka eilen jäikin välistä, kun töissä oli niiin kiire). Aamu-mantelit (tai tässä tapauksessa tuo raejuusto) on kropalle totuttelua, että jos josain vaiheessa alkaisi kunnon aamupala maistumaan.

torstai 18. huhtikuuta 2013

17.4. Punnituspäivä

09:15 4 mantelia, teetä, pieni päärynä
11:00 Possun sisäpaisti (3 pientä palaa, ehkä 100g yhteensä), keitettyä riisiä, aurajuustokastiketta, salaattia (jääsalaatti, kurkku, tomaatti, paprika, selleri)
15:30 10 mantelia
17:30 20 min venyttely ja juoksu: 5 km, 37:30
18:30 proteiinijuoma (n. 3 rkl stevialla makeutettu vaniljaproteiinijauhe + vesi)
20:00 salaatti (2 munaa, raejuustoa, jääsalaatti, kurkku, tomaatti, paprika, selleri)
21:30 iiiiiso kuppi teetä, 3 x tattarinäkkäri (voi, kinkku, juusto, kurkku) + pari ylimäärästä juustosiivua =D

Tältä näyttää yleensä mun lounas, mikäli on eväät mukana töissä!
Tässä siis eilinen lounas ja samantyylinen annos oli tiistaina illalliseksi (vähemmän riisiä ja 2 keitettyä munaa lisäksi)
--> Paino tänään aamulla 62,3 kg, eli 800 g miinusta eiliseen. Kyllä sillä liikunnalla vaan lähtee paino putoamaan (tai nesteet liikkeelle tms..). Kuitenkin 600 g plussaa verrattuna viime viikkoon..

Juoksu ei oikein sujunut eilen. Penikat ilmoittivat olostaan heti ensimmäisiltä askeleilta. Lisäksi onnistuin valitsemaan sellaisen juoksumaton, johon alkoi aurinko paistaa suoraan ja oli ihan hemmetin kuuma. Reilun neljän kilsan jälkeen penikat helpottivat, mutta kuumuus ei antanut periksi, joten luovutin 5 km jälkeen. Seuraavalla kerralla pitää valita toinen matto, jolla olen aikaisemminkin juossut pidempään ilman tyhmää aurinkoa! Tai sitten voisi vihdoin mennä ulos juoksemaan, kun tiet alkaa olemaan ihan juostavassa kunnossa jo!

Antakaas muutkin kommenttia mun ruokailuista. Yhden jo sain, että on "ihan rempallaan". Onko mulla oikeesti näin vääristynyt kuva mun syömisistä?

keskiviikko 17. huhtikuuta 2013

Ruoka- ja liikuntapäiväkirja 16.4.

08:10 4 mantelia
09:10 Teetä, banaani
11:00 Tonnikalasalaatti (tonnikalaa, raejuusto, jäävuorisalaatti, tomatti, kurkku, paprika)
14:30 10 mantelia
17:00 2 x ruisleipä (voi, raejuusto, aurajuusto, kinkku, juusto.. kunnon juusto-leipä =D )
19:30 1 x tattarinäkkäri (voi, aurajuusto, kinkku, juusto)
21:30 Possun sisäpaisti (3 pientä palaa, ehkä 100g yhteensä), vaja desi keitettyä riisiä, aurajuustokastiketta, 2 keitettyä munaa, salaattia (jääsalaatti, kurkku, tomaatti, paprika, selleri)

Illallinen meni todella myöhäseksi, koska mies tuli töistä vasta niin myöhään ja itselläni alkoi töissä jo olemaan todella kipeä, kuumeinen olo, joten en jaksanut mitään alkaa kokkailemaan. Kipeän olon takia myös liikunta jäi. Kuumetta ei sitten ollut kuitenkaan pahemmin (illan mittaan nousi 37,0 asteeseen..). Oli kuitenkin parempi pitää lepopäivä, ettei sitten tule kunnolla kipeäksi.

--> Paino tänään aamulla 63,1 kg.

Nyt on paino pysynyt tasaisesti tuolla 63 kg:n puolella. Mietin, että johtuisiko nuo viime viikon painon heittelyt liikunnasta. Aina kun paino oli pienempi, niin edellisenä iltana oli joku rankempi liikuntakerta ja nyt ei ole liikuntaa tullut harrastettua lauantain jälkeen. Noh, jos tänään pääsisi vihdoin juoksemaan, niin selviää huomenna! btw, aurajuusto on harvinaisempi herkku, joten sillon kun sitä on, niin sitä tulee laitettua melkein mihin vain, melko pieniä määriä tosin.. eilen meni loput tuohon kastikkeeseen, joten nyt sitä ei enää tule ihan joka ruokailuun =D

tiistai 16. huhtikuuta 2013

Ruoka- ja liikuntapäiväkirja 15.4.

08:30 4 mantelia
10:30 4 mantelia
11:00 3 x Jauhelihakääryle, vähän perunamuussia, puoli lautasellista salaattia, ananasrahka, 1 x salmiakki, lasi piimää
15:45 5 mantelia
17:30 2 x tattarinäkkäri (voi, maksamakkara, juusto, kinkku, kurkku)
19:30 Kanasalaatti (kanaa, raejuustoa, 1,5 munaa, jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, selleriä)
21:30 Iiiiso kuppi teetä, 2 x lämminruisleipä (voi, aurajuusto, kinkku, tomaatti, paprika, juusto)

Kunnon liikunta jäi välistä väsymyksen takia..

--> Paino tänään aamulla edelleen reilu 63 kg :(

maanantai 15. huhtikuuta 2013

Liikunta ja ruokapäiväkirja 12.-14.4.

Perjantain ruuat ja liikunnat:

09:00 Teetä, 7 mantelia
11:30 Riisiä desin verran, kanakastiketta
18:00 Riisiä, kanakastiketta
20:30 Kurkkkua, porkkanaa selleriä, dippikastiketta, kourallinen sipsejä illan aikana (Ei alkoholia, vaikka muut joi!!)

Ei liikuntaa, koska oli vieraita koko illan.

Lauantai

10:00 2 x ruisleipä (voi, maksamakkara, aurajuusto, juusto, kinkku, kurkku.. nomnom =D )
11:30 Cycling-maraton 3 h, Gatorade-treenijuoma
15:00 Proteiinijuoma
16:30 Kebab salaatilla, proteiinijuomaa (oli kiire turkuun, joten oli pakko hakea ruokaa ja syödä autossa)
Illan aikana: punkkua, muutama fanipala, muutama dippivihannes, baarissa 3 drinkkiä + 3 shottia..
Illan aikana: paljon tanssimista!
Yöllä: muutama kinkkupiirakan pala (tarjolla oli myös suklaakakkua yms, mutta en ottanut!!)

Sunnuntai

13:00 2 x paahtoleipä (voi, kinkku, juusto, kurkku, paprika), 1 kinkkupiirakan pala, muutama kurkku ja porkkana, 1 patongin siivu (pestoa, mozzarellaa, kirsikkatomatin puolikas)
17:00 Teetä, pulla, pieni pala mutakakkua ja vaniljakastiketta (käytiin isän luona kahvittelemassa)
19:00 Pastaa, 2 pientä kanafilettä, ketsuppia
21:30 2 x lämmin ruispala (voi, kinkku, juusto, paprika, tomaatti)

Yhteenveto: Perjantaina jäi välipala välistä, koska oli iltapäivästä palavereja. Ilta meni kuitenkin ihan hyvin. Lauantai oli ruokailujen kannalta vaikea, koska oli tuo cycling-maraton ja kiire turkuun, ja ilta nyt oli valmiiksi jo "pilalla" juomisen suhteen, kun oli tyttöjen ilta ja alkoholia. En tosin syönyt pahemmin tarjoiluja, joten hyvin meni siinä suhteessa. Sunnuntaikin oli suht huono päivä. Isän luona tuli otettua pullaa ja pala kakkua, koska muuten ei ollut ehtinyt oikein mitään syömään. Ja kotona illalla vähän turhankin paljon pastaa (mitä en normaalisti syö oikeastaan ollenkaan).. Kaikenkaikkiaan kuitenkin melko huono viikonloppu kyllä..

--> paino tänään aamulla 63 kg paikkeilla.. :(

perjantai 12. huhtikuuta 2013

Liikunta ja ruokapäiväkirja 11.4.

Suunnittelin nyt, että alan pitämään liikunta ja ruokapäiväkirjaa ja kirjoitan ne tänne ylös, niin tulee jotain tolkkua ehkä tuohon painon päivittäiseen hyppimiseen. Saatte antaa kommentteja!

Eilinen:

09:00 Muutama manteli
11:00 Karitsan paahtopaisti + puoli lautasellista uunijuureksia/tuoretta salaattia, lasi piimää
15:00 Manteleita ~kourallinen
18:30 2 x saaristolais-ruisleipäsiivu (voi, maksamakkara, kinkku, juusto, kurkku)
19:30 Riisiä desin verran keitettynä, kanakastiketta, salaattia (tomaattia, kurkkua, paprikaa, jäävuorisalaattia, raejuustoa, kurpitsansiemeniä), lasi piimää
20:00 Mignon-muna (mies otti muutaman haukun) -> nyt ei kotoota löydy enää suklaata!

Lisäksi pitkin päivää tuli juotua teetä ja vettä ok määrät. Teestä olen jättänyt nyt jopa hunajan pois.
Mitään ylimääräistä, rankempaa liikuntaa ei tullut, koska oli lepopäivä.

--> Tämän päivän aamupaino hyppi 62-64 kg välillä. Mietin, että pitäiskö ostaa uudet patterit, kun noin paljon heittelee yhden punnituksen aikana.

torstai 11. huhtikuuta 2013

Punnituspäivä

Kuten eilen ounastelin, paino oli tänä aamuna taas paljon pienempi, nimittäin 61,7 kg. Toivottavasti nyt pysyisi tuon 62 kg alla.

Eilen olin taas juoksemassa. Töissä oli tosi laiska olo, joten melkein jo skippasin koko juoksun, mutta onneksi menin. Treenin jälkeen oli taas ihan (ihanan) kuollut olo. Matkaa taittui 12 km verran aikaan 1:29:00, eli minuutin nopeemmin ku viime 12 km. Jes, hyvä minä! Juoksun jälkeen kävin vielä tunnin venyttelytunnilla. Ja btw, tuon eilisen 12 km jälkeen, mun kokonaissaldo on hieman reilu 200 km marraskuun lopusta lähtien! :D

Tuosta mun liikuntasuunnitelmasta sen verran, että lauantain juoksut eivät tule kovin hyvin onnistumaan. Tällä viikolla on tuo cycling-maratooni, mikä onkin ihan ok. Ensi viikonloppuna olen Turussa ja todennäköisesti hieman heikossa hapessa, joten ei pääse juoksemaan. Ehkä ensi viikolla voisi ottaa vähän rennommat juoksut jo arkipäivänä.

Tämä viikko:
to: lepo
pe: lepo tai jooga (riippuen mihin aikaan tulee vieraita meille)
la: cycling-maraton 3h
su: lepo

Ensi viikko:
ma: lyhyt juoksu (5km) + plyo
ti: lyhyt juoksu (5-8 km)
ke: pitkä juoksu (12-16 km) (+ venyttelytunti)
to: lepo
pe: aamupumppi
la: lepo
su: jos tullaan turusta ajoissa, ni ehkä joku lyhyt juoksu vielä

Tästä seuraavalla viikolla ollaan taas viikonloppu Turussa, koska on mummin hautajaiset perjantaina. Silloin tuskin tulee juotua, joten lauantaina voisi Turussa katsoa jonkun lenkin ja mennä ulos juoksemaan tai sitten sinnekkin satsille juoksemaan.. Ja sitten seuraavalla viikolla onkin jo HCR. iiiks, ei ole pitkä aika enää. Nyt saisi vaan lumet sulaa kunnolla, jotta pääsisi jo ulos juoksemaan enemmän.

keskiviikko 10. huhtikuuta 2013

Paino-ongelma

Mä en oikeesti ymmärrä mun painoa. Nyt kun on käynyt lähes joka aamu vaa'alla, niin huomaa miten paljon se hyppii. Maanantaina paino oli taas ihan hurjissa lukemissa, lähemmäs 63 kg kuin 62 kg. Tämän selittää todennäköisesti sunnuntai-illalla syödyt lämpimät leivät, hiilaripöhötystä.. Eilen (tiistaina) oletin painon olevan taas (vai edelleen) hurjissa lukemissa, koska maanantai-illalla näin yhden kaverini pitkästä aikaa ja illalla tuli syötyä picnic-kinkkupatonki, juotua yksi lonkero ja illalla myöhään vielä syötyä pari ruisleipää lisää. Mutta ei, eilen paino oli aavistuksen alle 62 kg. Kilon siis pudonnut. Tänään oletin, että paino olisi samoissa kuin eilen, koska eilen en syönyt ruisleipää ollenkaan ja olimme miehen serkun luona saunomassa, joten ei koko ajan ollut jääkaapillakaan. Mutta taas olin väärässä, paino oli tänään taas lähempänä 63 kg kuin 62 kg. Toki tuli muutama karkki ja vähän jäätelöä syötyä illan aikana, mutta ei kai muutama karkki voi painoa nostaa kiloa??

Toisaalta jos sama ylös-alas-homma jatkuu, voi huomenna (punnituspäivänä) odottaa pienempää lukua? :D

tiistai 9. huhtikuuta 2013

Grit Cardio

Liikuntasuunnitelma muuttui eilen hieman - menin plyon sijasta Grit Cardioon, joka on myös tuollainen plyon tapainen tappotreeni. Cardiossa ei tosin ole mitään välineitä mukana (Plyossa on step-lauta ja 5 kg paino). Aivan ihana tunti. Punnerruksia oli jonkun verran, eikä ne ole kovin kivoja kovalla lattialla ilman pehmusteita, mutta toivottavasti polvet tottuu. Ei kuitenkaan mitenkään mahdottoman tuskainen. Puolituntisen treenin jälkeen oli taas oiken treenattu olo. Cardio siis myös (nimensä mukaisesti) todella aerobinen tunti. Juostaan, hypitään, punnerretaan, loikitaan, tehdään semmosta hyppy ylös-kyykky-hyppy punnerrusasentoon-punnerrus-hyppy ylös.. jne.. Todella tehokas tunti. Suosittelen kokeilemaan, jos on mahdollisuus jossain! Grit Cardiota mainostetaan myös Grit-sarjan parhaimmaksi rasvanpolttajaksi! :D

Ennen tuota cardiota olin juoksumatolla (ei ehkä ollut ihan hyvä idea, jalat olivat melko väsyt jo heti cardion lämmittelyjen jälkeen). Juoksin 5 km aikaan 37:30, eli 8 km/h vauhtia (7:30 min/km).

Käytättekö muuten muut juoksijat kumpaa nopeusasteikkoa? km/h vai min/km? Ite käytän mieluummin tota km/h, koska se on yleisempi asteikko nopeuteen ja siten "tietää" kuin nopeasti juoksee. Toisaalta juoksijat yleensä vissiin suosivat tuota min/km asteikkoa, mutta mä en vielä ole oppinut kovin hyvin käyttämään tuota. Mulle ei siis kerro kovin selvästi, että jos joku juoksee 7 min/km, että onko se nyt sit nopeaa vai ei. Täytyy aina muuttaa km/h asteikkoon, niin ymmärrän, että tuo 7 min/km on noin 8,6 km/h (eli mun mittapuussa ihan jees vauhti, ku ite juoksen noin 8 km/h).

maanantai 8. huhtikuuta 2013

Suru

Sain torstaina illalla kuulla, että mummini oli nukkunut pois. Keskiviikkona oli ollut väsynyt illalla ja yöllä oli kaikki ollut vielä hyvin, mutta aamulla ei sitten ollut enää herännyt. Olo on hyvin lamaantunut. Mun läheisistä ei ole todella pitkään aikaan kukaan kuollut, joten en oikein tiedä, mitä mun kuuluisi tehdä. En osaa käsitellä kuolemaa. Suru on valtava, mutta toisaalta helpottunut mummin puolesta. Hänellä oli jo useamman vuoden ollut sairauksia mm. alzhaimer, josta syystä hän ei ole mua tuntenut enää about kymmeneen vuoteen. Muisti vain "ne pikkutytöt" (minä ja siskoni).

Tästä syystä syömiset on nyt mennyt ihan penkin alle. Tai olisi ehkä pahemminkin voinut vielä mennä, mutta leipää on tullut syötyä liikaa ja perjantaina join muutaman lasin punkkua ja liköriä, jotta uni tulisi paremmin. Torstai-perjantai yö meni melkeinpä valvoessa ja mummia miettiessä. Perjantain aamupumppi jäi välistä tuon takia, mutta korvasin sen perjantaina iltapumpilla ja 3 km juoksulla. Torstaina olin tuolla Somessa (joka on muuten aivan ihan treeni, vähän kuten pilates yms kehonhuollot, mutta paljon nopeammalla temmolla.. ei siis staattisia pitoja ollenkaan) ja Zumballa sen perään. Pitää useammin käydä tanssimassa, kun tuntuu kovin kankealta tuo lantio. Lauantaina olin tunnin venyttelyssä ja sen jälkeen juoksemassa 6 km. Sunnuntaina vielä tuolla SatsCyclingissä, jota en suunnitelmista huolimatta pystynyt ottaa rauhallisesti. Täysillä siis mentiin. Liikuntaa on siis ihan kiitettävästi tullut kuitenkin harrastettua. Saapahan ajatukset jonnekkin muualle.

Mutta takaisin syömisiin.. Perjantaina tuli töissä syötyä ensin ulkona aurajuusto-kanaa ja salaattia ja välipalana pääsiäismuna, illalla söin vain lämpimiä leipiä ja join nuo muutamat lasit alkoholia. Uni tuli paljon paremmin onneksi. Lauantaina aamupalaksi leipää, sitten treeniä. Treenin jälkeen protskujuoma ja kotona sitten pääsiäisjämät, eli lammasta, kermakastiketta ja salaattia, ja jälkkäriksi viimeiset pashat. Sitten meninkin siskoni luo, koska en halunnut yksin olla kotona. Mies oli siis siellä koulutuksessa viikonlopun. Siskon luona tuli sitten syötyä poppareita ja lämpimiä leipiä. Sunnuntai alkoi kaurapuurolla ja muutamalla suklaan palalla. Treenin jälkeen kokkailin kotona pitkästä aikaa kaalikääryleitä. Niistä tuli vähän turhan sitkeitä ja kuivia. Höh. Mutta ihan syötäviä ne silti on. Ja illalla vielä lisää lämpimiä leipiä ja karkkia, joita mies oli tuonut risteilyltä.

Toivottavasti teillä muilla on ollut vähän mukavampi viikonloppu!

torstai 4. huhtikuuta 2013

Punnituspäivä

Paino oli aamulla 62,1 kg. 200 g tuli siis plussausta pääsiäisen aikaan. Ihan ok, koska vielä tiistaina näytti tulevan kilon verran plussaa. Hyvin siis putosi tässä pari päivää. :) (ja saatoin ehkä eilen syödä mignon munan..)

Nyt onkin edessä sitten alkoholiton, herkuton ja rankka treeni-loppuviikko ja painon olisi parempi olla monta kiloa alempana ensi viikolla! :D Mies lähtee tänään risteilemään ja viikonloppuna on koulutuksessa, joten olen yksikseni kotona. Eilinen juoksu jäi juoksematta, koska halusin viettää illan miehen kanssa ennen hänen lähtöään. Ehdinhän mä treenata hyvin loppuviikollakin.

Suunnitelma:

tänään: Soma Move + Zumba
pe: aamupumppi (+ illalla ehkä lyhyempi juoksu+jooga)
la: venyttelytunti + pitkä juoksu
su: SatsCycling (täytyy totuttaa takapuoli taas pyörän satulaan ennen viikon päästä olevaa maratonia)
ma: lyhyt juoksu + plyo
.. jatkuu kuten aikasemmin suunnittelin..

Alkuviikko oon ollu jotenki tosi väsyny. Eilenkin meinasin torkahtaa sohvalle jo puol yhdeksän aikoihin ja aamuisin on jotenkin tosi vaikea nousta ylös. Vaikuttaisikohan tuo kellojen siirto? Toivottavasti kohta helpottaa ja tottuu uuteen rytmiin.

keskiviikko 3. huhtikuuta 2013

Kehonkoostumusanalyysi

Ah, tänään oli jo paino hilautunut ihan mukavasti alas. Eilen tosin tuntuikin, että töissä sai koko ajan juosta vessassa. Nesteet ilmeisesti lähti liikkeelle taas. Hyvä niin!

Meillä oli eilen lähi-apteekissa lähi-kuntosalin järjestämä kehonkoostumusanalyysi ilmaiseksi. Päätin käyttää tuon hyväkseni ja kävin testaamassa mistä kroppani koostuu. Tämä oli ihan ensimmäinen kerta. Monesti olen kyllä suunintellut meneväni, kun Satsilla on ollut tuo laite. En tosin ymmärrä, miksi tuo maksaa satsilla 30e, mutta sitten tuolla apteekissa sai ilmaiseksi. Eikä tuohon mennyt aikaa kuin viitisen minuuttia.

Tuohon laitteeseen mentiin paljain jaloin seisomaan ja käsiin otettiin kahvat, joihin oli peukaloille omat kohdat. Sitten annettiin omat tiedot: ikä, sukupuoli, pituus. Painon tuo laite mittasi ite. Sitten vain seisoskeltiin puolisen minuuttia ja laite tulosti paperin, jossa oli kaikki tiedot. Lyhyesti siinä oli personal trainer käymässä läpi niitä, että mitä mikäkin tarkoittaa ja mitä kannattaisi tehdä.

Tuloksista en nyt muista kaikkea ihan tarkalleen, mutta yhteenvetona: paino oli 62,2kg, rasvaprosentti 33%, lihasta pitäisi saada 1,8 kg lisää ja rasvaa pitäisi saada 7,6 kg pois. Yhteensä siis noin viiden kilon painon pudotus olisi hyvä ja tuota kannattaisi lähteä pudottamaan mieluummin kasvattamalla tuota lihasta, koska lihas kuluttaa enemmän ja siten rasvaa lähtee helpommin. Päätin nyt kuitenkin, etten ainakaan vielä ala hirveästi lihasta kasvattamaan. Ainakin HCR:ään saakka keskityn enemmän juoksemiseen ja perjantain aamupumppi on todennäköisesti ainut lihastreeni viikossa. Ehkä HCR:n jälkeen sitten voisi keskittyä enemmän tuohon lihasten kasvattamiseen.

Mun perusaineenvaihdunta oli myös vähän normaalia pienempi. Tähän suunnittelin keskittyväni nyt myös heti ja google kertoi, että proteiinipitoinen ruoka lisää perusaineenvaihduntaa. Enemmän proteiinia siis masuun. Eilen mulla oli töissä eväänä lammasta, hieman ruskeaa kastiketta ja perus vihersalaattia (jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku, paprika). Tänään on samanlaiset eväät, mutta salaatissa on myös raejuustoa ja yksi keitetty kananmuna.

Onkos teillä lukijoilla hyviä ideoita, mitkä olisi hyviä proteiinipitoisia välipaloja tai "naposteluja"?

tiistai 2. huhtikuuta 2013

Paluu arkeen

Pääsiäinen oli ja meni.. ja plussausta näytti ainakin tänä aamuna vaaka ihan liikaa.

Suunnitelmat muuttui pääsiäisaterian suhteen siten, että syötiinkin vasta sunnuntaina. Uuniperunat ja -juurekset muuttui perunamuussiksi ja höyrytetyiksi kasviksiksi. Mutta hyvää ruokaa oli! ja muutkin tuntui nauttivan ja suklaata meni sitten kaikkien muidenkin edestä, huoh. Sunnuntaina sitten miehen porukat lähti pois ja tilalle tuli miehen kaveri.

Sunnuntai-ilta meni sitten punaviiniä nautiskellessa melko pitkälti. Illalla menimme jopa kiertelemään keskustan pubeja. Maanantai meni tästä syystä sitten sohvalla makoillen, enkä päässyt siis myöskään juoksemaan tuon suunnittelemani ohjelman mukaan (toki plyo olisi joka tapauksessa jäänyt pois, kun ei sitä pääsiäisen erikoisaikataulujen takia mennyt). Korvasin tuon laiskottelun sitten tänään aamulla aamu-spinningissä. Ihan mieletön fiilis tulee kaikista aamutreeneistä. Pitäisi useammin päästä sängystä ylös ennen kuutta.

Mutta nyt on onneksi pääsiäinen ohi ja voi palata taas normaaliin rytmiin. Mies on lähes kokonaan torstaista eteenpäin poissa, ni mulla on hyvin aikaa treenata ja treenata ja lisää treenata. Alkoholiton viikonloppu tiedossa! Suunnittelin jopa perjantaille tuplatreeniä - ensin aamupumppi ja työpäivän jälkeen vielä jotain rennompaa aerobista. Täytyy katsoa toteutuuko. Aamupumppiin joka tapauksessa menen! ja huomenna pitkä juoksu ja venyttely! ja lauantaina juoksu ja venyttely! Suunnitelmissa on myös torstaina testata Satsin uutuustunti Soma Move. Koko kehon 45min treeni pääasiassa omalla kehonpainolla. Sunnuntaina voikin sitten pitää hyvin ansaitun lepopäivän!

Nyt yhdessä tsempataan pääsiäiskilot pois ja palataan takaisin arkirytmiin! :)
 

Seuraa blogiani sähköpostilla