tiistai 30. huhtikuuta 2013

Wappu tuleeee!

Tulipa taas melko pitkä tauko näihin postauksiin. Töissä on ollu hirvee kiire ja viikonloppu meni taas Turussa. Tällä kertaa oli alkoholiton viikonloppu pitkästä aikaa. Ruoka oli melko hiilaripainotteista, kun en siihen itse pysty vaikuttamaan, mutta kuitenkin semmosta "hyvää hiilaria". Tai ainakin parempaa ku aikasempina viikonloppuina (sipsiä...). Ruisleipää tuli syötyä vähän joka välissä, ruokana oli jauhelihakeittoa ja makaronilaatikkoa. Lisäksi tuli käytyä sukuloimassa useammassakin paikassa, niin teetä ja pullaa/keksiä tms tuli jonkun verran myös maisteltua. Mutta jotta ette saisi huonoa kuvaa mun jokaisesta Turun vierailusta, niin tällä kertaa käytiin ihan lenkilläkin ulkona! Matkaa taittui hieman alle 7 km ja vauhti oli melko reipas, kun miehen vauhdissa koitin kipitellä mukana.

En ole nyt tarkkaa ruokapäiväkirjaakaan kirjoitellut. Pääasiassa ihan hyvin tullut arkisin syötyä, paitsi sitten muutamat lakritsihahmot välillä. Ei kuitenkaan mitenkään hirveän paljon. Mies onneksi tuhonnut suurimman osan niistä. Paino oli tänään aamulla 62,2 kg, eli hirveää pudotustakaan ei ole tullut, mutta ei ainakaan tullut samanlaisia plussauksia kuin yleensä viikonlopuista.

Viime viikolta jäi punnituspäiväkin merkkaamatta. Painoa oli saman verran kuin edellisellä viikolla, eli 62,3 kg.

Lauantaina olisi sitten jo HCR:n vuoro. Tällä viikolla ei siis enää mitään hirveän pitkiä lenkkejä kannata tehdä. Olisin halunnut muutaman pidemmän ja rauhallisemman lenkin mahduttaa vielä tähän, mutta aika menee niin hirveän nopeasti. Kaipa sitä sitten on valmis hölkyttelemään tuon 21,1 km läpi. Tavoiteaikaa mulla ei sen enempää ole. Kunhan yritän päästä ehjänä maaliin (ja mielellään alle 3h, joka on maksimi suoritusaika, joka mitataan ja saa mitallin). Tietty jos alle 2,5 h pääsee, ni oon jo tosi tyytyväinen. Mutta rennolla asenteella olen sinne menossa!

Tänään olisi wappuaattokin. Mitäs lukijoilla on vappusuunnitelmissa? Ite meinaan pitää kiinni alkoholittomuudesta, jotta huomenna pääsisin tekemään lyhyen lenkin ja istuskelemaan johonkin piknikille.

keskiviikko 24. huhtikuuta 2013

23.4.

8:45 7 mantelia (jes, muistin taas ottaa mukaan töihin)
9:15 Teetä, mandariini, omena
11:00 Grillattua kirjolohta, avocadosalsaa, tuoretta salaattia puoli lautasellista, marjasmoothie, lasi piimää
15:45 10 mantelia
Shoppailua pari tuntia ^_^
19:00 2 x tattarinäkkäri (voi, juusto, kinkku, paprika)
20:00 Tomaattinen jauhelihakastike, riisii, salaattii, kananmuna
21:30 3 x lakritsieläin

--> Paino sama kuin eilen, eli 62,5 kg

Eilen tuli taas pitkästä aikaa käytyä shoppailemassa. Sain hienon mekon perjantain hautajaisiin ja miehelle löytyi valkoinen kauluspaita. Oli kyllä helppo shoppailla, kun piti vaan pitää silmät auki kaikelle mustalle. Joissain kaupoissa ei mustaa näkynyt missään, joten tuli vaan pyörähdettyä ja siirryttyä seuraavaan kauppaan. Myös juomapullovöitä mietittiin pidemmille juoksulenkeille mukaan, mutta niitä ei sitten jaksettu enää lähteä etsimään, kun vaatteisiin meni jo parisen tuntia ja nälkä alkoi tulla. Pohdimme ulkona syömisen ja kotio matkustamisen välillä ja päädyimme lähtemään kotio syömään (kaupan kautta). Sen verran kova nälkä oli jo, että söin muutaman tattarinäkärin ennen kun aloin tehdä ruokaa.

Viikonloppuna saatiin taas miehen porukoilta kaks purkkia lakritsieläimiä. Mä oon ihan heikkona salmiakkiin ja lakritsiin, joten oon tyytyväinen itteeni, et eilen tuli syötyä vaan tuo kolme eläintä! Täytyy pysyä kovana, ettei jatkossakaan ihan hirveitä määriä syö. Mies saakoon syödä molempien purkit. =D

tiistai 23. huhtikuuta 2013

22.4.

10:00 Teetä
Tonnikalasalaattia, noms!
11:00 Tonnikalasalaatti (tonnikalaa, raejuustoa, kananmuna, kurkkua, tomaattia, paprikaa, jääsalaattia)
15:30 Banaani, pieni päärynä
17:15 2 x ruispuikula (voi, raejuusto, jääsalaatti, paprika)
18:00 Juoksu ulkona: 14,33 km, 1:49:37..
20:30 Pekonipastaa

--> Paino 62,5 kg.

Jei, eka kunnon lenkki ulkona tehnynä. Ei ihan tullutkaan sitä 15 km, mutta melko lähelle. Rauhallisesti tuli juostua ja muutama isompi ylämäki tuli käveltyä sekä muutaman kerran reittiohjeiden tutkimisen aikana kävelin. Lisäksi parit liikennevalot häiritsi menoa. Nyt kuulosti siltä, että kävelin vaan koko ajan, mutta kyllä sitä tuli suurin osa hölkkäiltyä.. Ja ihan mieletön fiilis ja ulkona oli upee ilma!

Vähän jännitin, että miten jaksan juosta ilman nesteytystä, mutta join sitten melkeen litran verran ruususuolavettä ennen lenkkiä, niin lenkki meni oikein hyvin. Toki jano oli, mutta se ei paljoa häirinnyt. Vessahätääkään ei tullut matkalla, vaikka melko paljon joi vettä ennen lenkkiä.

maanantai 22. huhtikuuta 2013

19.4.

09:20 Tee, omena
11:00 Lohta kermakastikkeessa, keitettyjä perunoita, vähän kasviksia
12:30 Mahdollisuus syödä suklaakakkua töissä, mä skippasin! -> Join vaan teetä
19:00 Kanasalaatti
-> punkkua, minttu-shotti, muutama hörppy olutta.. sipsiä..

Ihan liian vähän tuli syötyä. Lounaalla käytiin ulkona ravintolassa, josta en kovin paljoa pidä sen epäterveellisyyden takia. Suoriuduin kuitenkin mielestäni ihan hyvin valitessani lohen ja tuopillisen vettä, kun muu pöytäseurue söi pizzat ja joi tuopilliset olutta. Lohi oli kyllä aika iso pettymys - melko kuivaa ja mautonta. Töistä lähdettiin heti ajelemaan Turkuun päin, joten siinä ei ehtinyt mitään syödä, kun töissäkin oli melko kiire koko päivän. Käytiin sitten turussa kaupasta ostamassa kanasalaattia, jonka söin kun pääsin kaverin luo.

En jaksa nyt kirjottaa viikonlopun syömisiä. Liikaa hiilareita.. Eilen illalla meni jo paremmin ja söin pitkästä aikaa rahkaa (maustamaton, rasvaton maitorahkaa, pakastevadelmia, auringonkukansiemeniä, oliiviöljyä).

Sunnuntaina kävin juoksemassa portaita. Lähes 550 askelmaa tuli mentyä ylöspäin ja saman verran alaspäin. Ja tuon jälkeen vielä vähän juoksemaan pururadalle, joka tosin oli vielä ihan lumen peitossa. Tehokasta lumisohjo-juoksua parin kilsan verran. Innostuin todella paljon nyt ulkona juoksemisesta. Juoksumatolla juokseminen on muutaman kerran tuntunut todella puuduttavalta, niin nyt on taas todella kova hinku päästä juoksemaan, ja nimenomaan ulos juoksemaan! Suunnittelin jo noin 15 km lenkin meidän kämpän lähistölle, minkä voisi tänään mennä testaamaan.

Painoakaan en tänään jaksanut punnita. Varmaan ihan hirveästi taas sipsien suolaturvotuksen takia. Kattellaan joskus myöhemmin taas.. Mun ongelmana on todennäkösesti aina viikonloput. Viikolla tulee ihan ok syötyä, mutta sitten viikonloppuisin on nyt hirveästi ollut kaikenlaista, joka sisältää punkun juomista. Nyt ei onneksi ole pariin viikkoon mitään sellaista tiedossa, joten ehkä vihdoin saisi painon putoamaan vähän enemmän. Suunnittelin olevani myös vapun täysin selvin päin!

perjantai 19. huhtikuuta 2013

18.4.

7:50 2 rkl raejuustoa
09:50 teetä, banaani
11:00 Karitsan paahtopaistia, vähän punaviinikastiketta, puoli lautasellista uunijuureksia ja tuoretta salaattia
17:00 Salaattia Coloradossa (Kanan rintafileetä, pekonia, sinihomejuustoa, kananmunaa, tomaattia ja avokadoa salaattipedillä, ranch-kastiketta ja patonkia. Sinihomejuustoa ja pekonia ei ollu kovin paljoa.. Avocadoa sitäkin enemmän..)
21:30 Pieni lonkero

--> Paino sama kuin eilen, eli 62,3 kg

Kävimme eilen leffassa vaihtarikaverini kanssa. Hän on lauantaina lähdössä takaisin Espanjaan, joten pienet ilta-meetingit järjestettiin. Leffassa en syönyt poppareita! Olimme juuri ennen tuota käyneet coloradossa syömässä, joten oli melko täysi olo (ei olisi millään ehtinyt kotiin syömään mitään). Leffan jälkeen käytiin moikkaamassa mun siskoa, joka oli kiertämässä tunnettua opiskelija-rastikierrosta Helsinginkadun Approa. Siellä tuli sitten yks pieni lonkero juotua. Ja sitten kotio nukkumaan. Nälkä ei ollut enää illalla, joten skippasin kunnon iltapalan.. Enkä muutenkaan oikein tykkää noin myöhään (10 jälkeen) syödä enää mitään.

Coloradossa mies sanoi, että näytän jo hoikemmalta. Kasvot ainaki on kuulemma kaventunu, ja takapuoli vähän pienentyny (mikä ei kuulemma ollu hyvä juttu, jos se jatkaa pienenemistä vielä... =D ). Oon myös huomannu, et vyö tuntuu isommalta. Välil tulee laitettuu yhtä pienempään reikään.. Eli ehkä jotain on tapahtunu, vaikka ei paino niin hirveästi olekkaan pudonnut tässä viime aikoina. Harmi etten ole mittanauhaa jaksanut käyttää.

Laitoin nyt kokeeksi kiloklubiin yhden päivän ruuat ja katsoin vähän, että miten tulee kaloreita ja ravintoaineita.. Valitsin päiväksi 16.4. ruokailut ja tulokseksi tuli jonkun verran vaja 1500 kcal. Rasvaa 48%, hiilareita 22% ja proteiinia 30%. Pelkkiä r/h/p osuuksia katsoessa ainakin mun mielestä on ihan hyvä. Kaloreita saisi olla kyllä ehkä hieman vähemmän.. Hmm.. Toisaalta en millään kitukuurilla haluakkaan olla, eikä mulla ole mikään kiire tän laihduttamisen kanssa.. Kiloklubin mukaan saisin vielä enemmän syödä kasviksia. Ehkä pitäisi syödä "painavampia" kasviksia (parsakaalia, kukkakaalia tms..).. Tuona päivänä oli kuitenkin lounaalla ja illallisella reilusti salaattia.. Lisäksi rasva oli liian tyydyttynyttä, mikä johtuu varmaan tuosta aurajuustosta, kun sitä oli vähän joka paikassa (ei kuulu jokapäiväiseen ruokailuun, tämän pois jättämällä kaloritkin hieman vähemmän). Kuitujakin pitäisi saada hieman lisää, että päästäisiin vihreälle pallolle. Leipää en kyllä enempää viitsi syödä. Onko teillä ideoita hyviksi kuitujen lähteiksi? Ehkä siemeniä tai pähkinöitä salaatin joukkoon useammin? Ainakin pellavansiemenillä näyttäisi saavan paljon kuituja..

Manteleita olen nyt opetellut syömään välipalaksi (vaikka eilen jäikin välistä, kun töissä oli niiin kiire). Aamu-mantelit (tai tässä tapauksessa tuo raejuusto) on kropalle totuttelua, että jos josain vaiheessa alkaisi kunnon aamupala maistumaan.

torstai 18. huhtikuuta 2013

17.4. Punnituspäivä

09:15 4 mantelia, teetä, pieni päärynä
11:00 Possun sisäpaisti (3 pientä palaa, ehkä 100g yhteensä), keitettyä riisiä, aurajuustokastiketta, salaattia (jääsalaatti, kurkku, tomaatti, paprika, selleri)
15:30 10 mantelia
17:30 20 min venyttely ja juoksu: 5 km, 37:30
18:30 proteiinijuoma (n. 3 rkl stevialla makeutettu vaniljaproteiinijauhe + vesi)
20:00 salaatti (2 munaa, raejuustoa, jääsalaatti, kurkku, tomaatti, paprika, selleri)
21:30 iiiiiso kuppi teetä, 3 x tattarinäkkäri (voi, kinkku, juusto, kurkku) + pari ylimäärästä juustosiivua =D

Tältä näyttää yleensä mun lounas, mikäli on eväät mukana töissä!
Tässä siis eilinen lounas ja samantyylinen annos oli tiistaina illalliseksi (vähemmän riisiä ja 2 keitettyä munaa lisäksi)
--> Paino tänään aamulla 62,3 kg, eli 800 g miinusta eiliseen. Kyllä sillä liikunnalla vaan lähtee paino putoamaan (tai nesteet liikkeelle tms..). Kuitenkin 600 g plussaa verrattuna viime viikkoon..

Juoksu ei oikein sujunut eilen. Penikat ilmoittivat olostaan heti ensimmäisiltä askeleilta. Lisäksi onnistuin valitsemaan sellaisen juoksumaton, johon alkoi aurinko paistaa suoraan ja oli ihan hemmetin kuuma. Reilun neljän kilsan jälkeen penikat helpottivat, mutta kuumuus ei antanut periksi, joten luovutin 5 km jälkeen. Seuraavalla kerralla pitää valita toinen matto, jolla olen aikaisemminkin juossut pidempään ilman tyhmää aurinkoa! Tai sitten voisi vihdoin mennä ulos juoksemaan, kun tiet alkaa olemaan ihan juostavassa kunnossa jo!

Antakaas muutkin kommenttia mun ruokailuista. Yhden jo sain, että on "ihan rempallaan". Onko mulla oikeesti näin vääristynyt kuva mun syömisistä?

keskiviikko 17. huhtikuuta 2013

Ruoka- ja liikuntapäiväkirja 16.4.

08:10 4 mantelia
09:10 Teetä, banaani
11:00 Tonnikalasalaatti (tonnikalaa, raejuusto, jäävuorisalaatti, tomatti, kurkku, paprika)
14:30 10 mantelia
17:00 2 x ruisleipä (voi, raejuusto, aurajuusto, kinkku, juusto.. kunnon juusto-leipä =D )
19:30 1 x tattarinäkkäri (voi, aurajuusto, kinkku, juusto)
21:30 Possun sisäpaisti (3 pientä palaa, ehkä 100g yhteensä), vaja desi keitettyä riisiä, aurajuustokastiketta, 2 keitettyä munaa, salaattia (jääsalaatti, kurkku, tomaatti, paprika, selleri)

Illallinen meni todella myöhäseksi, koska mies tuli töistä vasta niin myöhään ja itselläni alkoi töissä jo olemaan todella kipeä, kuumeinen olo, joten en jaksanut mitään alkaa kokkailemaan. Kipeän olon takia myös liikunta jäi. Kuumetta ei sitten ollut kuitenkaan pahemmin (illan mittaan nousi 37,0 asteeseen..). Oli kuitenkin parempi pitää lepopäivä, ettei sitten tule kunnolla kipeäksi.

--> Paino tänään aamulla 63,1 kg.

Nyt on paino pysynyt tasaisesti tuolla 63 kg:n puolella. Mietin, että johtuisiko nuo viime viikon painon heittelyt liikunnasta. Aina kun paino oli pienempi, niin edellisenä iltana oli joku rankempi liikuntakerta ja nyt ei ole liikuntaa tullut harrastettua lauantain jälkeen. Noh, jos tänään pääsisi vihdoin juoksemaan, niin selviää huomenna! btw, aurajuusto on harvinaisempi herkku, joten sillon kun sitä on, niin sitä tulee laitettua melkein mihin vain, melko pieniä määriä tosin.. eilen meni loput tuohon kastikkeeseen, joten nyt sitä ei enää tule ihan joka ruokailuun =D

tiistai 16. huhtikuuta 2013

Ruoka- ja liikuntapäiväkirja 15.4.

08:30 4 mantelia
10:30 4 mantelia
11:00 3 x Jauhelihakääryle, vähän perunamuussia, puoli lautasellista salaattia, ananasrahka, 1 x salmiakki, lasi piimää
15:45 5 mantelia
17:30 2 x tattarinäkkäri (voi, maksamakkara, juusto, kinkku, kurkku)
19:30 Kanasalaatti (kanaa, raejuustoa, 1,5 munaa, jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, selleriä)
21:30 Iiiiso kuppi teetä, 2 x lämminruisleipä (voi, aurajuusto, kinkku, tomaatti, paprika, juusto)

Kunnon liikunta jäi välistä väsymyksen takia..

--> Paino tänään aamulla edelleen reilu 63 kg :(

maanantai 15. huhtikuuta 2013

Liikunta ja ruokapäiväkirja 12.-14.4.

Perjantain ruuat ja liikunnat:

09:00 Teetä, 7 mantelia
11:30 Riisiä desin verran, kanakastiketta
18:00 Riisiä, kanakastiketta
20:30 Kurkkkua, porkkanaa selleriä, dippikastiketta, kourallinen sipsejä illan aikana (Ei alkoholia, vaikka muut joi!!)

Ei liikuntaa, koska oli vieraita koko illan.

Lauantai

10:00 2 x ruisleipä (voi, maksamakkara, aurajuusto, juusto, kinkku, kurkku.. nomnom =D )
11:30 Cycling-maraton 3 h, Gatorade-treenijuoma
15:00 Proteiinijuoma
16:30 Kebab salaatilla, proteiinijuomaa (oli kiire turkuun, joten oli pakko hakea ruokaa ja syödä autossa)
Illan aikana: punkkua, muutama fanipala, muutama dippivihannes, baarissa 3 drinkkiä + 3 shottia..
Illan aikana: paljon tanssimista!
Yöllä: muutama kinkkupiirakan pala (tarjolla oli myös suklaakakkua yms, mutta en ottanut!!)

Sunnuntai

13:00 2 x paahtoleipä (voi, kinkku, juusto, kurkku, paprika), 1 kinkkupiirakan pala, muutama kurkku ja porkkana, 1 patongin siivu (pestoa, mozzarellaa, kirsikkatomatin puolikas)
17:00 Teetä, pulla, pieni pala mutakakkua ja vaniljakastiketta (käytiin isän luona kahvittelemassa)
19:00 Pastaa, 2 pientä kanafilettä, ketsuppia
21:30 2 x lämmin ruispala (voi, kinkku, juusto, paprika, tomaatti)

Yhteenveto: Perjantaina jäi välipala välistä, koska oli iltapäivästä palavereja. Ilta meni kuitenkin ihan hyvin. Lauantai oli ruokailujen kannalta vaikea, koska oli tuo cycling-maraton ja kiire turkuun, ja ilta nyt oli valmiiksi jo "pilalla" juomisen suhteen, kun oli tyttöjen ilta ja alkoholia. En tosin syönyt pahemmin tarjoiluja, joten hyvin meni siinä suhteessa. Sunnuntaikin oli suht huono päivä. Isän luona tuli otettua pullaa ja pala kakkua, koska muuten ei ollut ehtinyt oikein mitään syömään. Ja kotona illalla vähän turhankin paljon pastaa (mitä en normaalisti syö oikeastaan ollenkaan).. Kaikenkaikkiaan kuitenkin melko huono viikonloppu kyllä..

--> paino tänään aamulla 63 kg paikkeilla.. :(

perjantai 12. huhtikuuta 2013

Liikunta ja ruokapäiväkirja 11.4.

Suunnittelin nyt, että alan pitämään liikunta ja ruokapäiväkirjaa ja kirjoitan ne tänne ylös, niin tulee jotain tolkkua ehkä tuohon painon päivittäiseen hyppimiseen. Saatte antaa kommentteja!

Eilinen:

09:00 Muutama manteli
11:00 Karitsan paahtopaisti + puoli lautasellista uunijuureksia/tuoretta salaattia, lasi piimää
15:00 Manteleita ~kourallinen
18:30 2 x saaristolais-ruisleipäsiivu (voi, maksamakkara, kinkku, juusto, kurkku)
19:30 Riisiä desin verran keitettynä, kanakastiketta, salaattia (tomaattia, kurkkua, paprikaa, jäävuorisalaattia, raejuustoa, kurpitsansiemeniä), lasi piimää
20:00 Mignon-muna (mies otti muutaman haukun) -> nyt ei kotoota löydy enää suklaata!

Lisäksi pitkin päivää tuli juotua teetä ja vettä ok määrät. Teestä olen jättänyt nyt jopa hunajan pois.
Mitään ylimääräistä, rankempaa liikuntaa ei tullut, koska oli lepopäivä.

--> Tämän päivän aamupaino hyppi 62-64 kg välillä. Mietin, että pitäiskö ostaa uudet patterit, kun noin paljon heittelee yhden punnituksen aikana.

torstai 11. huhtikuuta 2013

Punnituspäivä

Kuten eilen ounastelin, paino oli tänä aamuna taas paljon pienempi, nimittäin 61,7 kg. Toivottavasti nyt pysyisi tuon 62 kg alla.

Eilen olin taas juoksemassa. Töissä oli tosi laiska olo, joten melkein jo skippasin koko juoksun, mutta onneksi menin. Treenin jälkeen oli taas ihan (ihanan) kuollut olo. Matkaa taittui 12 km verran aikaan 1:29:00, eli minuutin nopeemmin ku viime 12 km. Jes, hyvä minä! Juoksun jälkeen kävin vielä tunnin venyttelytunnilla. Ja btw, tuon eilisen 12 km jälkeen, mun kokonaissaldo on hieman reilu 200 km marraskuun lopusta lähtien! :D

Tuosta mun liikuntasuunnitelmasta sen verran, että lauantain juoksut eivät tule kovin hyvin onnistumaan. Tällä viikolla on tuo cycling-maratooni, mikä onkin ihan ok. Ensi viikonloppuna olen Turussa ja todennäköisesti hieman heikossa hapessa, joten ei pääse juoksemaan. Ehkä ensi viikolla voisi ottaa vähän rennommat juoksut jo arkipäivänä.

Tämä viikko:
to: lepo
pe: lepo tai jooga (riippuen mihin aikaan tulee vieraita meille)
la: cycling-maraton 3h
su: lepo

Ensi viikko:
ma: lyhyt juoksu (5km) + plyo
ti: lyhyt juoksu (5-8 km)
ke: pitkä juoksu (12-16 km) (+ venyttelytunti)
to: lepo
pe: aamupumppi
la: lepo
su: jos tullaan turusta ajoissa, ni ehkä joku lyhyt juoksu vielä

Tästä seuraavalla viikolla ollaan taas viikonloppu Turussa, koska on mummin hautajaiset perjantaina. Silloin tuskin tulee juotua, joten lauantaina voisi Turussa katsoa jonkun lenkin ja mennä ulos juoksemaan tai sitten sinnekkin satsille juoksemaan.. Ja sitten seuraavalla viikolla onkin jo HCR. iiiks, ei ole pitkä aika enää. Nyt saisi vaan lumet sulaa kunnolla, jotta pääsisi jo ulos juoksemaan enemmän.

keskiviikko 10. huhtikuuta 2013

Paino-ongelma

Mä en oikeesti ymmärrä mun painoa. Nyt kun on käynyt lähes joka aamu vaa'alla, niin huomaa miten paljon se hyppii. Maanantaina paino oli taas ihan hurjissa lukemissa, lähemmäs 63 kg kuin 62 kg. Tämän selittää todennäköisesti sunnuntai-illalla syödyt lämpimät leivät, hiilaripöhötystä.. Eilen (tiistaina) oletin painon olevan taas (vai edelleen) hurjissa lukemissa, koska maanantai-illalla näin yhden kaverini pitkästä aikaa ja illalla tuli syötyä picnic-kinkkupatonki, juotua yksi lonkero ja illalla myöhään vielä syötyä pari ruisleipää lisää. Mutta ei, eilen paino oli aavistuksen alle 62 kg. Kilon siis pudonnut. Tänään oletin, että paino olisi samoissa kuin eilen, koska eilen en syönyt ruisleipää ollenkaan ja olimme miehen serkun luona saunomassa, joten ei koko ajan ollut jääkaapillakaan. Mutta taas olin väärässä, paino oli tänään taas lähempänä 63 kg kuin 62 kg. Toki tuli muutama karkki ja vähän jäätelöä syötyä illan aikana, mutta ei kai muutama karkki voi painoa nostaa kiloa??

Toisaalta jos sama ylös-alas-homma jatkuu, voi huomenna (punnituspäivänä) odottaa pienempää lukua? :D

tiistai 9. huhtikuuta 2013

Grit Cardio

Liikuntasuunnitelma muuttui eilen hieman - menin plyon sijasta Grit Cardioon, joka on myös tuollainen plyon tapainen tappotreeni. Cardiossa ei tosin ole mitään välineitä mukana (Plyossa on step-lauta ja 5 kg paino). Aivan ihana tunti. Punnerruksia oli jonkun verran, eikä ne ole kovin kivoja kovalla lattialla ilman pehmusteita, mutta toivottavasti polvet tottuu. Ei kuitenkaan mitenkään mahdottoman tuskainen. Puolituntisen treenin jälkeen oli taas oiken treenattu olo. Cardio siis myös (nimensä mukaisesti) todella aerobinen tunti. Juostaan, hypitään, punnerretaan, loikitaan, tehdään semmosta hyppy ylös-kyykky-hyppy punnerrusasentoon-punnerrus-hyppy ylös.. jne.. Todella tehokas tunti. Suosittelen kokeilemaan, jos on mahdollisuus jossain! Grit Cardiota mainostetaan myös Grit-sarjan parhaimmaksi rasvanpolttajaksi! :D

Ennen tuota cardiota olin juoksumatolla (ei ehkä ollut ihan hyvä idea, jalat olivat melko väsyt jo heti cardion lämmittelyjen jälkeen). Juoksin 5 km aikaan 37:30, eli 8 km/h vauhtia (7:30 min/km).

Käytättekö muuten muut juoksijat kumpaa nopeusasteikkoa? km/h vai min/km? Ite käytän mieluummin tota km/h, koska se on yleisempi asteikko nopeuteen ja siten "tietää" kuin nopeasti juoksee. Toisaalta juoksijat yleensä vissiin suosivat tuota min/km asteikkoa, mutta mä en vielä ole oppinut kovin hyvin käyttämään tuota. Mulle ei siis kerro kovin selvästi, että jos joku juoksee 7 min/km, että onko se nyt sit nopeaa vai ei. Täytyy aina muuttaa km/h asteikkoon, niin ymmärrän, että tuo 7 min/km on noin 8,6 km/h (eli mun mittapuussa ihan jees vauhti, ku ite juoksen noin 8 km/h).

maanantai 8. huhtikuuta 2013

Suru

Sain torstaina illalla kuulla, että mummini oli nukkunut pois. Keskiviikkona oli ollut väsynyt illalla ja yöllä oli kaikki ollut vielä hyvin, mutta aamulla ei sitten ollut enää herännyt. Olo on hyvin lamaantunut. Mun läheisistä ei ole todella pitkään aikaan kukaan kuollut, joten en oikein tiedä, mitä mun kuuluisi tehdä. En osaa käsitellä kuolemaa. Suru on valtava, mutta toisaalta helpottunut mummin puolesta. Hänellä oli jo useamman vuoden ollut sairauksia mm. alzhaimer, josta syystä hän ei ole mua tuntenut enää about kymmeneen vuoteen. Muisti vain "ne pikkutytöt" (minä ja siskoni).

Tästä syystä syömiset on nyt mennyt ihan penkin alle. Tai olisi ehkä pahemminkin voinut vielä mennä, mutta leipää on tullut syötyä liikaa ja perjantaina join muutaman lasin punkkua ja liköriä, jotta uni tulisi paremmin. Torstai-perjantai yö meni melkeinpä valvoessa ja mummia miettiessä. Perjantain aamupumppi jäi välistä tuon takia, mutta korvasin sen perjantaina iltapumpilla ja 3 km juoksulla. Torstaina olin tuolla Somessa (joka on muuten aivan ihan treeni, vähän kuten pilates yms kehonhuollot, mutta paljon nopeammalla temmolla.. ei siis staattisia pitoja ollenkaan) ja Zumballa sen perään. Pitää useammin käydä tanssimassa, kun tuntuu kovin kankealta tuo lantio. Lauantaina olin tunnin venyttelyssä ja sen jälkeen juoksemassa 6 km. Sunnuntaina vielä tuolla SatsCyclingissä, jota en suunnitelmista huolimatta pystynyt ottaa rauhallisesti. Täysillä siis mentiin. Liikuntaa on siis ihan kiitettävästi tullut kuitenkin harrastettua. Saapahan ajatukset jonnekkin muualle.

Mutta takaisin syömisiin.. Perjantaina tuli töissä syötyä ensin ulkona aurajuusto-kanaa ja salaattia ja välipalana pääsiäismuna, illalla söin vain lämpimiä leipiä ja join nuo muutamat lasit alkoholia. Uni tuli paljon paremmin onneksi. Lauantaina aamupalaksi leipää, sitten treeniä. Treenin jälkeen protskujuoma ja kotona sitten pääsiäisjämät, eli lammasta, kermakastiketta ja salaattia, ja jälkkäriksi viimeiset pashat. Sitten meninkin siskoni luo, koska en halunnut yksin olla kotona. Mies oli siis siellä koulutuksessa viikonlopun. Siskon luona tuli sitten syötyä poppareita ja lämpimiä leipiä. Sunnuntai alkoi kaurapuurolla ja muutamalla suklaan palalla. Treenin jälkeen kokkailin kotona pitkästä aikaa kaalikääryleitä. Niistä tuli vähän turhan sitkeitä ja kuivia. Höh. Mutta ihan syötäviä ne silti on. Ja illalla vielä lisää lämpimiä leipiä ja karkkia, joita mies oli tuonut risteilyltä.

Toivottavasti teillä muilla on ollut vähän mukavampi viikonloppu!

torstai 4. huhtikuuta 2013

Punnituspäivä

Paino oli aamulla 62,1 kg. 200 g tuli siis plussausta pääsiäisen aikaan. Ihan ok, koska vielä tiistaina näytti tulevan kilon verran plussaa. Hyvin siis putosi tässä pari päivää. :) (ja saatoin ehkä eilen syödä mignon munan..)

Nyt onkin edessä sitten alkoholiton, herkuton ja rankka treeni-loppuviikko ja painon olisi parempi olla monta kiloa alempana ensi viikolla! :D Mies lähtee tänään risteilemään ja viikonloppuna on koulutuksessa, joten olen yksikseni kotona. Eilinen juoksu jäi juoksematta, koska halusin viettää illan miehen kanssa ennen hänen lähtöään. Ehdinhän mä treenata hyvin loppuviikollakin.

Suunnitelma:

tänään: Soma Move + Zumba
pe: aamupumppi (+ illalla ehkä lyhyempi juoksu+jooga)
la: venyttelytunti + pitkä juoksu
su: SatsCycling (täytyy totuttaa takapuoli taas pyörän satulaan ennen viikon päästä olevaa maratonia)
ma: lyhyt juoksu + plyo
.. jatkuu kuten aikasemmin suunnittelin..

Alkuviikko oon ollu jotenki tosi väsyny. Eilenkin meinasin torkahtaa sohvalle jo puol yhdeksän aikoihin ja aamuisin on jotenkin tosi vaikea nousta ylös. Vaikuttaisikohan tuo kellojen siirto? Toivottavasti kohta helpottaa ja tottuu uuteen rytmiin.

keskiviikko 3. huhtikuuta 2013

Kehonkoostumusanalyysi

Ah, tänään oli jo paino hilautunut ihan mukavasti alas. Eilen tosin tuntuikin, että töissä sai koko ajan juosta vessassa. Nesteet ilmeisesti lähti liikkeelle taas. Hyvä niin!

Meillä oli eilen lähi-apteekissa lähi-kuntosalin järjestämä kehonkoostumusanalyysi ilmaiseksi. Päätin käyttää tuon hyväkseni ja kävin testaamassa mistä kroppani koostuu. Tämä oli ihan ensimmäinen kerta. Monesti olen kyllä suunintellut meneväni, kun Satsilla on ollut tuo laite. En tosin ymmärrä, miksi tuo maksaa satsilla 30e, mutta sitten tuolla apteekissa sai ilmaiseksi. Eikä tuohon mennyt aikaa kuin viitisen minuuttia.

Tuohon laitteeseen mentiin paljain jaloin seisomaan ja käsiin otettiin kahvat, joihin oli peukaloille omat kohdat. Sitten annettiin omat tiedot: ikä, sukupuoli, pituus. Painon tuo laite mittasi ite. Sitten vain seisoskeltiin puolisen minuuttia ja laite tulosti paperin, jossa oli kaikki tiedot. Lyhyesti siinä oli personal trainer käymässä läpi niitä, että mitä mikäkin tarkoittaa ja mitä kannattaisi tehdä.

Tuloksista en nyt muista kaikkea ihan tarkalleen, mutta yhteenvetona: paino oli 62,2kg, rasvaprosentti 33%, lihasta pitäisi saada 1,8 kg lisää ja rasvaa pitäisi saada 7,6 kg pois. Yhteensä siis noin viiden kilon painon pudotus olisi hyvä ja tuota kannattaisi lähteä pudottamaan mieluummin kasvattamalla tuota lihasta, koska lihas kuluttaa enemmän ja siten rasvaa lähtee helpommin. Päätin nyt kuitenkin, etten ainakaan vielä ala hirveästi lihasta kasvattamaan. Ainakin HCR:ään saakka keskityn enemmän juoksemiseen ja perjantain aamupumppi on todennäköisesti ainut lihastreeni viikossa. Ehkä HCR:n jälkeen sitten voisi keskittyä enemmän tuohon lihasten kasvattamiseen.

Mun perusaineenvaihdunta oli myös vähän normaalia pienempi. Tähän suunnittelin keskittyväni nyt myös heti ja google kertoi, että proteiinipitoinen ruoka lisää perusaineenvaihduntaa. Enemmän proteiinia siis masuun. Eilen mulla oli töissä eväänä lammasta, hieman ruskeaa kastiketta ja perus vihersalaattia (jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku, paprika). Tänään on samanlaiset eväät, mutta salaatissa on myös raejuustoa ja yksi keitetty kananmuna.

Onkos teillä lukijoilla hyviä ideoita, mitkä olisi hyviä proteiinipitoisia välipaloja tai "naposteluja"?

tiistai 2. huhtikuuta 2013

Paluu arkeen

Pääsiäinen oli ja meni.. ja plussausta näytti ainakin tänä aamuna vaaka ihan liikaa.

Suunnitelmat muuttui pääsiäisaterian suhteen siten, että syötiinkin vasta sunnuntaina. Uuniperunat ja -juurekset muuttui perunamuussiksi ja höyrytetyiksi kasviksiksi. Mutta hyvää ruokaa oli! ja muutkin tuntui nauttivan ja suklaata meni sitten kaikkien muidenkin edestä, huoh. Sunnuntaina sitten miehen porukat lähti pois ja tilalle tuli miehen kaveri.

Sunnuntai-ilta meni sitten punaviiniä nautiskellessa melko pitkälti. Illalla menimme jopa kiertelemään keskustan pubeja. Maanantai meni tästä syystä sitten sohvalla makoillen, enkä päässyt siis myöskään juoksemaan tuon suunnittelemani ohjelman mukaan (toki plyo olisi joka tapauksessa jäänyt pois, kun ei sitä pääsiäisen erikoisaikataulujen takia mennyt). Korvasin tuon laiskottelun sitten tänään aamulla aamu-spinningissä. Ihan mieletön fiilis tulee kaikista aamutreeneistä. Pitäisi useammin päästä sängystä ylös ennen kuutta.

Mutta nyt on onneksi pääsiäinen ohi ja voi palata taas normaaliin rytmiin. Mies on lähes kokonaan torstaista eteenpäin poissa, ni mulla on hyvin aikaa treenata ja treenata ja lisää treenata. Alkoholiton viikonloppu tiedossa! Suunnittelin jopa perjantaille tuplatreeniä - ensin aamupumppi ja työpäivän jälkeen vielä jotain rennompaa aerobista. Täytyy katsoa toteutuuko. Aamupumppiin joka tapauksessa menen! ja huomenna pitkä juoksu ja venyttely! ja lauantaina juoksu ja venyttely! Suunnitelmissa on myös torstaina testata Satsin uutuustunti Soma Move. Koko kehon 45min treeni pääasiassa omalla kehonpainolla. Sunnuntaina voikin sitten pitää hyvin ansaitun lepopäivän!

Nyt yhdessä tsempataan pääsiäiskilot pois ja palataan takaisin arkirytmiin! :)
 

Seuraa blogiani sähköpostilla