perjantai 29. heinäkuuta 2011

Ahaa-elämys

Olen paljon pohtinut hiilareiden vaikutusta kuntoiluun. Tänään sain kuntosalilla ahaa-elämyksen, kun olen seurannut sykettä treenatessa. Jokunen viikko sitten, kun vedin ihan minimihiilareilla, tuntui salitreeni todella raskaalta. Sykkeet huitelivat todella korkealla, melkein koko ajan yli 140. Tänään olin taas kuntosalilla pelkän aamiaisen jälkeen, söin aamupalaksi lämpimiä ruisleipiä, joissa oli salsa-kastiketta, paprikaa ja juustoa päällä. Salilla oli todella hyvä meininki ja jaksoin tehdä 1,5 h suht rankan yläkroppatreenin. Ja olisin jaksanut vielä lisääkin. Sykkeet vaihtelivat 110-140.. Yli 140 oli todella vaikea päästä. Eli hiilareiden avulla saan sykkeet pidettynä matalalla ja siten jaksaa myös paljon enemmän ja pidempään! (en tiedä oliko tämä teille muille itsestään selvyys, mutta itse tajusin hiilareiden merkityksen tänään :D ) Sitä en tosin tiedä, että mitä kropassa fyysisesti tapahtuu hiilareiden syömisen myötä, mikä auttaa pitämään sykkeet matalammalla.

Olen huomannut itsessäni myös sen, että jos jotain suunnittelee, niin yleensä ei niitä suunnitelmia tule pidettyä. Kirjoitin viime postauksessani, että suunnitelmissa olisi illalla käydä vielä 10 km lenkillä, mutta kuinkas ollakkaan, löysin itseni myöhemmin istuskelemassa olut-tuoppi kädessä, koska oli niin mukava ilma olla ulkona. (ja kaipasin taas vähän vapaata aikaa opparista).

Muuten on mennyt melko hyvin ainakin ruokien suhteen. Kalorimäärät ovat pysyneet aisoissa ja Kiloklubin pallotkin ovat viher-keltaisia (paitsi sen keskiviikkoisen alkoholin osalta). :)

keskiviikko 27. heinäkuuta 2011

Punnituspäivä ja avautumisia

Vähän jännitin vaa'alle menoa tänään, koska viikonloppuna tuli vähän juotua taas ja hiilareitakin on nyt tullut syötyä ehkä vähän liikaakin. Vaaka oli kuitenkin ystävällinen ja näytti tulokseksi 58,9 kg. Eli pudotusta viime viikkoon 500 g. Olen oikein tyytyväinen!

Nyt on myös pakko hieman avautua viikonlopusta. Tässä on nyt viimeiset kaksi viikkoa mennyt hyvin opinnäytetyöpainoitteisesti, joten en ole aina jaksanut katsoa, mitä syön. Lauantaina sallin itseni lähteä ulos, koska lähes koko viikko oli mennyt sisällä opparin parissa, joten pientä rentoutumista tarvitsin. Tein lauantainakin opparia ja seitsemän aikoihin kaverini kysyi, josko haluaisin lähteä istuskelemaan yhteen pubiin. Kerroin tekeväni opparia ja että voisin tulla myöhemmin heidän seuraansa. Kaverini kuitenkin sanoi, että haluaisi heti mennä sinne ja olisi kiva jos olisi isompi porukka. Päätin sitten, että olen saanut jo tarpeeksi opparia tehtyä, joten voisin ihan hyvin jo lopettaa. Suljin koneelta kaikki opparin ohjelmat ja aloin valmistautua iltaan. Pyysin myös yhtä ulkomaalaista kaveriani liittymään meidän seuraan. Kuitenkin aavistuksen myöhemmin kaverini sanoi, että katsotaan sittenkin vähän myöhemmin sitä istumaan lähtemistä, koska nyt meitä olisi vain neljä lähdössä istumaan ja hän halusi isomman porukan. (kuinkahan iso porukka sitten olisi pitänyt saada lähtemään..?) Olin todella vittuuntunut, koska olin opparin tekemisen lopettanut juuri hänen takiaa, vaikka olisin sitä voinut vielä muutaman tunnin tehdä. Ja koska olin jo kaikki ohjelmat yms sammuttanut, niin en viittinyt enää alkaa sitä uudelleen tekemään. Päätin sitten juoda muutaman lonkeron alkuun kotona ja vähän rentoutua. Kolmen tunnin kuluttua kaveristani ei edelleenkään kuulunut mitään. Onneksi tämä ulkomaalainen ystäväni sitten ehdotti, että me lähtisimme hänen kavereidensa kanssa baariin. Olin todella tyytyväinen tähän ehdotukseen ja sain lopulta aivan mahtavan illan ulkona. Kyllä vaihto-oppilaat vaan osaavat bilettää. Ilmeisesti omat kaverini eivät sitten missään vaiheessa lähteneet istumaan mihinkään.

Eilen sain vihdoin ensimmäisen version opparistani valmiiksi. Olo oli todella upea. Nyt odottelen, että saisin pomoltani palautetta siitä ja voisin muokata sitä mahdollisesti. Olin eilen todella ahkera ja kirjoitin myös kaksi muuta raporttia koulua varten. Nyt on kaikki kurssit suoritettuna, enää pitää vain tuo oppari saada valmiiksi ja sitten voin valmistua! Olisi vissiin kohta jo aika alkaa järjestää valmistujaisjuhliakin. :)

Tänään suunnitelmissa on mennä taas tuo kympin lenkki. Sitä varten olen nyt suunnitellut päivääni aavistuksen verran enemmän hiilareitakin. Ehkä tuo kymppi menee vielä paljon paremmin siten. :)

maanantai 25. heinäkuuta 2011

Eka kymppi

Lähdin vähän yllättäen lenkille tänään. Kokkailin lihapaistia uunissa ja sen valmistumiseen meni enemmän aikaa kun suunnittelin, joten melkein jo päätin, että lenkki saa jäädä huomiseen, koska ruokailukin menee melko myöhäiseksi. Söin seitsemän aikoihin melko kevyesti ja puoli kahdeksan aikohin sen kummemmin ajattelematta laitoin kengät jalkaan ja lähdin lenkille. Yleensä sitä jahkailee ja pähkäilee ennen lenkille lähtöä.

Päätin juosta ekan kerran tuon suunnittelemani 10 km, jotta saan jonkun pohja-ajan, jota voin sitten lähteä parantamaan pikkuhiljaa. Tänään aikaa meni 1 h 25 min, johon olen oikein tyytyväinen. Asetin tavoitteeksi, että alle 1 h 40 min, mikä olisi laskennallisesti aika, joka kuluisi jos pelkästään kävelisin sen 10 km. Kävelen yleensä noin 6 km/h. Nyt siis keskiarvoksi tuli 7 km/h.

Juoksu (hölkkä) sujui oikein rennosti ja mukavasti. Jaksoin juosta pidempiä matkoja kun olin ajatellutkaan. Toki jouduin aina välillä kävelemään hetken, jotta sain sykkeeni vähän matalammaksi. Viimeisien kilometrien aikana alkoi suuta kuivaamaan melko paljon ja olisi tehnyt mieli juoda vettä, mutta pääsin kotiin saakka ja nyt on tullut juotua melkein 1,5 litraa vettä. Olo on aivan mahtava!

Sykemittari kertoi keskisykkeen olevan 161, maksimin ollessa 184. Kaloreita kului 788. Kiloklubin mukaan 1 h 25 min "Hölkkä/kävely-yhdistelmä" lenkki kuluttaisi vain 432 kcal. Olenkin miettinyt, että sykemittarini antaa todennäköisesti kokonaiskulutuksen, kun taas kiloklubi antaisi ehkä kcal-määrän, josta on peruskulutus poistettu. Tosin siltikin Kiloklubin antama määrä on reilusti pienempi kuin sykemittarini antama kulutus.

sunnuntai 24. heinäkuuta 2011

Juoksupohdiskeluja

Olen nyt vakavasti alkanut harkitsemaan, että jos alkaisi tekemään juoksu (hölkkä) lenkkejä ihan ulkonakin, ettei aina vain pelkästään kuntosalilla. Sovin äitini ja siskoni kanssa, että jokainen treenaa juoksua ja ensi vuonna keväällä menemme kaikki yhdessä Naisten Kymppiin (tai johonkin muuhun juoksutapahtumaan).

Nyt pohdinkin, että kannattaisko aloittaa harjoittelu heti 10 km lenkeillä, jolloin osittain kävelee osittain juoksee matkan ja sitten aina koittaa parantaa aikaa? Vai kannattaako aloittaa pienemmillä lenkeillä? Toisaalta tuo pidempi matka kehittäisi varmaan kestävyyttä, vaikka ei sitten kokoo matkaa jaksaisikaan vielä juosta ja kestäisi monta tuntia. Ja uskon olevani sen verran hyvässä kunnossa, ettei tuo 10 km ole mikään mahdottomuus, kunhan saa rauhassa mennä ja kävellä tarvittaessa. :)

Suunnittelin itselleni kaksi erilaista hieman reilun 10 km lenkkiä. Toinen on hieman tasaisempi ja toisessa on muutama isompi ylämäki. Molemmat lenkit pystyy tekee vähän pienempänä versiona, jolloin toinen on reilu 6 km ja toinen reilu 8 km. Noista on varmaan ihan hyvä lähteä liikkeelle ja katsoa, miten kunto kohenee ja ajat paranee, toivottavasti. :D

Miten kannattaa pidempien matkojen nesteytys hoitaa? Kuntosalilla on helppo, kun siihen saa juomapullon viereen, mutta pitääkö lenkeilläkin sitten kantaa juomapulloa mukana? Vai riittääkö, että juo kunnolla ennen lenkkiä ja sitten reilusti kun pääsee takaisin?

perjantai 22. heinäkuuta 2011

Suurin Pudottaja

Ihan ensiksi UGH!, koska Toppiksella on arvonta käynnissä, käykäähän kattomassa täältä.
Ja myös Joannalla on arvonta käynnissä täällä.

(sisältää hieman paljastelua Suurimmasta pudottajasta, mutta ei mitään hirveän vakavaa.)

Olen ihan hurahtanut Suurimpaan pudottajaan. Mikään ei ole niin ihanaa, kuin kuntosalilla hölkätä samalla kun katselee, kun muut treenaavat ja Jillian ja Bob huutavat pää punaisina, että vielä jaksaa. Välillä yritän oikein ajoittaa kuntosalille menon siten, että pääsen katsomaan suurinta pudottajaa sinne. :D Mietin itsekkin, että olisi niiiin ihana päästä viikoksi Jillianin (tai Bobin) rääkättäväksi. Ehkä nämä loput kilot lähtisivät sillä. Toisaalta hitaammin laihduttaminen takaa paremmin sen, että kilot myös pysyvät poissa ja on aikaa totutella uuteen kroppaan ja onhan tässä koko loppuelämä aikaa olla hoikka. :)

Jillian antoi tosin vähän huonomman kuvan itsestään yhdessä jaksossa, jossa kotona olevat kilpailijat tulivat takaisin ja Aubrey oli pudottanut vain kilon verran painoa. Jillian sanoi, että se on vain kilo, eikä siihen ole mitään tekosyitä. Okei, olihan se melko vähän, mutta olen kyllä Jillianin kanssa eri mieltä siitä, että laihtua voi myös senteissä, vaikka vaaka ei näytäkkään pienempää tulosta. Lihas kuitenkin painaa enemmän kuin läski ja lihas menee pienempään tilaan kuin läski.

Tykkäsin viime kertaisesta jaksosta, jossa kilpailijat joutuivat kuntoilemaan ilman kuntosalia. Mielestäni siellä pitäisi muutenkin näyttää enemmän, että mitä voi ihan vain kotona tehdä, jotta laihtuisi, ja jos ei ole varaa kalliiseen kuntosalikorttiin. Lisäksi haluaisin enemmän nähdä, mitä kilpailijat syövät. Olisi kiva, kun olisi vaikka yksi jakso "Kilpailijoiden päivä", joka alkaisi siitä, mihin aikaan kilpailijat heräävä, mitä on aamupalaksi, mennäänkö heti kuntoilemaan, mitä syödään loppupäivänä, milloin pidetään lepotaukoja yms yms.. Eikä pelkästään noita mainoksia "syö tätä purkkaa kun tekee mieli makeaa".

Oma suosikkini taitaa tällä hetkellä olla Tara. Sillä tytöllä on vain niiin oikea asenne tuonne kilpailuun ja niin ihanan energinen persoona.

keskiviikko 20. heinäkuuta 2011

Punnituspäivä ja muita pohdintoja

Tänään punnitustulos oli sama kuin viime viikolla, elikkä 59,4 kg. Tämä ei haittaa kuitenkaan, koska viime viikolla painoa putosi hurjat 900 g, niin hyvä hieman tasapainoitella tässä. Lisäksi viikonloppuna tuli juotua alkoholia ihan riittävästi, joten olen tyytyväinen, ettei paino sentään noussut tuon takia. Ja olin eilen taas kuntosalilla, mikä voi myös vaikuttaa hetkellisesti painon "nousemiseen". Eilen aamulla vaaka näytti kuitenkin muutama satagramma vähemmän. Kaikenkaikkiaan olen tyytyväinen. Koko viikko (niinä aamuina kun kävin vaa'alla) niin paino on näyttänyt alle 60, joten voin varmasti sanoa, että takaisin 60 yli ei mennä enää.

Olen lisännyt hieman hiilareita ruokavaliooni. Liian tiukka hiilareiden rajoittaminen (alle 50g/päivä) on minulle huono, en vaan jaksa tehdä mitään ja lisäksi salitreenit eivät luonnistu ollenkaan. Päätin, että hiilareiden on pysyttävä alle 100g, mielellään vähän vähemmänkin, mutta tällä määrällä jaksan jo tehdä salitreenit, enkä ole ihan nuukahtanut koko ajan. Lisäksi saan kaloreita syötyä enemmän. Tiukalla VHH:lla kalorit jäivät melkein joka päivä noin 1000kcal paikkeille, nyt saan syötyä "jopa" 1400kcal, mikä on mielestäni itselle riittävästi. Hiilareiden osuus on siis päivästä riippuen noin 15-30%. VHH:ta tämäkin taitaa silti olla.

Olen myös pohtinut joka-aamuisia ruisleipiäni ja tullut siihen tulokseen, että ne saavat jäädä ruokavaliooni, koska ruisleipien lisäksi siinä tulee syötyä paljon rasvaa ja proteiinia samalla. Laitan aina päälle 1tl extra-virgin oliiviöljyä/siivu sekä n. 50g raejuustoa/siivu ja lisäksi jotain vihanneksia. Raejuuston käyttö väheni itselläni todella paljon, kun en syönyt ruisleipää ollenkaan.

Eilen olin taas kuntosalilla ja treeni sujui oikein hyvin. Jaksoin taas juosta (hölkätä) sen 30min putkeen nopeudella 7km/h (eli hitaasti, mutta nopeammin kuin ihan vain kävellen) O.C:tä katsellen. Tämän jälkeen tein vielä noin tunnin lihaskuntoa. Jalat saivat kunnolla treeniä ja kädet vähän rauhallisemmin. Ja tuntui hyvältä päästä vielä treenien jälkeen hetkeksi saunaan rentoutumaan. Kaloreita kului kaiken kaikkiaan reilu 700.

Olen myös oppariani saanut oikein hyvin etenemään. Käytännön työ on suunnilleen valmis ja nyt pitää vielä kirjoitella kirjallinen, mutta uskoisin sen olevan melko nopeasti kirjoitettu. Tämän viikon tavoitteeksi olen asettanut, että käytännön työ loppuun, sekä ensimmäinen versio kirjallisesta pitää saada valmiiksi. Siten ensi viikolla saan pomoltani palautteen, jonka mukaan muokkaan sitä vielä. 1. päivä pitää kirjallinen palauttaa koululle tarkastettavaksi ja samalla viikolla menen pomolleni näyttämään tuon käytännön työn. Pomon toimipiste on eri kaupungissa, joten en voi sitä heti käydä näyttämässä. Sitten muistaakseni 15. päivä mennessä pitää olla kirjallinen hyväksyttynä ja korjattuna ja uudelleen hyväksyttynä ja kuun viimeinen päivä pääsen koulusta pois, ehkä lopullisesti. Melko pelottavaa, koska olen koko ikäni opiskellut ja ainoastaan kesät tehnyt töitä ja nyt olen kohta siirtymässä "oikeisiin töihin". Mutta sitten ainakin helpottaa rahallisesti, eikä toivottavasti ole stressiäkään enää niin paljon, mitä kouluaikana sain kaikista kotitehtävistä ja tenteistä ja projekteista.

perjantai 15. heinäkuuta 2011

Uudet mitat osa 2

Tänään innostuin taas pitkästä aikaa ottamaan uudet mitat. Paino oli jossai 59 kg tietämillä. Päivitin ne tuonne Mittani-sivulle, mutta laitan ne nyt tähänkin.

(miinus viime kertaan)[miinus aloitukseen]
Reisi: 56cm (-1cm)[-2cm]
Takapuoli: 95cm (-2cm)[-3cm]
Jenkkakahvat: 92 cm (-2cm)[-4cm]
Vyötärö: 75cm (-3cm!!)[-4cm]
Rinta: 89cm (-1cm)[-2cm]
Rinnan alta: 78cm (-2cm)
Hauis: 29cm (sama)


Olin ihan superyllättynyt tuosta vyötärön kapenemisesta.. 3cm, vaikka kiloja ei ole lähtenyt kuin muutama hassu. Ehkä niitä senttejä lähti pois silloinkin, kun paino tuntui junnaavan paikoillaan ja kahdessa viikossa putosi vain 300 g. Olen todella tyytyväinen. :)

torstai 14. heinäkuuta 2011

Neljäs VHH-päivä

Olen tällä viikolla ollut tosi laiska liikkumaan. En tiedä johtuuko tuosta VHH:sta vai onko muuten vaan laiskottanu. Toki joitain hyötyliikunta-pyöräilyjä on tullut.

Noh, tänään kuitenkin sain itseni raahattua kuntosalille. Meinasin ensin hölkätä taas puolisen tuntia heti alkuun, koska viime kerralla jätin pitkän hölkän viimeiseksi, eikä se enää luonnistunut niin helposti kuin alussa. Hölkkä takkuili kuitenkin tänään jo heti alusta asti. Kymmenisen minuuttia jaksoin hölkätä ja sitten oli pakko kävellä. Ei riittänyt tehot kropassa. Ajattelin sen vain johtuvan siitä, että viime kuntosalikerrasta oli jo viikon verran aikaa, joten siirryin sitten tekemään lihaskuntoa. Vatsat ja selät meni mukavasti, mutta jalkoja treenatessa alkoi taas tehot loppua. Jatkoin kuitenkin hampaat irvessä treenaamista jonkun aikaa, kunnes olo oli niin heikko, että jos olisi vielä jatkanut, olisi taju lähtenyt. Jouduin siis lopettamaan kuntosalitreenin vähän lyhyeen. Tai kokonaisuudessaan olin 53 min salilla, joten ei se niin älyttömän lyhyt ollut, mutta olin suunnitellut tekeväni rankemman ja pidemmän treenin tänään, koska alkuviikko oli laiskottelua. Kävin suihkussa ja saunassa ja sen jälkeen oloni oli hieman kohentunut, edelleenkin tosin hieman heikko. 

Nyt en oikein tiedä, että jatkaisinko tätä VHH-ruokavaliota edelleen ja yrittäisin vain opettaa kroppani käymäään rasvalla myös kuntosalilla, vai lisäisinkö vaan suosiolla hiilareita takaisin. Toisaalta voisi tehdä myös niin, että kun ei ole mitään treeniä päivässä, niin silloin olisi minimi-hiilareilla ja treenipäivinä sitten nostaisi hiilarit ainakin sinne 100 grammaan, jossa ne yleensä pyöri ennen kuin aloitin VHH:n.

Sykemittarin näyttämää salitreenistä:
-aika: 53min
-kcal kului: 390
-keskisyke: 145
-maksimisyke: 168
-zone1 (60-70% max.sykkeestä): 13 min
-zone2 (70-80%): 35 min
-zone3 (80-90%): 5min

Nyt otan loppuillan rennosti ja katson uusimman Suurimman Pudottajan! Tykkään todella paljon ja se on vaan niin tsemppaava. Ja Jillian on niiiin ihana! (olen kuitenkin ihan heteronainen edelleen)

keskiviikko 13. heinäkuuta 2011

Punnituspäivä

Olen shokissa. Viikonloppuna tuli juotua alkoholia ihan liikaa, liikunta on jäänyt tosi vähäiseksi. Ruokailut onneksi suht hyvin menneet. Aamupaino tänään 59,4 kg. Pudotusta 0,9 kg viime viikosta.. Melkein kilo ja vielä normaalipainon sisällä. :O

En vielä uskalla laittaa uudelle kymmenelle pääsyä ihan vain VHH:n syyksi, koska maanantainakin ennen kuin aloitin VHH:n, niin paino vilautteli jo vitosella alkavia numeroita. Katsotaan, miten menee ens viikko. Tiedän jo, että viikonloppuna tulee taas juotua, mutta yritän pitää sen kohtuudessa. :)

tiistai 12. heinäkuuta 2011

Toinen VHH-päivä

Tämähän on nyt lähtenyt oikein hyvin liikkeelle. Tänään hiilarit jäivät taas reilusti alle 50 g ja olo on ollut ihan hyvä. En ole kaivannut ruisleipää, vaikka illalla tulikin mieleen, että voisi tehdä lämpimiä leipiä. Muistin kuitenkin heti, että VHH-ruokavalio pitää vielä, joten ei leipää, enkä jäänyt leipää kaipaamaan.

Kokkailin tänään kukkakaalimuusia ja siitä tuli iiiihan mielettömän hyvää. Se jää todennäköisesti ruokavaliooni, vaikka josain vaiheessa todennäköisesti otankin vähän hiilareita takaisin. Kuva ei näytä ihan niin herkulliselta, miltä se oikeasti näyttää (ja maistuu).

Etsin kukkakaalimuusille ohjeita monesta paikasta ja sitten yhdistelin niistä mieleiseni ja tällainen tuli:

- 800g kukkakaalia
- 3 sipulia (melko pieniä)
- persiljaa
- voita (reilusti)
- 1 rkl oliiviöljyä
- n. 2 dl kermaa
- mausteita (ruususuolaa, mustapippuria, valkopippuria)

Pilko kukkakaali paloiksi ja keitä pehmeiksi. Sillä välin pilko sipuli ja persilja paloiksi. Kun kukkakaali on pehmeää, kaada vesi pois ja survo kukkakaali muusiksi. Lisää joukkoon kaikki muut aineet ja anna vielä hautua matalalla lämmöllä, jotta sipuli ja persilja lämpenee ja sipuli pehmenee hieman. Tuosta syön itse ainakin varmaan neljä kertaa, ellen enemmänkin.

Itse tykkäsin, että sipuli jäi hieman rouskuvaksi, mutta sen voi jo aikaisemmin laittaa vaikka keittovaiheessa ja muussata joukkoon kunnolla. Tämän söin viimeisen porsaan uunifilee-palan kanssa ja oli todella täyttävää. Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan. :)

maanantai 11. heinäkuuta 2011

Ensimmäinen VHH-päivä

Kävin taas heti aamusta kokeilemassa painoani, ja yllätyin todella suuresti, koska lukemat näyttivät pelkästään vitosella alkavia. Ehkä pelkkä ajatus VHH-ruokavaliosta sai laihtumisen taas käyntiin? :D

Noh, tänään on kuitenkin ollut ensimmäinen kunnon VHH-päivä. Ja hyvin on mennyt. Aamulla söin smoothien, johon tuli omena, siemeniä, oliiviöljyä ja maitoa. Päivälliseksi söin porsaan uunifilettä (jonka jo viime viikolla tein, mutta vielä on hieman jäljellä) ja suolakurkkuja. Kävin vasta päivällisen jälkeen kaupassa, joten ei ollut oikein muita vihanneksia lihan kanssa. Kaupasta ostin todella ison kasan erilaisia vihanneksia ja ensimmäistä kertaa elämässäni ostin myös kesäkurpitsaa. Täytyy kokeilla millasta ruokaa siitä saa kokkailtua. Ostin myös ainekset kukkakaalimuussiin, jota meinaan huomenna kokeilla.

Nyt illalla tein vielä ison salaatin, johon laitoin raejuustoa, tonnikalaa, katkarapuja (hyvin vähän tosin), kurkkua, tomaattia, paprikaa, lehtisalaattia ja pari tl oliiviöljyä. Siitä on vielä hieman jäljellä, joten pärjään hyvin loppuillan sillä. Kokonaisuudessaan vain hieman reilu 1000 kcal, mikä on ihan liian vähän, mutta on taas ollut melko kuuma, joten ei ole ruoka maistunut. Hiilareita on vain 42 g, mikä on 17 % päivän kaloreista. Mielestäni todella hyvin, kun normaalisti hiilareita tulee noin 100 g päivässä. Rasvaa on 50% ja proteiineja 33 %. Kiloklubin mukaan proteiineja ei saisi olla yli 35 %, joten yritän pitää tuon proteiinien määrän todella lähellä tuota 35 %, niin pysyy kaikki pallot vihreinä.

Liikuntaa ei tänään ole tullut muuten kuin tuon kauppareissun yhteydessä. Kävin vähän kauempana isommassa kaupassa ja matkaa sinne on vaja kolme kilsaa. Kaupassa tuli pyörittyä todella kauan. Katselin pitkään eri siementen ravintoarvoja ja siinä samassa kohdassa oli soijarouhetta, jota suunnittelin ostavani ehkä seuraavalla kerralla, kunhan olen ensin netistä vähän katsellut, että miten sitä voi käyttää ja olisiko se parempaa kuin esim. jauheliha, jota soijarouheella usein korvataan. Olen itse kuitenkin kaikkiruokainen, joten ei ole mitään jauhelihaakaan vastaan, mutta tuota soijarouhettakin voisi joskus kokeilla. Taitaa olla ainakin hieman halvempaa kuin jauhelihan käyttö.

sunnuntai 10. heinäkuuta 2011

VHH?

Ei nyt alkanut tämä "tavoitteellinen" laihdutus ja tiukka kuri ollenkaan hyvin. Perjantaina tuli lähdettyä kavereiden kanssa ulos ja lauantainakin tuli syötyä lettuja ja ties mitä muuta herkkuja. Liikuntakin on jäänyt todella vähäiseksi.

Nyt aloin miettiä, että pitäisikö kokeilla ihan kunnolla VHH-"diettiä" jonkun aikaa. Kaikki ruoat, jossa on vähänkin jotain hiilareita, niin jätän syömättä. Keskityn lisäämään proteiineja. Rasvaa tulee muutenkin jo melko paljon syötyä, joten sitä tuskin kauheesti saan enää lisättyä. Ensi viikonloppuna on mökkiviikonloppu suunnitteilla ja siellä tulee todennäköisesti taas juotua alkoholia, mutta jos kaikki arkipäivät olisi tiukalla VHH-ruokavaliolla. Toivon vaan, että jaksan silti käydä hapkidossa ja kuntosalilla tehokkaasti.

Jos jollain on ihan superhyperhyviä ruokaideoita, niin otan mielelläni vastaan ehdotuksia. Uskon, että tulee melko munarikas ja lihaisa viikko (tai useampi). Teen mielelläni isompia annoksia kerralla, jotta ei joka päivä tarvitse kokkailla. Kaikki vuoat ja laatikot ovat siis oikein tervetulleita ohjeita, kuten myös keitot. Ja mitkä ovat hyviä vihanneksia/hedelmiä? Tosin voi olla, että hedelmät ja vihannekset sallin kaikki, koska niistä tulee niin paljon vitamiineja yms hiilareiden lisäksi. Eikä sitä varmaan kaikkia hiilareita saa mitenkään karsittua pois. Tavoite on kuitenkin, että ainakin alle 100g hiilareita päivässä, mieluummin paljon vähemmänkin, mutta ei missään nimessä enempää. Ja kiloklubin vihannes-pallokin pitää saada vihreäksi kuitenkin.

Etsin toki myös netistä paljon vähähiilarisia ruokia, joita kokkailla. :) Katsotaan, miten tämä lähtee nyt liikkeelle. Toivottavasti paremmin kuin viimeksi. :D

torstai 7. heinäkuuta 2011

Herkuttelija minä

Mulla on välillä hyvin erikoisia tapoja herkutella. Saan "riippuvuuksia" mitä ihmeellisimpiin ruokiin. Muutama vuosi sitten jääkaapissani piti aina olla suolakurkkuja, ja ehdottomasti felixin maku -suolakurkkuja. Niitä meni melko paljonkin tuolloin. Edelleen jääkaapissani on aina suolakurkkuja, mutta merkillä ei ole enää niin suurta merkitystä (vaikka nuo felixin maku-suolakurkut ovat ehdottomasti parhaimpia), eikä purkki ole koko ajan tyhjä. Vähän aikaa sitten mulla oli jääkaapissa aina keräkaalia. Sitä oli todella mukava rouskutella ihan raakana sellaisenaan iltaisin. Tällä hetkellä ehkä riippuvuuteni on kurkussa ja tomaatissa. Niitä pitää olla aina jääkaapissa, tai sitten niitä pitää lähteä ostamaan (huomenna onkin pakko mennä kauppaan..). Olen tyytyväinen, että omat ruokariippuvuuteni ovat terveellisiä riippuvuuksia. Todella harvoin ostan kotiin mitään epäterveellisiä herkkuja.

Mielestäni on ihana, kun iltaisin alkaa tekee mieli napostella jotain, niin menee jääkaapille ja ottaa palan kurkkua ja tomaatin. Nämä syötyään, ei tee enää mieli mitään, tai jos tekee, niin sitten lisää kurkkua ja tomaattia. Myös pari siivua juustoa pitää hyvin napostelunhalun poissa, vaikka se ei ehkä olekkaan kaikkein vähäkalorisin vaihtoehto (minulla tosin yleensä iltaan jää melko paljon kaloreita syötäväksi, joten ei haittaa ollenkaan minua).

Toki itsellenikin tulee välillä hetkiä, kun tekee mieli suklaata tai sipsejä, eikä tuosta pääse millään yli. Siihen auttaa, kun koittaa keksiä jotain tekemistä ainakin siihen saakka, että kaupat menee kiinni. Mulla on valitettavasti yksi pikkukauppa tien toisella puolella auki joka päivä yhteentoista saakka. Saa vähän haastetta herkutteluhimojen voittamiseen. Olen tosin löytänyt ainakin suklaan himoon oivan ratkaisun: suklaan makuinen proteiinijauhe. Maitoon sekoitettuna on hyvinkin makeaa ja veteen sekoitettuna vähän vähemmän makeaa. Mutta molemmilla saa hyvin makeanhimon tyydytettyä ja lisäksi saa lisää proteiinia päivään, yleensä se proteiini tuppaa jäämään liian vähäiseksi. Suolaisen nälkään ovat hyviä nuo suolakurkut! :)

Sitten vähän muuta kuin herkutteluasiaa. Tänään oli todella mukava sää ja hapkido-treenitkin pidettiin ulkona. Olin ekaa kertaa uuden sykemittarini kanssa treeneissä. 1,5 h kulutti 560 kcal. Treenit eivät tällä kertaa olleet kovin rankat fyysisesti, koska teimme melko paljon vyötekniikkaa. Toki oli kunnon alkulämmittely, jonka aikana syke nousi jopa 180 ja lopussa oli vielä potkuharjoituksia. Keskisyke oli 136.

Sykemittarini näyttää myös paljonko aikaa kului tietyn sykealueen sisällä. Zone1 eli 60-70 % maksimisykkeestä olin 34 min, zone2 eli 70-80 % meni 23 min ja zone3 eli 80-90 % 11 min.. 19 min kului alle 60 %. Eli suurin osa ajasta kului alle 70 %. Huomenna ajattelin mennä taas tekemään kunnon kuntosalitreenin. :)

keskiviikko 6. heinäkuuta 2011

Uusi treenikaverini

Vähän pelkäsin vaa'alle nousua tänään, koska eilen tein taas melko rankan kuntosalitreenin pitkästä aikaa ja epäilin sen keräävän nestettä lihaksiin. Ja naisten vaivat ovat juuri päällä, joten sekin voisi nostaa vielä painoa. Mutta posiitiivisesti yllätyin, kun vaaka näytti lukemaa 60,3 kg. Miinusta siis 0,3 kg kahdessa viikossa, johon tosin sisältyi juhannus ja viikko pois kotoa. Hitaasti mennään, mutta ainakin on miinusta taas. BMI:ni on nyt laskenut numeron alemmaksi siitä kun aloitin. :)

Sain siskoltani vähän etukäteen valmistujaislahjaksi kuvanmukaisen sykemittarin, Suunto t4d. Siskoni on töissä paikassa, josta sai todella halvalla tuommoisen überhienon sykemittarin, joka lopetettiin tuotannosta. Sykemittari näyttää sykkeen lisäksi mm. sykealueet ja tallentaa treenitiedot, jotta niitä voi sitten myöhemmin tarkastella. Siihen saisi myös treeniohjelman, mutta en osaa sitä vielä oikein käyttää. Pitäisi opetella. Eilen pääsin ekaa kertaa kuntosalille tuon sykemittarin kanssa. Alku oli vähän sähläystä, mutta sain sen kuitenkin toimimaan haluamallani tavalla. Aikaa kului salilla 2 h 12 min, josta 40 min olin juoksumatolla. Tällä kertaa kävelin enemmän kuin yleensä, koska menin juoksumatolle vasta lihastreenien jälkeen, joten tehot eivät riittäneet enää pitkään juoksemiseen. Kaloreita kului 891 kcal.

Illalla tarkastelin KK:n ruokapäiväkirjaani ja tajusin, että olin ennen treenejä syönyt vain reilun 700 kcalin edestä. Eli kulutin kaikki syömäni kalorit ja vähän ylikin jo kuntosalilla. Mun pitäisi oikeesti alkaa syömään enemmän jo heti aamusta, jotta en ihan hirveän isoilla miinuskaloreilla joudu olemaan tai illalla syömään hirveitä määriä. Nälkä kuitenkin vaivaa vain todella harvoin. Ja tuntuu, että liikunta vain vähentää entisestään nälkää. Söin illalla kuitenkin vielä kahden munan munakkaan, juustoa ja purkin tonnikalaa. Näistä tuli yhteensä reilu 500 kcal lisää.

Nyt menen syömään tukevan aamiaisen ja toivon, että muistan syödä päivän mittaan enemmän kuin yleensä. :)

tiistai 5. heinäkuuta 2011

Tavoiteaikataulu

En ole pitänyt oikein mitään tavoiteaikataulua, että milloin pitäisi päästä tavoitepainoon. Tänään kuitenkin tajusin, että olen valmistumassa (toivottavasti) elokuun lopulla, joten omissa valmistujaisjuhlissani olisi mukava olla jo hoikka ja nätti, tai ainakin tosi lähellä.

Valmistumiseeni on 8 viikkoa jäljellä ja pudotettavaa vielä noin 6 kg. Tämä tarkoittaisi laihdutusnopeudeksi 750 g per viikko. Kuulostaa melko paljolta, koska nyt on paino junnannut taas melko pitkään paikallaan ja muutenkin painoni putoaa melko hitaasti. Mutta päätän nyt kuitenkin yrittää.

Kuinka meinaan onnistua:
- hiilarit vähemmälle (mietin jopa joka-aamuisen ruisleipäni korvaamista jollain muulla, ehkä..)
- alkoholia on "pakko" juoda kahtena viikonloppuna, joten nämä viikonloput sallin itselleni, mutta pyrin juomaan kohtuudella. Muuten ei tippaakaan alkoholia!
- enemmän liikuntaa (hapkidosta ei saa olla enää kertaakaan pois, kuntosalille ja ryhmäliikuntatunneille pitää mennä useammin)
- karkit ja herkut sallittakoon noilla kahdella "pakollisella" viikonlopulla, mutta kohtuudella. Muut päivät täysin ilman.

Eiköhän näillä pääse alkuun. En pety, jos en ihan tavoitepainooni pääse valmistumiseeni mennessä, mutta painoa pitää silti lähteä nyt kunnolla tai ainakin kiinteytyä huomattavasti. :)

maanantai 4. heinäkuuta 2011

Äkkilähtöristeily

Sain viime viikolla innostuksen katsella risteilyjä Tallinnaan. Löysinkin mukavanhintaisen Päivä Tallinnassa -risteilyn, 14e/hlö. Perjantaina varasin sitten matkan itselleni ja siskoni miehelle lauantai-illaksi. Siskoni joutui olemaan töissä sunnuntain ja tarvitsinhan minä jonkun kantamaan niitä kaikkia alkoholipulloja ja -tölkkejä, joita suunnittelin ostavani Tallinnasta. :D



Matka meni oikein hyvin. Lähtö oli lauantaina illalla, sunnuntaiaamulla poistuimme laivasta klo 7.00 ja pääsimme takaisin laivaan kolmen jälkeen. Tässä välissä kävimme kiertelemässä vanhassa kaupungissa sekä tietysti SuperAlkossa.


Vanhassa kaupungissa kierreltyämme kävimme SadaMarketissa syömässä aamiasta: pekonia, munaa, papuja, paahtoleipää, kurkkua, tomaattia ja teetä.











Lounaaksi söimme kananleikkeet riisillä ja salaattia. Annos maksoi vain 5e eli ei ollut mielestäni ollenkaan pahan hintainen ja oli maukasta. :)




Liikuntaa tuli vain hyötyliikunnan merkeissä: pari tuntia kävelyä Tallinnassa ja myöhemmin juomien kantamista SuperAlkosta laivaan. Kuvan mukaiset ostokset päätyivät minulle. Siskon mies osti 4 koppaa olutta, yhden lonkeroa, yhden vodka-kopan sekä muutamia pulloja ja lisäksi ostin kopan lonkeroa ja olutta myös äidilleni. Oli siinä raahaamista kahdelle. :)
(ja ei, en ole juomassa noita ihan yhdellä kerralla, uskon, että riittää toooodella pitkäksi aikaa..)

Laivalla tuli jonkun verran naposteltua sipsejä ja olutta. Sipsejäkin jäi vielä kotiintuomiseksi, joten nyt on taas mennyt pari päivää hieman turhan hiilaripainoitteisesti. Nyt kun olen omassa kotonani, niin pyrin taas välttämään liikaa huonoja hiilareita. Tänään oli painokin ihan ok lukemissa. Toivottavasti se nyt lähtee taas laskuun. :)

Tänään olen syönyt todella vähän. Muutamat täytelakut ja sipsien jämätkin saivat kalorit nousemaan vain reiluun 1100 kcaliin. Ei voi oikein kuumaa ilmaakaan syyttää, koska tänään ei ole yhtään liian kuuma ollut. Toisaalta naisten vaivani alkoivat tänään ja yleensä niiden aikana ei ruokaa tee mieli yhtään. En tiedä onko ihan normaalia. Huomenna pyrin syömään enemmän, vaikka ei mieli tekisikään. :)

lauantai 2. heinäkuuta 2011

Tyytyväinen minä

"Muutin" eilen siskoni luo viikonlopun ajaksi ja pääsin täällä kokeilemaan painoani. Kuten aikaisemmin joskus olen kertonut, siskollani on täysin samanlainen vaaka kuin minulla, joten uskallan melko hyvin luottaa sen antamiin tuloksiin. Vähän jännitin aamulla, mitä vaaka mahtaisi näyttää, enkä osannut oikein arvioida mitään, koska juhannus oli viikko sitten ja tällä viikolla en ole päässyt kertaakaan kokeilemaan painoani, enkä ole myöskään Kiloklubiin jaksanut merkata syömisiäni. Mutta yllätys oli oikein mukava, kun vaaka näytti vähän 60 molempia puolia. Keskiarvoksi veikkaisin joku hieman reilu 60 kg. Eli paino ei ole noussut yhtään vaan hieman jopa laskenut. JES! En kuitenkaan merkkaa sitä tuonne, koska keskiviikkona on taas virallinen punnituspäivä ja silloin olen jo kotona oman vaakani luona.

Yksi syy tuohon painon putomiseen/pysymiseen on varmaan säännöllinen päivärytmi. Olen täällä toisella paikkakunnalla ollessani käynyt päivittäin tekemässä opinnäytetyötäni työnantajani toimistolla. Olen herännyt joka aamu suht aikaisin ja mennyt nukkumaan suht aikaisin. Aamun ja päivän olen tehnyt opparia ja illan rentoutunut. Syömiset ovat olleet säännöllisempiä, enkä mielestäni ole syönyt edes niin paljoa, mitä kotonani yleensä. Osittain kuumuuden takia, ei minulla ole edes nälkä ollut kovin usein. Vettä olen tosin juonut sitäkin enemmän. Liikkumiset on jääny melko vähäiseksi. Ainoastaan hyötyliikuntaa, kun kävelee bussipysäkille ja vaihtaa busseja yms. Olen kyllä kaikenkaikkiaan todella tyytyväinen itseeni. Uskon, että sitten kun pääsen tavoitepainooni ja alkaa ylläpitovaihe, ei se tule olemaan minulle kovin vaikeaa. :)
 

Seuraa blogiani sähköpostilla