keskiviikko 27. helmikuuta 2013

Lupausten pitäminen

Kirjoittelin viime vuonna itselleni lupauksia ja käytäntöjä, miten näitä lupauksia voisi pitää. Tehdäänpä pieni katsaus, miten on lupausten pitäminen mennyt tähän saakka.

1. Alkoholi: lupasin juoda vähemmän kerralla ja vain jos on joku hyvä syy.
- Tammikuu meni lähes alkoholittomasti, joten sinänsä onnistunut. Muutaman kerran on tullut juotua, mutta mielestäni ihan ok rajoissa. Miehen siskon synttäreiden jälkeen oli krapulaa, mutta toisaalta olin tulossa myös kipäksi, joten varmaan molempien syy. Uutena vuotena meni myös ihan liikaa alkoholia. Viime viikonloppuna tuli juotua punkkua ja mocca-liköriä ilman mitään syytä, mutta melko vähän kuitenkin. Ei siis hyvin eikä hirveän huonostikaan mennyt.

2. Lounas ulkona: lupasin syödä useammin eväitä ja lounaalla ulkona valita parempia vaihtoehtoja.
- Tämä on mennyt ihan ok. Toki muutamia huonoja kertoja mahtuu joukkoon, mutta pääasiassa ihan hyvin. Olen opetellut nyt jättämään riisin/pastan/perunan pois ja ottamaan ison kasan salaattia lautaselle. Eväitä tulee syötyä suurimmaksi osaksi lounaalla. Ulkona syömiseen voisi edelleen kiinnittää enemmän huomiota ja syödä terveellisemmin.

3. Annoskoot: lupasin seurata tarkemmin annoskokoja ja jättää lautaselle ruokaa, mikäli vatsa on täynnä.
- Muutaman kerran lounaalla ulkona on tullut ihan hirveä määrä ruokaa otettua. Toisaalta olen myös jättänyt useamman kerran ruokaa lautaselle, koska olen täynnä. Tässä on kuitenkin edelleen opeteltavaa, vaikka ihan hyvään suuntaan ollaankin menossa.

Ei siis kovinkaan hyvin mennyt, vaikka parannusta onkin huomattavasti. Tästä jatkan edelleen parantamista ja lupauksien pitämistä. Tähän voisi vielä lisätä yhden lupauksen:

4. Herkut: lupaan jättää herkut minimiin. Jostain syystä nyt on tullut herkuteltua ihan liikaa. Tämä on toisinaan todella helppo lupaus, koska harvemmin tulee kotiin ostettua herkkuja. Nyt kun herkkuja kuitenkin on kotona, pitäisi niistä pitää näpit irti ja antaa miehen syödä enemmän. Käytännössä: En osta / pyydä miestä ostamaan herkkuja kotiin. Syön hyvin ennen, mikäli olen menossa juhliin, jossa on herkkuja tarjolla. Jos mahdollista, pyydän juhlien järjestäjää hankkimaan terveellisempää naposteltavaa. Kun tekee mieli herkkuja, otan sen sijasta jotain muuta (salaattia, tattarinäkkärin, siivun juustoa/kinkkua, rahkaa..).

Näillä mennään ja katsellaan muutaman kuukauden päästä taas, miten on mennyt. :)

tiistai 26. helmikuuta 2013

Liikunnanilo

Eilinen juoksu meni oikein hyvin. Askel oli mukavan kevyt eikä missään vaiheessa tullut oloa, ettei jaksais enää. Ehdin puolisen tuntia juosta ja matkaa kertyi 4km. Tämän jälkeen menin vielä rääkkäämään kroppaani Grit Plyoon pitkästä aikaa. Kyllä tuo on vaan niiiiin ihana tappotreeni. Viime kerralla oli step-laudat laitettu alimmalle tasolle ja nyt ne oli keskimmäisellä tasolla ja nyt tuntui kyllä taas oikein hyvin kropassa. Välillä ei saanut henkeä kunnolla. Keuhkot tykkää (toivottavasti)! Suunnittelin, että ottaisin "maanantai-vakioksi" lyhyen juoksun ja tuon plyon. Loppuviikosta sitten vähän pidempiä juoksulenkkejä. Odotan myös innolla, että lumet jo sulaisi ja pääsisi kunnolla ulos juoksemaan.

Tänään on jotenkin kaikki paikat ollut ihan kipeänä. Polvi jostain syystä hieman reistailee ja lisäksi jalat on muutenki ihan kuollu kuten yläkroppakin. Ei ilmeisesti saisi pitää 2 viikon taukoa liikunnasta. Heti tulee ihan kipeeks. Onneksi kuitenki tietää, mistä kipu tulee ja tietää, ettei tarvitse olla huolissaan.

Viime yönä mies alkoi oireilemaan vatsataudin tapaan. Kerrankin kun on taas terveenä, ni toivon todella, että tuo johtuu vain huonosti syömisestä tai viikonlopun laivareissusta, jossa mieheni oli kavereidensa kanssa. En nyt kestäisi itselleni mitään vatsatautia. Haluun olla terve ja liikkua!

maanantai 25. helmikuuta 2013

Terve

Jes, täällä ollaan taas terveitä! Kahden viikon liikuntatauko päättyy tänään, kun pääsen taas juoksemaan. Suunnitelmana on aloittaa taas rauhallisesti. Ehkä 5 km tänään ja loppuviikosta sitten muutama kilsa enemmän. Katsoo, millainen fiilis tänään on juoksumatolla.

Eilen jo hieman ahersin - kolasin oman autopaikkamme lumet pois. Autoa ei tule kauheesti käytettyä, joten aina kun isompi auto kolaa koko parkkipaikan, niin meidän auto on paikoillaan, eikä sitä koskaan kolata kunnolla. Viikonlopun olin kuitenkin siskon luona autolla ja kun pääsin kotio, niin päätin pysäköidä auton hetkeksi muualle ja kolasin tuon meidän paikan. Se oli jo pahasti jäätynyt, joten ihan kaikkee en saanu pois, mutta onpahan nyt hieman siistimpi ainakin. Aikaa ei mennyt kovin kauaa, mutta hiki tuli. Ja kun pienehköllä lapiolla joutui kolata, niin nyt on selkä kipeä. Tuntuu kuitenkin olevan ihan "hyvälaatuista" lihaskipua, eikä mitään isompaa "selkäongelmaa".

Mikähän siinä on, kun on tarjolla jotain hyvää (sipsiä), niin sitä on pakko ottaa. Ei haittaa, jos sipsit on kaapissa, mutta jos ne on esillä, niin ei vaan pysty olemaan ilman. Viikko sitten ostettiin kotiin kaksi (2!! Hyi!!) pussia sipsiä. Siellä ne kuitenkin kaapissa olivat kiltisti koko viikon. Lauantaina sitten siskoni luona oli sipsiä esillä, ni oli pakko syödä. Ja eilen sitten sorruin ottamaan kotonakin pienen määrän sipsiä (muttaku mies oli poissa ja mul oli tylsää yksin ja teki mieli hyvää ja ja ja...) Määrä ei kuitenkaan onneksi ollut kovin paha. Tänään sitten sietääkin juosta ja rääkätä kroppaa.

Portaiden nousukaan ei nyt tässä kuussa ole kovin hyvin mennyt juuri tuon parin viikon flunssan takia. Tänään kuitenkin jaksoin taas kiivetä portaat ylös töihin lounaan jälkeen (!!). Enkä edes kuollut, joten flunssa alkaa olemaan ihan oikeasti selätetty. JES!

torstai 21. helmikuuta 2013

Laihdutusta sairastamalla

Kävin tänään aamulla ihan mielenkiinnosta punnitsemassa itseni, ja kuten epäilinki, näytti vaaka oikein mukavia lukuja.. Ne eivät tosin tule pysymään, koska pari päivää meni melkein syömättä ja nyt kun alkaa syömään taas normaalisti, ni tulee tuo menetetty paino takas. Ehkä voisi toivoa, ettei ihan kaikki kuitenkaan tulisi..? Vaaka näytti tänään suurimmaksi luvuksi 60,7 kg. eli miinusta 1,4 kg kahteen viikkoon. Vaaka näytti siis myös pienempiäkin lukuja, ei kuitenkaan alle 60 kg päästy ihan. Hyvin saa painon putoamaan olemalla kipeä. Harmi, ettei tuo ole se paras laihdutuskeino kuitenkaan..

Olo on siis jo paljon parempi. Kuumetta ei ollut eilen koko päivän aikana. Korkeimmillaan taisi olla 36.9 astetta. Ruokaa en saanut silti syötyä kuin muutaman leivän ja illalla hieman kukkakaali-perunamuussia ja kanaa. Tänään olen kuitenkin jo ahkerana töissä. Luumu ja banaani syöty kera teekupillisen. Salille en kuitenkaan vielä ainakaan tänään mene, koska vähän nuhaa ja satunnaista yskimistä vielä esiintyy. Toivottavasti lähtee pois loputkin flunssan oireet pian, jotta pääsisi taas juoksemaan.

keskiviikko 20. helmikuuta 2013

Kuumepotilas

Viime viikon flunssanpoikanen meni ohi melko nopeasti. Viikonloppuna olimme viettämässä miehen siskon synttäreitä ja olo oli oikein mainio. Maanantaina illalla iski sitten 38 asteen kuume. Eilen illallakin oli vielä saman verran, mutta nyt tänään aamulla ollaan taas jo normaaleissa arvoissa. Mun flunssat ja kuumeet yleensäkään eivät montaa päivää onneksi kestä. Nyt oli kuumeen lisäksi myös tosi inhottava päänsärky kiusana. Niin kauan kun pysyi vain paikoillaan, niin kipu oli ihan siedettävää, mutta pienikin liike, niin johan alkoi taas jomottaa. Mitään särkylääkkeitä en ole todella pitkään aikaan syönyt vaan mieluummin sitten olen paikoillani niin kauan, että olen terve. Viimeisen 10-15 vuoden aikana ottamani särkylääkkeet on yhden käden sormilla laskettavissa ja olen ylpeä tästä. :)

En osaa sanoa, viitsinkö huomenna ottaa viikkopunnitusta, koska esim eilen tuli koko päivän aikana syötyä kaksi siivua ruisleipää (toinen päivällä kolmen aikaan ja toinen iltapalaksi), joten uskon painon olevan paljon pienempi, mitä se oikeasti on sitten kun alkaa ruoka taas maistua.

Liikkumaankaan en nyt ole siis päässyt. Viime viikolla pienempi flunssa + viikonloppu poissa kotoa ja tällä viikolla nyt vähän isompi flunssa. Toivottavasti nyt ei kuume enää nouse ja loppuviikosta pääsisi jo liikkumaan.

keskiviikko 13. helmikuuta 2013

Flunssanpoikanen

Tässä on nyt pari päivää ollut hieman flunssaa aluillaan. Töissä olen kyllä ollut. Ruoka ei oikein maistu, mutta "väkisin" saan kuitenkin syötyä melko normaaleja määriä. Vitamiineja on nyt otettu oikein reilulla kädellä. Pohdin tuossa jo, että pitäisikö huominen punnituspäivä peruttaa tämän flunssan takia, mutta en tiedä.. Olen kuitenkin syönyt suht normaalisti, vaikka se onkin vaikeampaa ollut. Liikuntaa ei tosin ole nyt päässyt harrastamaan. Maanantaina kävelin rappuset töihin sekä kotiin, sen jälkeen olenkin ottanut rauhallisemmin myös niiden osalta. Tyhmää olla flunssassa, kun periaatteessa on ihan pirteä, mutta sitten ei kuitenkaan jaksa/viitsi liikkua tai tehdä muutakaan raskasta. Sais mennä nopeesti ohi!

Viikonloppuna oli ylläri-synttäri-tyttöjen ilta, jossa tuli syötyä vähän kaikkea: salaattia, kinkku-piirakkaa, kinkku-torttutaikinarullia, karjalanpiirakoita, patonkia, popcornia, karkkia... Ei mitenkään hirveän suuria annoksia kuitenkaan onneksi. Lisäksi tuli juotua vähän boolia, mutta sitäkään ei mennyt kovin paljoa. Siitä kertoo mm. se, että olin sunnuntaina jo puolen päivän aikaan auton ratissa.

Eilen oli taas leffailta työkavereiden sekä miehen kanssa. Kävimme porukalla katsomassa Vuonna 85. Melko perinteinen rakkaus-leffa. Olettekos muuten muut huomanneet, että Finnkinoon pääsee tiistaisin katsomaan kotimaisia elokuvia kaksi yhden hinnalla, mikäli omistaa (ilmaisen) Veikkaus-kortin..? Lisätietoja löytyy täältä: Veikkaus-kortti -etu. Ihan kätevä etu varsinkin, kun nyt on ainaki pari kotimaista elokuvaa vielä listalla. :)

torstai 7. helmikuuta 2013

Punnituspäivä

Kyllä nyt on läskit tiukassa. Tässä 62,x määrässä on koko tämä alkuvuosi jumitettu. Eikös se voisi jo laskea tuon alle..? Aamupaino tänään siis 62,1 kg ja miinusta 100 g viime viikkoon. Hitaasti menee, mutta ainakin alaspäin. Perjantaina tuli vähän maisteltua alkoholia, tiistaina kävin leffassa työkavereiden kanssa ja tuli poppareita syötyä ja eilen tuli vähän turhankin paljon leipää syötyä (3 x tattarinäkkäri + 2 x ruispala). Ei siis ehkä ihme, että pudotus ei ole päätä huimaava.

Eilen tuli juostua taas 8 km ja aikaa kului 58 min 30 sek. Penikat ei sattunu yhtään! Jes! Tänään on lepopäivä ja huomenna pitäisi jaksaa 12 km juosta tuon asicsen ohjelman mukaan. Viikonloppuna en pääse juoksemaan, kun lähdemme viettämään ylläri-synttäri-tyttöjen iltaan Turkuun päin.

Rappusia tullut käveltyä 5 kertaa tämän kuun aikana. Alku lähti melko huonosti, kun ekana päivänä oli työkaveri hisseillä samaan aikaan, ni siinä jäi suusta kiinni ja meni hissillä ylös. Maanantaina polvi vähän oireili juoksusta, joten jätin suosiolla rappuset kulkematta aamulla. Nyt sitten onkin tiistaina ja keskiviikkona tullut käveltyä sekä aamulla töihin, että töiden jälkeen kotiin rappusia pitkin ja tänään aamulla töihin. Katsotaan jos jaksaisi töiden jälkeenkin kiivetä rappuset vielä. :)

maanantai 4. helmikuuta 2013

Pohdiskeluja

Perjantaina olin ensimmäisen kerran SATSin uutuustunnilla ABSolutionissa. Päivällä töissä oli todella laiska olo, ja olisi tehnyt mieli (taas) peruuttaa tuo tunti. Päätin kuitenkin hylätä nuo laiskat ajatukset ja mennä. Eihän tuo ole kuin 30min treeni, ei sitä voi peruuttaa laiskuuden takia! Treenin jälkeen oli vähän sellainen "tässäkö tää nyt oli" -fiilis. Olin ajatellut tuon olevan paljon rankempi treeni, varsinkin kun siskoni oli muutama viikko sitten samaisella tunnilla ja tuli sieltä ihan kuolleena pois. Noh, lauantaina sitten olikin koko keskikroppa ihan kipeä, eikä päässyt kovin paljo liikkumaan. Oli siitä sitten ilmeisesti jotain hyötyä. ABSolution on siis keskikropan tappotreeni. Ideana on, että 20 sek ohjaaja näyttää liikkeen, jota sitten tehdään mahdollisimman nopeasti / monta kertaa seuraavan 40 sek aikana. Sitten saa 20 sek levätä, kun ohjaaja näyttää taas seuraavan liikkeen jne. Kaikki liikkeet kohdistuvat vatsan seudulle, osa on myös melko aerobisia (hyppyjä).

Mietin perjantaina myös, että kun menen treenaamaan edes tuon puolituntisen, ni se on aina puolituntia (plus vaatteiden vaihdot, suihkut yms) enemmän poissa jääkaapilta. Suunnittelin, että jos on oikeasti laiska päivä, eikä jaksaisi mitään, ni menisi edes vaikka kävelemään ulos. Vaikka kävely ei ehkä itselleni ole mitään kovin rankkaa liikuntaa, niin se on aina sen kävelylenkin ajan verran poissa jääkaapilta. Ja kuluttaa se kävelylenkki kuitenkin enemmän kuin jos vaikka istuisi vaan ja tuijottaisi telkkua ja kävisi jokaisella mainostauolla jääkaapilla. Ei liikunnan tarvitse aina olla sitä tapporääkkiä! Kunhan pääsee pois jääkaapilta ja naposteluista!

Olen myös alkanut taas syödä enemmän rahkaa. Joskus aikaisemmin söinkin useammin rahkaa. Ostan maustamatonta ja rasvatonta rahkaa ja lisään joukkoon pakastemarjoja (sulatettuna toki), oliiviöljyä ja siemeniä. Mieheni ei ymmärrä miten voin tykätä tuosta oliiviöljystä siellä joukossa, mutta rehellisesti sanoen, en edes maista sitä enää siellä. Siihenkin tottuu ja saa mukavasti hyviä rasvoja, kuten siemenistäkin.

Eilen olin taas juoksemassa ja nyt penikatkin kestivät oikein hyvin. Juoksin 8 km aikaan 59 min 30 sek, eli hieman alle tunnin! Nyt voi taas jatkaa juoksulenkkejä. Toki täytyy varovasti jatkaa, ettei kipeydy uudelleen. Pitäisi opetella, ettei aina tarvitse yrittää kovempaa aikaa, vaan voi välillä juosta ihan rauhallisenkin lenkin! :)
 

Seuraa blogiani sähköpostilla