"Dieettini"

Joskus tein itselleni tällaisen suunnitelman / ohjeen laihdutukseen:

- Puolita ruoka-annoksesi
     Syö vaikka useampi pieni ateria, hedelmiä välipalaksi/jälkiruuaksi. Melkein aina tulee ahmittua itsensä ihan ähkytäyteen, jolloin ei ruuan jälkeen jaksa tehdä mitään ja kaloreita tulee paljon enemmän kuin olisi tarvetta. Pienempi annos täyttää vatsan ja myöhemmin myös vatsalaukku (mahdollisesti) pienenee eikä edes jaksa syödä jättimäisiä annoksia, joita ennen söi.

- Laita ekana lautasellesi iso kasa salaatia
     Tällöin itse ruokaa tulee otettua vähemmän, koska lautasella on jo salaattia niin paljon. Hyvä apu, kun koittaa pienentää ruoka-annoksia.

- Juo lasillinen vettä ennen ruokailua
     Tällöin tulee ensikikin testattua, että onko oikeasti nälkä, vai ei. Toiseksi se täyttää jo vatsaa hieman, jolloin ei välttämättä syö niin paljoa.

- Pidä vesipullo aina mukana
     Ihmisen pitäisi juoda melko paljon vettä päivässä. Kun vesipullo on koko ajan mukana, sitä tulee myös juotua enemmän.

- Vähennä hiilihydraatteja
     Mikäli syö hiilihydraatteja, niin täysjyväleivät, -makaronit, -pastat yms. Välipalaksi kuitenkin mieluummin vaikka pala kurkkua tai tomaatti.

Lisää proteiinia ruokavalioon
     Kananmunia, broileria, kalkkunaa, raejuustoa, rahkaa,...

Lisää hyviä rasvoja ruokavalioon
     Lohi, pähkinät, avocado, oliiviöljy...

- Ei kevyttuotteita
     Kevyttuotteisiin on lisätty kaikenlaisia lisäaineita ja makeutusaineita yms. Mieluummin syön sen sokerin kuin myrkkyä.

- Hyötyliikuntaa mahdollisimman paljon
     Kävele kauppaan, kouluun yms.

- Poista kaikki turhat kalorit
     Jos on jano, juo vettä - ei kokista, energiajuotavaa tms
     Välipalaksi hedelmiä, vihanneksia, marjoja - ei pullaa, karkkeja tms

- Nuku kunnon yöunet
     Jaksaa liikkua enemmän, ei stressiä niin paljoa..

- Iltaisin vihreää teetä
     Ei tule naposteltua mitään ja vihreä tee (kuulemma) auttaa myös laihtumaan nopeuttamalla aineenvaihduntaa

- Hemmottelupäivä
     Suo itsellesi myös hemmottelupäiviä, esimerkiksi pari kertaa kuukaudessa, jolloin voi syödä vähän vapaammin
 

Seuraa blogiani sähköpostilla