keskiviikko 28. marraskuuta 2012

Les Mills GRIT PLYO

Jos joku kaipaa oikein tehokasta ja rankkaa aerobista treeniä, niin otsikossa on vastaus. Olin ensimmäisen kerran kokeilemassa pyloa (plyoo, plyo:ta, plyoa.. miten se kirjotetaan??? :D ) viime torstaina, ja olin aivan kuollut jo ensimmäisen 10 minuutin jälkeen. Olen ihan varma, että mulla ainakin on erilaisia "kuntoja". Juoksukunto on ehkä ihan ok, en kuole heti. Spinning-kunto on samalla tavalla ihan ok.. mutta hyppykunto, se on ihan nollassa. 

Plyo on siis step-laudalla ja yhdellä 5 kg painolla tehtävä puolen tunnin treeni. Siinä hypitään laudalle ja yli ja juostaan ja hypitään painon kanssa ja punnerretaan ja hypitään lisää. Lisäksi step-lauta ei saa olla alimmalla tasolla, vaan jokaisella se on keskimmäisellä tasolla, koska osa biiseistä hypitään myös toisten laudoilla. 

Luin joku aika sitten, että parantaakseen kuntoa, on hyvä mennä kauas pois omalta mukavuusalueelta treenatessa. Plyon aikana tämä ainakin tuli tehtyä. Olen varma, että kroppani alkoi osoittaa mieltään tämän takia ja treenin jälkeen olikin kurkkuni kipeänoloinen ja hengitys todella raskas ja "rahisi ja vinkui". Kotiin päästyäni oli myös nenäni ihan tukossa (niin tukossa, etten siis saanut nenän kautta hengitettyä ollenkaan), eli flunssaa pukkasi. Toisaalta sitten kun olin illan ollut rauhassa ja syönyt vähän vitamiineja, niin nukkumaan mennessä ei nuhasta ollut enää tietoakaan. Sairastin siis yhden illan flunssan. Koskaan ikinä aikaisemmin en ole tällaista flunssaa potenut. Se tuli todella nopeasti ja lähti melkein yhtä nopeasti pois.

Päätin, että otan tuon plyon jokaviikkoiseksi treeniksi, vaikka se olikin ihan hirveä(n ihana). En tiedä mikä siinä niin paljon alkoi kiinnostamaan. Ehkä se hyppykunnon kehittäminen. :D

Vaa'asta oli patterit loppunut, joten aamupainoa en saanut mitattua. Pitää etsiä illalla uudet patterit tai käydä kaupasta ostamassa.

tiistai 27. marraskuuta 2012

Pizzaperjantai ja TREENIÄ!

Perjantai ei sitten mennyt ruokien puolesta kovin hyvin. Lounaalla kävin ulkona syömässä ja söin pizzaa.. Ei näin! Noh, illalla tuli syötyä lisää pizzaa sekä sipsiä ja suklaata. Ei varsinkaan näin! :/ Juominen meni ehkä hieman paremmin. Pubikierroksella join suurimmassa osassa paikoista Punaviiniä! Tämä on ihan uusi tuttavuus minulle pubeissa. Olen tyytyväinen tähän päätökseen. En kuitenkaan ole tyytyväinen, että join ennen pubikierrosta jo 3 siideriä ja hieman kuoharia. Ekassa pubissa join 2x valkovenäläinen, koska se oli tarjouksessa. Kyllähän siinä sitä alkoholia taas olikin yhdeksi illaksi.

Lauantai meni melkein peiton alla koko päivä. Mieheni teki aurajuusto-kanakastiketta ja riisiä ruoaksi. Oli todella hyvää. Söin sitä vielä maanantaina töissäkin. Sunnuntaina kävimme IKEAssa shoppailemassa (ja syömässä lihapullia!) ja illalla vielä kuntosalilla.

Bongasin jonkun blogista hyvän maraton/puolimaraton/10km harjoitteluohjelman. Asics sivustolta löytyy ilmaiseksi treeniohjelmia ja vielä räätälöitynä omaan kuntoon. Itse tein puolimaratonin treeniohjelman ja tarkoitus olisi nyt treenata Helsinki City Runniin, joka on 4.5.2013. Siellä minä sitten olen juoksemassa. Olen jotenkin todella innoissani tuosta puolimaratonista. Varsinkin kun mieheni ja siskoni alkoivat treenata myös!

Sunnuntaina olin siis kuntosalilla kokeilemassa, mikä se oma juoksukunto olisi. Juoksin (hölkkäsin) putkeen 25min ja pääsin eteenpäin 3,1km. Lisäksi kävelin muutaman minuutin alkuun ja loppuun. Olisin voinut hetken jatkaa pidempäänkin, mutta tarkoitus oli mennä myös kuntosalin puolelle tekemään pieni jalkatreeni ja kello oli jo melko paljon. Olin tyytyväinen lähtökuntooni. Olen toki välillä aikaisemminkin käynyt juoksemassa kuntosalilla, mutta ne ovat lähinnä olleet lämmittelyjä.

Eilen menin töiden jälkeen uudelleen kuntosalille ja juoksemaan. Tällä kertaa juoksin 30min ja pääsin eteenpäin 3,75km! Tuo alkaa olemaan maksimivauhtini tällä hetkellä. En taas ehtinyt tuon kauempaa olla juoksumatolla, koska minulle oli varattuna venyttelytunti. En koskaan muista venytellä kotona, joten tuo maanantain venyttelytunti on melko vakio aina. Tänään on lepopäivä!

Lisäsin ylälaitaan uuden sivun, johon alan keräämään juoksutreenieni tilastoja. :)

torstai 22. marraskuuta 2012

Ahaaa!

Jes, pari päivää jo mennyt hyvin! Sain edellispäivänä töissä mukavan ahaa! elämyksen. Minulla oli mukana kukkakaalimuusia ja jauhelihakastiketta, kuten kerroin. Kaadoin ne tavalliseen tapaan lautaselle ja totesin, että tulipas pieni annos otettua mukaan. Vähän harmittelin sitä, ja totesin, että syön sitten vielä hedelmän jälkiruoaksi, niin ei jää nälkä. Kuitenkin saatuani lautasen tyhjäksi olin täynnä. En mitenkään ähky, mutta nälkä oli jo kaukana poissa, enkä tarvinnut hedelmää jälkiruoaksi! Pärjäänkö oikeasti näin pienellä määrällä ruokaa?! :D

Kotiin päästyäni oli nälkä tosin isompi kuin muina päivinä. En kuitenkaan mielestäni syönyt yhtään sen enempää illalla kuin normaalistikaan. Otin heti yhden mantelileivän ja myöhemmin tein tonnikalasalaatin itselleni, kun mieheni söi loput muusit ja kastikkeet. Silloinkin annoin osan salaatista miehen syötäväksi, koska en itse jaksanut. Jätin siis lautaselle, enkä ahminut itseäni ähkyyn (vaikka todella täysi jo olinkin). Hyvä minä! Mieheni dippaili porkkanoita hieman myöhemmin, mutta itse en jaksanut niitäkään. Ennen nukkumaanmenoa söin muutaman tattari-näkkileivän (päällä voita, meetvurstia ja oltarmannia) ja join kupillisen teetä, kuten melko usein iltaisin.

Eilen tein tonnikalasalaatin töihin (tonnikalasalaatti on jotenkin niin helppo tehdä ja hyvänmakuinen ja terveellinenkin vielä). Laitoin purkillisen tonnikalaa, muutaman ruokalusikallisen raejuustoa, tomaatin, paprikaa, kurkkua ja jäävuorisalaattia. Tulee todella täyttävä annos ja itse ainaki pärjään hyvin vaikka menisi töiden jälkeen kuntoilemaankin. Töiden jälkeen söin pastaa ja possusuikalekastiketta, joita mieheni oli tehnyt. Suunnitelmana oli mennä yhdessä salille, mutta sitten sitä jotenkin laiskistui ja sali jäi välistä.

Tänään söin töissä (yllätys, yllätys) tonnikalasalaattia. Tällä kertaa tosin tein testin ja laitoin vain puoli purkkia tonnikalaa, ja muuten samat ainekset kuin yllä. Ja olen taas sopivasti täynnä! Toivottavasti jaksan töiden jälkeen myös kuntoilut hyvin. Nyt minulla on treenivaatteet töissä mukana, joten ei ole syytä laiskistua ja jättää menemättä.

Ainiin, melkein meinasi unohtua. Otin tänään pitkästä aikaa aamupainon kotona. Vaaka ei ollut yhtään armollinen vaan näytti 64,2 kg. Siitä siis nyt lähdetään taas, eikä mitään tekosyitä.

tiistai 20. marraskuuta 2012

Lupauksia ja käytäntöjä!

Olen tässä muutaman päivän aikana pohtinut syitä lihoamiselleni.

Luin taannoin artikkelin lounastavoista. Ihmiset, jotka käyvät lounaalla ulkona syömässä lihoavat keskimäärin enemmän kuin he, jotka syövät töissä omia eväitä. Syön itse melko usein eväitä, mutta ulkonakin tulee syötyä ehkä vähän liiankin usein. Siellä kun harvemmin mitään kovin terveellistä tulee tungettua suuhun. Ja ne annoskoot. Varsinkin buffetissa tulee ahmittua ruokaa koko armeijan edestä ja olo on sen mukainen lounaan jälkeen. Mikähän siinä on, että pitää aina syödä itsensä niin ähkyyn..? Eikö sitä syömistä voisi lopettaa kun tuntee olevansa täysi? Ehkä lapsuudesta on jäänyt takaraivoon tapa, että lautanen pitää syödä aina tyhjäksi.

Annoskokoa olen yrittänyt seurata myös kotona ja tuntuu että syön usein yhtä paljon kuin mieheni, eli ihan liikaa kokoiselleni. Tästä lähin pyrin (sekä töissä että kotona) kiinnittämään enemmän huomiota annoskokoihin. Syön hitaammin, jotta huomaan helpommin, koska vatsa on täynnä. Töissä on tosin hankala syödä hitaasti, koska nyt jo olen se hitain syöjä aina. Pitänee ottaa vielä useammin omat eväät mukaan töihin. Eilen tein ruoaksi pitkästä aikaa kukkakaalimuussia ja jauhelihakastiketta. Sitä jäi vielä täksi päiväksi töhinkin, joten ainakin tänään lounas menee hyvin.


Tähän mennessä olen siis huomannut seuraavat lihottavat asiat elämässäni (ruokavaliossani):
1. Alkoholi
          Lupaus: juon vähemmän alkoholia
          Käytännössä: vähemmän/pienempiä annoksia kerralla, ei koskaan "muuten vaan"
2. Lounas ulkona
          Lupaus: syön terveellisemmän lounaan
          Käytännössä: syön omia eväitä, valitsen terveellisemmän lounaspaikan ulkona
3. Annoskoot
          Lupaus: syön pienempiä annoksia
          Käytännössä: syön hitaammin ja tunnustelen milloin olen täynnä, jätän ruoan lautaselle, jos on täysi olo


Olen myös innostunut leipomaan kotona (ei välttämättä lihottava tekijä). Mantelileivät ovat todella hyviä ja helppoja tehdä: 4 munaa, 1 pussi mantelijauhetta, 4dl juustoraastetta, maun mukaan seesami- ja pellavansiemeniä, ripaus suolaa, 1-2tl leivinjauhetta - ~15min uunissa 225 asteessa. Tästä annoksesta tein sunnuntaina 15kpl pieniä leipiä - maanantaina illalla niistä oli 4 jäljellä meidän kahden hengen perheessä. Mies tykkää näistä aivan hirveästi. Nyt olen suunnitellut korvaavani ainakin osan mantelijauheesta leseillä tai rouheella (ruista kiinnostaisi kokeilla). Katsotaan mitä saan aikaiseksi. Onko jollain jotain muita hyviä ohjeita gluteenittoman/vehnättömän leivän leipomiseksi? En ole allerginen, mutta olen yrittänyt vehnää vähentää ruokavaliostani. S-Kaupoista saa myös todella hyvää tattarinäkkäriä - luomua ja gluteenitonta. En ole muista gluteenittomista näkkäreistä tykännyt yhtään näin paljoa.

Toinen leipomis-innostukseni on juustokakut. Näitä tulee onneksi tehtyä vain juhlia varten, eikä siis ole jokapäiväistä. Valkosuklaa-juustokakku on ehdoton lempparini. Reilun viikon päästä on synttärini ja sinne saan leipoa taas kakkuja. Suunnitelmassa olisi, että tekisin sukulaisille jonkun juustokakun ja illaksi kavereille voileipäkakun, koska olisi hyvä syödä jotain suolaista kun nautiskelee alkoholia. Silloin pidän taukopäivän hoikistumisesta ja nautin synttäreistäni.

maanantai 19. marraskuuta 2012

Ei enää tekosyitä!

Huomaan itsestäni, että keksin paljon tekosyitä painolle. "En ole lihonnut, turvottaa vain, koska <keksi tähän ihan mikä vaan syy>". Nyt päätin, että näin ei voi jatkua. Tämä on todennäköisesti yksi syy lihomiselleni. Se paino, mitä vaaka näyttää on senhetkinen painoni, ei tekosyitä. Mikäli on sitten turvotusta, niin ainakin sitten "laihtuu" seuraavalla punnituskerralla enemmän.

Perjantain combat-tunti oli taas niin mahtava. Tunnelma oli ihan katossa ja hiki lensi. Olin pitkästä aikaa combatissa ja sen huomaa vielä tänäänkin hartioiden ja yläselän ollessa edelleen kipeät, silleen hyvällä tavalla kipeät. Kävin lauantaina vielä kuntosalillakin rääkkäämässä jalkoja. Sunnuntaina pidin hyvin ansaitun lepopäivän. Heiaheian mukaan 8 treeniä, 7h viikon aikana. Kaksi näistä tosin oli venyttelyä, mutta ei paha!

Päätin, että pidän punnituspäivänä taas keskiviikkoa. Mittaan aamupainon, jotta ei päivän syömiset ja liikunnat "häiritse" sitä ja voi helposti seurata painon muutoksia.

Lauantaina kuntosalin jälkeen kävimme italialaisessa ravintolassa ja söin pastaa. Ei ehkä ihan paras ruoka näin hoikentajalle, mutta välillä saa herkutella. Lisäksi illalla menimme katsomaan sukulaisen esiintymistä ja siellä tuli hieman nautittua alkoholia. Italialaisessa join lasillisen punaviiniä ja muutaman punaviinilasillisen vielä kotona ja kolme mietoa alkoholijuomaa join sukulaisen esiintymistä katsoessa ja mukana hoilaessa. Tämä pitäisi saada vähentymään, mutta kun koko ajan olisi jotain juhlia ja tapahtumia, joihin "kuuluu" alkoholin nauttiminen. Perjantaina olisi työporukan kanssa pubikierros tiedossa. En kuitenkaan haluaisi jättää sitäkään väliin, koska näihin uusiin työkavereihin olisi mukava tutustua vähän paremmin työn ulkopuolellakin. Nyt pitää sitten viikolla syödä superterveellisesti ja liikkua paljon, niin ei yksi ilta haittaa. Ja pubikierroksella pelkkiä pieniä juomia, ehkä joku alkoholitonkin jossain pubissa? Ei kuitenkaan kolaa tai muuta sokerilitkua..

Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille! :)

perjantai 16. marraskuuta 2012

Uusi aloitus.

Taas on hirvittävän pitkä aika taas viime postauksesta.. Nyt pitää ehdottomasti alkaa taas bloggailemaan ja hoikentumaan. Painoa on tullut taas salakavalasti lisää. Pelkään vaa'alla käyntiä. Viimeksi vaaka näytti treenin jälkeen salilla 64kg, eli enemmän kuin puolitoista vuotta sitten alottaessani. Uskon kyllä olevani tällä hetkellä paremmassa kunnossa kuin viimeksi alottaessa, vaikka painoa onkin enemmän.

Elämässä tapahtui taas muutoksia viime postauksen jälkeen. Kerroin kuinka Rakkauspakkaukseni muuttaisi kesäksi luokseni ja palaisi syksyllä sitten kotikaupunkiinsa jatkamaan opiskelujaan. Noh, tämä väliaikainen muutto vaihtuikin sitten pysyväksi ja nyt olemme melkein puoli vuotta asuneet yhdessä. Hän vaihtoi opiskelemaan tänne pääkaupunkiseudulle. Mulle ensimmäinen kerta kun virallisesti asun jonkun kanssa yhdessä ja hyvin on mennyt tähän saakka. :)

Rakkauspakkaus on nyt myös suunnitellut kuntoilun alottamista. Tämä auttaa myös mua, koska siten pääsemme yhdessä liikkumaan ja tulee mentyä useammin. Nyt olen pääasiassa 1-2krt/vko käyny, mutta välillä tulee pidempi tauko (olin mm. kesälomalla etelässä, jolloin en päässyt treenaamaan 2 viikkoon). Taukojen jälkeen on kovin vaikea saada itseään taas liikkeelle.

Tällä viikolla olen kuitenkin ollut jo kolme kertaa liikkumassa! Maanantaina ihan vaan juoksumatolla hölkkäilemässä puolisen tuntia ja sen jälkeen syvävenyttelyssä, tiistaina BodyPumpissa ja eilen kuntosalilla tunnin verran. Tänään olisi BodyCombat ja syvävenyttely varattuna. Tällainen tahti saisi jatkua pidempään, mutta olen suht tyytyväinen kun pääsisi ainakin 2 krt/vko liikkumaan ("rankempaa" liikuntaa).

Suunnittelimme myös Rakkauden kanssa, että aloitamme tammikuussa itsepuolustuslajin harrastuksen. Kotimme lähellä on yksi hyvä paikka ja hintakin on kukkarolle oikein sopiva. Rahasta tulikin mieleeni - vaihdoin myös työpaikkaani marraskuun alussa. Nyt uudessa työpaikassa tekemässä tosin samoja töitä kuin aikaisemmassakin. Vanhassa työpaikassa minulla oli määräaikainen työsopimus, jota ei sitten enää jatkettu, koska töitä oli tosi vähän. Pääsin onneksi vain parin viikon töiden etsimisen jälkeen uuteen työpaikkaan. Sain pitää muutaman viikon loman työpaikkojen välillä ja käväisin Saksassa moikkaamassa kavereita. Nyt on vakituinen työsopimus, joka on toistaiseksi voimassaoleva!

Mutta! Nyt alkaa taas Operaatio Hoikempi Minä! Siihen kuuluu ehdottomasti alkoholin vähentäminen. Sitä on tullut nyt liian usein juotua ja uskoisin sen olevan suurin syy painonnousulleni. Syön kuitenkin suht terveellisesti ja hyvin, ja liikun ainakin vähän. En aseta mitään aikatavoitteita. Vihaan kiirettä ja ahdistumista siitä, kun tavoitteet eivät toteudu heti. Ainoa tavoite on, että paino putoaa. Tavoittepainoni on 56kg, eli 8kg pudottamista, ja siinä pysymistä.
 

Seuraa blogiani sähköpostilla