tag:blogger.com,1999:blog-91189639085698177482024-03-21T23:51:24.677+02:00Operaatio Hoikempi MinäCizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.comBlogger141125tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-72289137955957089902013-12-04T15:24:00.001+02:002013-12-04T15:24:52.988+02:00PlussaustaTaas on vierähtänyt tovi eikä ole ehtinyt/jaksanut päivittää blogia. Paljon on tapahtunut tässä välissä..<br />
<br />
Kuten otsikosta voi päätellä, olen plussannut.. En kuitenkaan tällä kertaa tarkoita painoa vaan raskaustestiä. =)<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge0hlXwyWuvdL28GVbXLkLrmsnboG1VpHIK255LrpPcy97wxtfJ9ivr7OHV7W2NoK2iOe5LwDZkALpPzQFimzq_ceAOyMh6tJns-tI-nM9EZN1LuWGszGp8RXB1yboAYFZWaaEVLxy_zVq/s1600/WP_20131116_003.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge0hlXwyWuvdL28GVbXLkLrmsnboG1VpHIK255LrpPcy97wxtfJ9ivr7OHV7W2NoK2iOe5LwDZkALpPzQFimzq_ceAOyMh6tJns-tI-nM9EZN1LuWGszGp8RXB1yboAYFZWaaEVLxy_zVq/s200/WP_20131116_003.jpg" width="112" /></a>Lopetin pillereiden syönnin lokakuun puolivälissä. Suunnitelmana "tulee sit kun on tullakseen". Noh, normaali tyhjennysvuoto tuli heti ja sitten ei enää normaaleja menkkoja tullutkaan vaan plussasin heti. En ihan uskonut näin nopeasti tämän käyvän, mutta nyt kävi näin. Tällä hetkellä menossa siis rv 8+2. Ensi viikolla on ensimmäinen neuvolakäynti. Iikks.. En millään malttais odottaa, et pääsis ultraan. Ehkä siinä vaiheessa alkaa oikeesti tajuamaan, että siellä sisällä kasvaa jotain. Laskettu aika olisi heinäkuun puolivälin tienoilla. =)<br />
<br />
Eli nyt siis laihdutus jää tauolle. Toki koitan parhaani mukaan olla keräämättä hirveitä raskauskiloja. Paino on edelleen tuolla 62 kg tienoilla. Välillä vähän laskee, välillä vähän nousee. Hieman on hiilarihimoa ollut ja olenkin antanut sille periksi, koska syömäni annoskoot on olleet melko pieniä. Ruoka ei siis ole hirveästi maistunut. Toisaalta olen onnekas, enkä ole joutunut kertaakaan oksentamaan. Niin pahaa oloa ei ole ollut. Jatkuva pieni heikotus ja äklötys on kyllä päällä koko ajan.<br />
<br />
Firman pikkujoulut oli tuossa viikko sitten. Vähän jännitin, että mahtaako joku huomata, että olen selvinpäin. Pärjäsin kuitenkin oikein hyvin.. Join "tequilaa" eli otin pommac-shotin.. Join muutaman "vodka-kolan" eli ihan vaan kolaa.. Eikä kukaan epäillyt mitään.. =D<br />
<br />
Viikonloppuna olisi omat synttärit tiedossa. Vietetään siskon kanssa yhdessä näitä. Sisko tietää raskaudestani, joten tulee ehkä olemaan helpompaa tehdä salaa "drinkkejä". Todennäköisesti jouluna meinaamme kertoa muillekkin tästä. Täytyy vain toivoa, että kaikki menee hyvin. =)Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-23040154678685881252013-08-21T10:00:00.000+03:002013-08-21T10:00:04.599+03:00Jumppahaaste-päivitysNyt on taas kovin kiire ollut töissä, eikä iltaisin kotonakaan ole oikein jaksanut blogia päivitellä.<br />
<br />
Tässä tulee nyt kuitenkin jumppahaasteen päivitys. 10. päivä aloitin tuon haasteen käymällä CrossTrainingissa sekä venyttelyssä.<br />
<br />
CrossTraining oli ihan mahtava tunti. Tunnetaan ehkä paremmin nimellä kiertoharjoittelu. Tuolla oli siis 10 eri pistettä, joissa oli kyykkyjä, punnerruksia, hyppyjä, vatsoja, kahvakuulaa jne.. Oli todella rankkaa. Jokaisessa pisteessä oli kaks henkilöä kerralla ja mulla oli kyl parina todella mukava ja tsemppaava tyttö. Tänne vois mennä ehdottomasti uudelleenkin!<br />
<br />
CrossTrainingin jälkeen sain vähän rauhoittua tunnin venyttelyssä. Käytiin läpi suunnilleen koko kroppa. Kyllä tuntu hyvältä. Venyttelyssä pitäs myös käydä ehdottomasti useemmin, kun ei kotona kuitenkaan tuu tehtyä.<br />
<br />
Viime perjantaina jatkoin jumppahaastetta ja kävin todella pitkästä aikaa BodyCombatissa sekä SatsYogassa. Molemmat oli entuudestaan tuttuja. Combat on melko usein semmonen, mikä jostain syystä tulee helposti perutettua. Nyt oli kuitenkin todella hyvä fiilis treenissä sekä treenin jälkeen. Ei ollut semmone liian kuollu olo ja tunne, et on ihan huono, eikä pysty tekee mitään. Selkeesti jotain kehitystä tapahtunu.<br />
<br />
Jumppahaaste jatkui vielä sunnuntaina, kun kävin TriggerPointissa. Ihan mahtava hermopisteiden hierontatunti (puolituntinen). Käytetään palloa sekä semmosta putkiloa. Sunnuntai oli muutenkin enemmän kehonhuoltopäivä. Tuon TriggerPointin jälkeen jäin vielä salille venyttelemään toiseksi puolituntiseksi.<br />
<br />
Jumppahaaste tällä hetkellä: 5/34 suoritettu!<br />
<br />
Tällä viikolla en tiedä ehdinkö oikein mihinkään tunnille. Tankotanssitunteja on melko paljon ja viikonloppuna tulee miehen sukulaisia meille, ni ei oikeen viitsi sitten salille lähteä.Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-28774547966591895802013-08-10T09:57:00.000+03:002013-08-10T09:57:41.213+03:00Uudet mitatReidet: 58 cm<br />
Takapuoli: 99 cm<br />
Jenkkakahvat: 96 cm<br />
Vyötärö: 78 cm<br />
Rinta: 91 cm<br />
Rinnan alta: 79 cm<br />
Hauis: 29 cm<br />
<br />
Paino oli aamulla 62,2 kg..<br />
<br />
Eli aika lailla samat mitat kuin 10.4.2011, jolloin ekan kerran aloitin tämän.. huoh.. en kyllä tiiä, et mitä täs on tapahtunu, kun en nää itteäni niin isona, mitä muistelisin tuolloin olleeni..<br />
<br />
Noh, ei voi mitään.. Nyt saa kyllä alkoholi jäädä ja keskityn hyvään syömiseen, kun liikunta on jo ihan hyvällä mallilla.. Annoskoot pienemmäki, leipä kokonaan pois (itetehty mantelileipä ja tattarinäkkäri sallittu ihan pienissä määrin..), täydellisen herkkulakon voisi myös alottaa taas..<br />
<br />
Tänään aamu alkaa näin:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWrleZYBEPSfZjItDlSke8gIm__jnTxsFr602BB6vJu5KDGKaOsNfxgW-i15bn4o-yvca0N_ZLwM_RqINIYfCU4ago4ZMTNMfx7V8hPYO5AwYF0LCYP7FY_4pbgY6QB2opYMEMhpIcmXuT/s1600/WP_20130810_001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWrleZYBEPSfZjItDlSke8gIm__jnTxsFr602BB6vJu5KDGKaOsNfxgW-i15bn4o-yvca0N_ZLwM_RqINIYfCU4ago4ZMTNMfx7V8hPYO5AwYF0LCYP7FY_4pbgY6QB2opYMEMhpIcmXuT/s320/WP_20130810_001.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Kokeilin ekaa kertaa kaurapuuroa raejuuston kera. Punertavahko väri johtuu mansikka-protskujauheesta.. ei ollut kovin hyvää, suklainen on paremman makuinen.. pitää ostaa lisää sitä.. (Tunnustus: en pystynyt kaikkea syömään, yli puolet söin kuitenkin.. Hain hieman pelkkää raejuustoa lisää)<br />
<br />
Tunnustus2: en käynyt eilen lenkillä.. totesin, että tällä viikolla ainoa kunnon lepopäivä on ollut tiistaina ja silloinkin olin koko illan shoppailemassa.. tänään ryhmäliikkumaan ja huomenna tankotanssia, joten kunnon laiskottelu-lepopäivä teki hyvää..<br />
<br />
<br />Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-59250113874274718402013-08-09T15:15:00.000+03:002013-08-09T15:21:33.940+03:00UutuustuntejaLisäsin jumppahaasteeseen SATSin syksyn uutuustunnit:<br />
<br />
- BodyJam,<br />
<br />
- Champs (perus-lihastreeni lähinnä aloittelijoille.. meinasin kyllä silti itsekkin mennä kokeilemaan),<br />
<br />
- DodgeBall (kuvaus kuulostaa mielenkiintoselta: "Ryhmäliikuntasali, kahdeksan palloa, kaksi joukkuetta – DodgeBall on nopeatempoinen ja erilainen ryhmäliikuntatunti, joka on rankempi kuin uskoisi, ja naurua, sitä on todennäköisesti paljon."),<br />
<br />
- Fit as a Fighter ("Vahva, nopea ja kireä – todelliset taistelulajikilpailijat ovat tunnettuja heidän äärimmäisestä fysiikastaan."),<br />
<br />
- FLX (liikkuvuustreeniä, tulee tarpeeseen),<br />
<br />
- LegSolution (tehotreeni jaloille),<br />
<br />
- MUD (tää vähän jännittää, kun mennään ilmeisesti ulos hyppimää, ryömimään ja juoksemaan.. ulkoilmaharjoittelu kyl kuulostaa kivalta, mut toi mudassa ryömiminen... =D )<br />
<br />
Vielä on haaste nollilla. Tänään menen illalla juoksemaan ja huomenna alkaa haasteen suorittaminen CrossTrainingilla ja venyttelyllä! Vähän lisähaastetta tuo myös suunnitellut tankotanssitunnit 3 x viikko.. Ja kuun lopussa oleva Midnight Run, johon pitäisi treenata.. Ja jotain lepopäiviäkin kuulemma pitäis pitää.. =D<br />
<br />
Laskin, että noita ryhmäliikuntatunteja on yhteensä 34 kpl. Uuteen vuoteen on noin 20 viikkoa.. Tarkottaen sitä, että pitäisi saada lähes joka viikko kokeiltua kahta uutta lajia.<br />
<br />
Ainiin, ja mulla meni 500 km pyöräilykilometrit rikki. Uusi haaste: 1000 km syyskuun loppuun! =DCizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-63706222254704008542013-08-07T12:00:00.000+03:002013-08-07T12:00:04.664+03:00Jumppahaaste!<a href="http://wannabeurheilija.blogspot.fi/2013/08/haastava-syksy.html" target="_blank">Aku</a> ja <a href="http://sportharmony.blogspot.fi/2013/08/elixian-jumpat-jumppahaaste.html" target="_blank">FaerieS</a> haastoivat toisensa jumppahaasteeseen, johon päätin tarttua mukaan. Heidän tarkoituksena on käydä kaikki Elixian ryhmäliikuntatunnit läpi syksyn (/loppuvuoden) aikana. Itselleni tämä tarkoittaa tosin kaikkia SATSin ryhmäliikuntatunteja. Ehkä tällä haasteella saisi itsensä käymään useammin vielä salilla (kaiken pyöräilyn ja tankotansseilun lisäksi =D )..<br />
<br />
Laitoin tuonne Haasteita! -sivulle nuo omat tuntini ja sinne merkkailen aina sitä mukaa kun jotain tulee tehtyä.<br />
<br />
Tulkaa muutkin mukaan!Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-525403846902790402013-08-06T10:37:00.000+03:002013-08-06T10:37:16.556+03:00Pohdiskeluja ruuastaOon tässä viime aikoina miettiny omaa syömistä vähän enemmän. Liikuntaa tulee kuitenkin useamman kerran viikossa harrastettua, mutta paino vain junnaa paikoillaan.<br />
<br />
Toki varmaankin suurin syy junnaamiselle on viikonloppujen alkoholi. Kesän aikana on ollut useampikin viikonloppu, jolloin on tullut juotua sekä perjantaina, että lauantaina, ja lauantainakin on juomisen alottanut jo päivällä. Siitä voi vaan kuvitella, kuinka paljon tulee ylimääräisiä kaloreita. Nyt onneksi alkoholilliset viikonloput alkavat vähentyä, kun ei ole mökkibileitä enää tiedossa.<br />
<br />
Herkkujakin tulee välillä syötyä, mutta ne ovat onneksi melko vähäisiä määriä. Esim. kaksi palaa toffifeetä illan aikana tai pari salmiakkia. Eikä näitä tule edes joka päivä syötyä. Ehkä sen vähäisenkin voisi jättää pois...<br />
<br />
Olen vähentänyt hiilareita ruokavaliosta. Toki syön edelleen välillä leipää ja pastaa/riisiä/perunoita yms, mutta todella vähäisiä määriä ja kaikki on täysjyvää. Välillä on kuitenkin päässä ajatus, että kun hiilarit on jättänyt vähemmälle, niin lihaa saa sitten ottaa enemmän. Tästä pitäisi päästä ajatukseen, että kun hiilarit on jättänyt vähemmälle, niin KASVIKSIA ja VIHANNEKSIA saa ottaa enemmän. Ei onneksi ole kylläkään ihan jokapäivän ongelma tämä, mutta saisi muuttua täysin olemattomaksi "ongelmaksi".<br />
<br />
Vielä yksi ongelmakohta on rasvat. Olen vakaasti sitä mieltä, että rasvaa pitää syödä ja juustot, maidot, voit yms pitää olla niitä kaikkein rasvaisempia. Kuitenkaan rasvan kanssa ei tarvitse läträtä ihan hirveitä määriä. Esim. leivän päälle ei tarvitse laittaa ensin sentin paksuista kerrosta voita ja sitten toista senttiä juustoja. Tässä mulla olisi myös parantamisen varaa. Rakastan juustoa yli kaiken ja syönkin sitä melko paljon. Aina leipää tehdessä menee muutama siivu suuhun ja muutama ylimääräinen leivän päälle. Ehkä tästä voisi koittaa luopua. (Ei, en oikeesti laita sentin siivua voita ja juustoa, mutta vähemmälläkin pärjäisi mitä nyt laitan...)<br />
<br />Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-43435681903909685422013-08-01T09:43:00.001+03:002013-08-01T09:43:43.721+03:00LiikuntapäiväkirjaaNyt on kyllä viime aikoina liikunta ollut oikein hyvällä mallilla. Laitetaas tähän nyt heinäkuun liikunnat:<br />
<br />
1.-7.7. (Kesälomaa)<br />
Ma: Lepo<br />
Ti: Pyöräilyä 22,5 km (rannalle ja ympäriinsä) + vähän uimista<br />
Ke: Lepo<br />
To: 30 min core<br />
pyöräilyä salille ja takas yht. 10 km<br />
1h tankotanssitunti<br />
Pe: 1h aamupumppi<br />
La: lepo<br />
Su: lepo<br />
<br />
8.-14.7.<br />
Ma: lepo<br />
Ti: lentopalloa about 1,5 h<br />
Ke: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km<br />
To: pyöräily töihin ja takas yht. 29 km (tankotanssi heti töihden jälkeen ja koukkaa hieman kotimatkassa)<br />
1h tankotanssitunti<br />
Pe: lepo<br />
La: lepo<br />
Su: lepo<br />
<br />
15.-21.7.<br />
Ma: lepo<br />
Ti: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km<br />
Ke: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km<br />
1h bodypump töiden jälkeen heti<br />
To: pyöräily töihin 14 km (metrolla takas)<br />
Pe: pyöräily töhin 14 km (metrolla takas)<br />
La: lepo<br />
Su: lepo<br />
<br />
22.-28.7.<br />
Ma: lepo<br />
Ti: 1h kuntosali<br />
Ke: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km<br />
To: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km<br />
hölkkälenkki 44 min, 6,5 km<br />
Pe: lepo<br />
La: muutto ~3-4 h<br />
Su: muutto ~5-6 h<br />
<br />
ja vielä tämä viikko<br />
Ma: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km<br />
1h tankotanssitunti<br />
Ti: 1h 20min kuntosali<br />
Ke: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km<br />
(Tänään illalla 1h tankotanssitunti)<br />
<br />
Melko pyöräilypainotteista =) Viikonloppuina on melko vähän tullut liikuttua, koska melkein joka kerta on jotain ohjelmaa Turussa päin ja siellä on vaikeampi päästä liikkumaan. Paino ei heinäkuun aikana ole liikkunut oikein mihinkään, mutta selittynee varmaan noilla viikonlopuilla, kun alkoholia on kulunut ehkä vähän turhankin paljon.Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-68660559649607188092013-07-29T14:03:00.000+03:002013-07-29T14:03:05.364+03:00LiikuntaaEn sitten mennyt torstaina tankotanssimaan, koska selkä oli ihan jumissa tiistaisesta kuntosalitreenistä. Toivoin tuon selän helpottavan päivän mittaan, mutta ei se kuitenkaan yhtään tullut paremmaksi, niin päätin jättään tankoilun väliin.<br />
<br />
Sain siis myös paluumatkan pyöräilyn syketiedot ylös:<br />
<br />
Aika: 46min<br />
Keskisyke: 155<br />
Maksimi: 176<br />
Kcal: 397<br />
<br />
Eli hieman on rankempi tuo paluumatka.<br />
<br />
Koska jätin tankoilun välistä, niin päätimme miehen kanssa lähteä lenkille illemmalla. Puoli yhdeksän aikoihin sitten saimme venyteltyä hieman ja kengät jalkaan. Tarkoituksena oli mennä vain rauhallinen lenkki, koska kumpikaan ei ollut HCR:n jälkeen juossut yhtään lenkkiä. Matkaa tuli noin 6,5 km ja aikaa kului 44 min. Ei siis todellakaan ollu mulle mikään "rauhallinen lenkki". Miehen juoksuvauhti on sen verran nopeampi (niillä puol kilsaa pidemmillä jaloilla pääsee kaks kertaa pidempiä askelia). Keskivauhti oli noin 8,8 km/h (6:46 min/km) vaikka osa matkasta käveltiin. Puuh.. Mut jalat oli yllättävän kevyet kun pääsi vauhtiin.. =) Pitää ehdottomasti mennä useemmin lenkille!<br />
<br />
Viikonloppuna tuli myös hyvin liikuttua kahden päivän muuttorupeaman johdosta. Äiti muutti vähän isompaan asuntoon ja sitä tavaraa on kertynyt paljon! Sunnuntaina illalla tuntui kuitenkin yllättävän vähän kropassa tuo muutto, vaikka rappusia tuli käveltyä paljon ja muutenkin oltua koko ajan jaloilla ja liikuttua pahvilaatikot kädessä.Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-37189377350191984992013-07-25T09:55:00.001+03:002013-07-25T09:55:40.608+03:00AamupyöräilyäAh, tänään taas tultu pyörällä töihin. Ulkona on ihan täydellinen ilma aamupyöräilyyn - hieman pilvinen, mutta ei yhtään liian kylmä. Tuuli sais olla vähän pienempi paikoin, mutta tuleepahan tehtyä rankempi treeni. =D<br />
<br />
Laitoin tänään sykevyönkin päälle, jotta näkee sykkeitä ja kaloreita tuon matkan aikana. Tässä teillekin tiedoksi:<br />
<br />
Aika: 46:56<br />
TE: 3.3 (tehokkuus, asteikko 1-5)<br />
Keskisyke: 147<br />
Maksimi: 175<br />
Kcal: 359<br />
<br />
Matka oli siis 14 km, joten keskinopeudeksi tulee hieman alle 18 km/h, sisälten liikennevaloihin pysähdykset. Mielestäni ihan hyvä tuolla mun about 15 vuotta vanhalla pyörällä. =D<br />
<br />
Hmm, en nyt jostain syystä saa tuosta mun kellosta irti, että miten paljon on milläkin sykealueella oltu, mutta kaipa tuossa ne tärkeimmät tiedot. Täytyy joku päivä laittaa sykevyö myös paluumatkalle. Uskoisin sen olevan hieman rankempi. Tänään en kuitenkaan saa kunnon paluumatkaa mitattua, kun töiden jälkeen menen taas tankotanssimaan. =)<br />
<br />
Luin tässä juuri myös hyvän artikkelin ja päätin jakaa sen myös teille:<br />
<a href="http://www.hyvejohtajuus.fi/10373/millaista-oikeasti-on-olla-hyvakroppainen-ja-menestyva/" target="_blank">Millaista oikeasti on olla hyväkroppainen ja menestyvä</a>Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-34328397740743196972013-07-24T10:46:00.003+03:002013-07-24T10:46:43.665+03:00PizzaMaanantaiViikonloppu meni taas melko kosteissa olosuhteissa - kuten nyt on menny ihan liian monta viikonloppua jo. Tuntuu, että koko ajan pitää olla menossa jonnekkin ja kaikilla on aina bileitä, johon haluaa osallistua. Noh, onneksi nyt viikonloppuna "saa" olla täysin selvinpäin. Sen jälkeen on sukujuhlat, jossa tulee taas juotua, mutta sitten olenkin suunnitellut olevani pidemmän aikaa täysin selvinpäin. Saa nähä, miten pitkään. =)<br />
<br />
Kosteiden viikonloppujen jälkeen tekee usein kauheesti mieli jotain roskaruokaa. Onneksi suht harvoin sitä kuitenkaan antaa itselleen periksi. Maanantaina kuitenkin päätin, että on pizzapäivä. Ei kuitenkaan ihan mitä tahansa pizzaa, vaan itsetehtyä. En edes muista, koska olisin viimeksi tehnyt itse. Pizzapohjaksi tuli taas vähän omaa kokeilua - löysin nimittäin painonvartijoiden pizzapohjaohjeen, jota muokkasin vielä.<br />
<br />
Alkuperäinen ohje menee näin:<br />
1 kanamuna<br />
1 dl (100 g) maitorahkaa<br />
3 rkl vehnäjauhoja<br />
1 tl leivinjauhoja<br />
1 rkl vehnäleseitä<br />
ripaus suolaa<br />
<br />
Sekotetaan rahka ja muna.. ja sitte jauhot, leseet ja suola keskenään ja lisätään joukkoon. Uuniin ensin ilman päälysteitä 7 min ja sitten päälysteiden kanssa vielä 15-20 min, 225C.<br />
<br />
Muutin tuota kuitenkin mm. tein reilun tupla-annoksen. Tuosta määrästä tulee kuulemma vain piirakkavuoan kokoinen annos, mä tein pellillisen, kun mies söi kans ja hänen pitää saada myös töihin eväät. Lisäksi muutin vehnäjauhot -> ruisjauhot ja vehnäleseet -> pellavasiemenrouhetta.. Ja suola oli tietenkin ruususuolaa. Ja oli todella hyvää ja suht terveellistäkin. Tästä syötiin viimeiset palaset eilen. Mulle riittää 1/6 osa pizzasta kerralla, mies söi vähän enemmän.<br />
<br />
Päälle tuli vielä tomaattipyrettä, katkarapuja, ananasta, aurajuustoa, jauhelihaa ja oltermanni-juustoraastetta. Noms.Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-83199667194478591672013-07-19T10:04:00.000+03:002013-07-19T10:04:40.055+03:00Aamuaerobinen ja aamupalaTaas on menny melko pitkään, ettei ole jaksanut kirjotella mitään. Eipä mitään ihmeellistä kerrottavaa olekkaan. Paino pysyy edelleen samassa pisteessä, ja vähän on kiinnostuksen puutetta painonpudotusta kohtaan. Jotenkin jo ajatukset tottunu, ettei se tule tuosta enää putoamaan, ni on ollu tyytyväinen, ettei se ole ainakaan noussut. Liikunta onneksi kiinnostaa vielä. =)<br />
<br />
Olen nyt keksinyt itselleni oivan aamuaerobisen treenin. Mä kun en jaksa nousta sängystä ylös yhtään sen aikaisemmin kun on ihan pakko, niin aamuaerobinen hoituu työmatkapyöräilynä. Matkaa on noin 14 km ja aikaa menee 45-50 min, riippuen tuulesta ja paljonko pitää pysähtyä liikennevaloihin. Matkalla on muutamia isompia ylämäkiä ja alamäkiä, niin saa sykkeen hyvin nousemaan ja laskemaan. Tässä vielä HSL:n sivulta otettu kuva tuosta mäkisyydestä (klikkaamalla saa suuremmaksi):<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2dgMebMAWSSlJP0W3vJHySgtewQV2qgnDZkjHIHYouBTG8-ybakb1q0EfegPVKkCb5Y2Z_ZbLJPSvhz9lyZHHg3xMwseWLK5FfBRsArhvQC1BVWoWkzCAWE3WGX-FGPnoAQ5d6n6vnt3H/s1600/ScreenShot069.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="95" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2dgMebMAWSSlJP0W3vJHySgtewQV2qgnDZkjHIHYouBTG8-ybakb1q0EfegPVKkCb5Y2Z_ZbLJPSvhz9lyZHHg3xMwseWLK5FfBRsArhvQC1BVWoWkzCAWE3WGX-FGPnoAQ5d6n6vnt3H/s400/ScreenShot069.bmp" width="400" /></a></div>
<br />
Mä kuvittelin, että olisi ollut enemmänkin noita mäkiä, kun tuntuu että koko ajan on mäessä... Ja tuo työmatkapyöräily siis tyhjällä vatsalla, vettä on tietenkin juotava ennen matkaa ja matkan aikana.<br />
<br />
Olen teillekkin mielestäni kertonut, että olen tosi huono syömään aamupalaa. Noh, tämä aamuaerobinen työmatkapyöräily korjaa tämänkin, koska töihin päästessä on yleensä jopa vähän nälkä. Toinkin töihin omat kaurahiutaleet, ruususuolat ja suklaan makuista proteiinijauhetta ja näistä olen nyt parina päivänä väsäillyt proteiinipuuroa aamupalaksi. Suunnittelin myös, että joku päivä tuon raejuustoa ja laitan sitä puuron joukkoon, kun siitä on niin paljon hyvää kuullut. Ehkä näiden avulla saisi tuon painon laskemaan...<br />
<br />
Tuolla Haasteita! -välilehdellä on noita pyöräiltyjä ja juostuja kilometrejä. Juoksut on valitettavasti jäänyt todella vähälle (lue: ei ollenkaan). Mutta pyöräilyä on tullut sitten senkin edestä, nimittäin tänään meni jo tuo 300 km rikki, minkä asetin syyskuun lopun tavoitteeksi! Asetinkin nyt itselleni uuden tavoitteen syyskuun loppuun mennessä: 500 km! Nyt pitäisi vain ottaa itseään nistasta kiinni ja lähteä myös juoksulenkille. 6 viikon päästä pitäisi olla sen verran hyvässä juoksukunnossa, että jaksaa tuon Helsinki Midnight Runin juosta.Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-42876547972999682262013-06-14T17:28:00.000+03:002013-06-14T17:28:00.412+03:00KuulumisiaPaino junnailee samassa kuin aikaisemminkin.. 61 - 62 kg..<br />
<br />
Aloitin tuossa pari viikkoa sitten uuden harrastuksen.. nimittäin Tankotanssin! Olen jo pitkään tuosta haaveillut, mutta kun se on niin hirveän kallista, ni opiskeluaikana ei ollut mitään toivoa aloittaa sitä. Yks päivä kattelin Rakas, sinusta on tullut pullukkaa netistä ja siinä yksi pullukka laitettiin kokeilemaan tankotanssia ja sen jälkeen päädyin itsekkin tutkimaan netistä tankotanssi-mahdollisuuksia jälleen. Kallistahan tuo on edelleen, mutta nyt kun on vakituisena töissä eikä ole lainoja, niin se menettelee. Nyt siis ostettiin siskon kanssa 10 kerran kortti, jolla päästään molemmat kokeilemaan tuota ja uskon ainakin itse liittyväni jäseneksi ja ostamalla ihan kuukausikortin, ni pääsee sitten aina treenaamaan kun haluaa. Oon ihan innoissani! =D<br />
<br />
Olen nyt kaksi kertaa käynyt tankotanssimassa. Pohkeet ja kädet on mustelmilla, joten ihan helpommasta päästä ei tämä harrastus ole. Ihan mielettömän kivaa silti ollut! Ja kyllä on kroppa kipeänä aina treenien jälkeen. Melkein viikko menee aina toipuessa. Toivottavasti pian alkaa helpottamaan ja lihakset tottuu tuohon (myös ne kaikki uudet lihakset, mitä kropasta on löytyny). =DCizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-41800878569688993112013-05-30T20:02:00.002+03:002013-05-30T20:02:48.712+03:00PunnituspäiväJeii, tänään paino 61,3 kg. Miinusta 400 g viime viikkoon. Nyt on jo pitkälle toista viikkoa oltu alle 62 kg, vaikka viikonloppuna oli firman kevätretki ja juotua tuli taas ihan liikaa. Ehkä nyt on vihdoin päästy jumituksesta eroon ja paino alkaa taas putoamaan helpommin. =)<br />
<br />
Herkkulakkoa en jaksaisi enää yhtää jatkaa. Ei silleen, että tekis mieli syödä hirveet kasat herkkuja, mut jotenki ei jaksais kieltäytyy enää kaikista herkuista. Tänään otinki lounaalla ihan pienen palan jäätelöä (jätin kuitenkin letut ja hillon välistä).. Noh, pari päivää enää jäljellä. Jatkossa suunnittelin, että jatkaisin herkkulakkoa, mutta vähän rennommin - sallisin ainakin jäätelön, ja jos menee vaikka ulos syömään ni saa ottaa jälkkärii ilman huonoa omaa tuntoa.. mut sit kuitenki välttäis semmosten turhien herkkujen syömistä.. =DCizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-77548031527208853752013-05-23T18:47:00.000+03:002013-05-23T18:47:14.348+03:00Kirjoitusinto kadonnutJostain syystä ei nyt ole ollut mitään intoa kirjoitella tänne. Töissä on ollut hirveä kiire ja kotona on sitten mieluummin vaan laiskotellut..<br />
<br />
Vähän kuulumisia:<br />
<br />
Laihdutus jatkuu edelleen kuitenkin. Paino on nyt kolmena aamuna ollut alle 62 kg! Tänään punnituspäivänä oli 61,7 kg.<br />
<br />
Herkkulakko jatkuu edelleen, eikä ole ollut vaikeuksia. :)<br />
<br />
Liikunta on jäänyt vähän turhan vähälle, ehkä tuon töiden kiireiden takia.. Eiköhän sekin lisäänny kun töissä taas vähän rauhottuu..<br />
<br />
Käyn edelleen punnituspäivinä kirjaamassa ainakin painon tuonne.. Katsoo jos on jotain fiksua asiaa, ni joku postauskin tulee.. Ehkä näitäkin alkaa enemmän ilmestyä, kun työkiire hellittää..<br />
<br />
Nyt hyvää kesänalkua kaikille lukijoille! :)Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-47802885168137445662013-05-13T14:29:00.001+03:002013-05-13T14:29:02.354+03:00Herkkuja vai ei?Taas on yksi maraton takana, nimittäin olin lauantaina (taas vaihteeksi) kolmen tunnin spinning-maratonilla!! Kyllä noi on vaan niiiiin ihania!! Ja kolme tuntii menee yllättävän nopeesti. =D<br />
<br />
Lisäsin tuonne ylälaitaan nyt vähän haasteita ja tavoitteita itselleni. Päivittelen niitä sitä mukaa kun toteutuu, toivottavasti pian! Ja huomasin myös, että LilySlimillä voi tehdä tuollaisen hienon käyränkin, ei tarvitse siis enää mitään excel-härpäkkeitä väsätä. Sitä pääsee katselemaan tuolla painon kehitys -välilehdellä.<br />
<br />
Herkkulakko on pitänyt hyvin. Aikaisemmin sovimme siskoni kanssa, että äitienpäivänä sekä pikkusiskon synttäreillä saa pienet palat kakkua syödä. Noh, pikkusiskon synttäreillä en syönyt kakkua, vaan otin pari pientä palaa kasvis- ja kinkkupiirakkaa. Paljon paremmat vaihtoehdot, koska äiti oli tehnyt itse ja ne oli gluteenittomia ja vähähiilarisia. Myös kakku oli itsetehtyä, mutta en sitä sitten ottanut (paitsi mieheltä pienen teelusikallisen verran maistiaista).<br />
<br />
Äitienpäivänä ei kakkua ollut tarjolla, joten sovimme siskon kanssa, että saadaan ottaa vähän jäätelöä, joten sitä tuli sitten noin pari ruokalusikallista syötyä. Ei siis sitäkään kovin paljon. Tarjolla oli suklaakonvehteja ja fanipaloja ja keksejä, joita olisin mielellään myös syönyt! Miehen vanhempien äitienpäiväkahveilla tyydyin juomaan vain teetä (vaikka tarjolla oli itsetehtyjä herkkuja vaikka kuinka). Olen oikein tyytyväinen viikonloppuun! Painokin vilautti tänään aamulla taas hieman alle 62 kg lukemia, jes!Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-69498149863919237152013-05-10T10:02:00.002+03:002013-05-10T10:14:47.753+03:00Pyöräilykausi avattuEn muista, mahdoinko täällä kertoa, että osallistuin <a href="http://www.kilometrikisa.fi/" target="_blank">Kilometrikisaan</a>. Tarkoituksena on nyt siis kesän aikana yrittää pyöräillä mahdollisimman paljon (töihin ja muutenkin). Ihan joka päivä en töihin lähde pyöräilemään, kun matkaa tulee about 14 km /suunta, mutta jos edes pari kertaa viikossa ja ihan vaikka vaan toiseen suuntaan.<br />
<br />
Eilen en sitten päässyt sinne Combattiin, koska päätimme työkavereiden kesken lähteä pyöräretkelle. Suuntasimme Ruoholahdesta Espoota päin. Espoon rantatiet ovat oiken mukavia polkea! Matkaa tuli yhteensä 52 km! Ihan sopiva tälleen ensimmäiseksi pyöräretkeksi moneen vuoteen. =D Aikaa meni kaiken kaikkiaan melkein koko päivä, mutta polkiessa noin kolmen ja puoli tuntia. Keskinopeus oli Sports Trackerin mukaan noin 14 km/h, eli rauhallisesti mentiin.<br />
<br />
Eilen olisi ollut punnituspäiväkin taas, mutta unohdin sen kokonaan aamulla, kun valmistauduin vain tuohon pyöräretkeen. Tämän päivän punnitus saakoon siis olla nyt viikon virallinen tulos: 62,1 kg. Ei se mihinkään liiku, vaikka tässä on viikon sisällä tullut juostua yks puolimaraton ja eilen pyöräiltyä koko päivä. Herkkujakaan ei ole suuhun mennyt yhtään!Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-35217473579873801222013-05-08T18:17:00.000+03:002013-05-08T18:23:01.024+03:00Muutoksia!Päivittelin hieman blogin ulkoasua. Nyt on hieman raikkaampi sivusto. Mitäs pidätte tästä uudesta ulkonäöstä? Toivottavasti tämä muutosinnokkuus löytää tiensä myös mun kroppaan ja päivittäis tämänkin ulkonäön parempaan, hoikempaan suuntaan!<br />
<br />
Lisäsin myös uuden sivun tuonne ylälaitaan: Painon kehitys. Sinne tulen jatkossa päivittämään painoni sekä tuota käyrää.<br />
<br />
Suunnitelmissa on myös tehdä "Kuvat" tms. sivu, johon keräisin ehkä muutaman kuvan ja jatkossa laittaisin joitain muutoskuvia (<strike>jos..</strike> kun sitä muutosta tulee). Myös uudet mitat ajattelin joku päivä ottaa. Katsoo milloin saisin aikaiseksi. Nyt kun vaaka ei tunnu näyttävän pienenemistä ollenkaan, ni toivottavasti mittanauha näyttää.<br />
<br />
Ajattelin myös tehdä jonkunnäköisen Haaste-sivun, johon kerään itselleni haasteita. Esim. juostuja kilometrejä / treenikertoja viikossa tai kuukaudessa.. Näitä saa myös ehdottaa, jos jollain lukijalla on hyviä haasteita, mikä pitää treeni-innon päällä ja auttaa kehittymään.Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-34286429040380623532013-05-07T14:15:00.000+03:002013-05-07T15:32:54.231+03:00Treeni-into!Ei sitten tullut lähdettyä kävelylenkille enää sunnuntaina. Venyteltyä tuli toki hyvin lätkää katsoessa. Eilinenkin meni vielä levätessä. Olen yllättynyt, että jalat eivät kovin kipeäksi tulleet tuosta juoksusta. Ainoastaan polvien alapuolelta oli hieman kipeetä sunnuntaina, mutta kaupassa käynnin ja venyttelyn jälkeen nekin lähti pois. Eilen oli enää ainoastaan portaat, jossa polvet ilmoittivat olemassaolostaan. Olen yllättynyt myös siitä, ettei ole tullut mitään hirveää nälkää. Yleensä vähänkin pidemmän/kauemmin kestävän treenin jälkeisenä päivänä on voinut helposti syödä koko jääkaapin tyhjäksi ja vielä jääkaappikin jälkiruuaksi. Nyt on mennyt ihan normaalit määrät ruokaa (ellei jopa vähän vähemmän, kun eilen tuli syötyä vain yks lämmin ateria ja illalla vain pari mantelileipää ja rahkaa).<br />
<br />
Kerroin viime postauksessa, että suunnittelin asicsin sivulle uuden juoksuohjelman. Tällä kertaa otin vain kaksi juoksukertaa viikkoon (keskiviikko ja sunnuntai), mutta tehon laitoin sitten kovalle. Tällöin mun pitäisi Midnight Runissa juosta kymppi aikaan 1:05:20. Se olkoon mun tavoite! Lisäksi suunnittelin, että pari kertaa viikossa menisin kuntosalille tekemään lihaskuntoa, sitä kun mun pitäisi saada lisää (läskin sulaessa pois). Tai vaihtoehtoisesti BodyPumppiin. Perjantai-aamupumpin ajattelin ottaa taas vakioksi, niin saa perjantait hyvin käyntiin. Lisäksi suunnittelin, että tiistai-aamuspinningin voisi ottaa myös vakioksi. Aamutunnit on mukavia, kun sit on koko ilta aikaa tehä jotain muuta. Jotenki kauhee treeni-into taas päällä. Varasin torstaiksi BodyCombatinkin pitkästä aikaa! Jes!<br />
<br />
Herkkulakko on myös pitänyt hyvin! Tänään olemme menossa katsomaan Iron Man 3 leffaa ja mä suunnittelin, et ottaisin leffaevääks manteleita (tai ehkä joku pähkinäsekotuspussi, ilman rusinoita..) ja leffajuomaks aina mukana kulkeva vesipullo. Popparit jää tällä kertaa kassalle.Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-20319826296900788362013-05-05T17:29:00.001+03:002013-05-05T17:29:14.525+03:00PuolimaratoonariAh, vitsi mikä fiilis, ku ylitti Helsinki City Runin maaliviivan. Ensimmäinen puolimaraton on siis ohi! Aikaa meni 2:37:42, nettoaika, mikä mun mielest on se oikee aika! Eli siis lähtöviivasta maaliviivaan. Bruttoaika on HCR:n mielestä se virallinen aika, eli lähtölaukauksesta maaliviivaan, mutta ku mäkin olin oman lähtöryhmän ihan perällä, joten bruttoaijaksi tuli 2:39:06, eli reilu minuutti meni lähtölaukauksen jälkeen ennen kun olin edes lähtöviivalla.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh3RPpDOqyoNb01KxoFarEXRNbcgPvWIG27iePHiZUjBl9aQiNjPbp8hNlORD0bjWuyCOE5yyAdCt9FkrgiNiE6pBRApJzVmRf3Lf3fo_cYgZAocnSh5UArrhAnKgOcGJNcv7Gib53UXTI/s1600/WP_20130504_007.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh3RPpDOqyoNb01KxoFarEXRNbcgPvWIG27iePHiZUjBl9aQiNjPbp8hNlORD0bjWuyCOE5yyAdCt9FkrgiNiE6pBRApJzVmRf3Lf3fo_cYgZAocnSh5UArrhAnKgOcGJNcv7Gib53UXTI/s320/WP_20130504_007.jpg" width="320" /></a>Mutta oon oikeen tyytyväinen itteeni. Ekan kolmisen kilsaa hölkyttelin siskon kanssa ja sitte lähin omia menojani vähän reippaammin menemään. Keskinopeudeksi tuli 7:28 min/km, mitä vauhtia olenkin tässä lähes kaikki pidemmät lenkit tehnyt. Eli 8,04 km/h.. Tyytyväisin olen kuitenkin siihen, että pääsin maaliin! Tuollainen kuvan mitali tuli maaliviivan jälkeen käteen! Täytyy keksiä sille joku kunniapaikka. Tuo tuskin jää ainoaksi, vaikka nyt onkin jalat (lähinnä polvet) sen verran kipeät, ettei ihan heti tee mieli mennä uudestaan juoksemaan. =D Äsken onneksi kaupassa käydessä alkoi polvetkin taas vetreytymään eikä sattunu niin paljoa enää. Ei pitäisi jäädä yhtään paikoilleen. Varmaan illemmalla meen vielä pienelle, rauhalliselle kävelylenkille.<br />
<br />
Nyt on uus treenisuunnitelma tehty <a href="http://my.asics.co.uk/">asicsen</a> sivulle. Seuraava juoksu tulee todennäköisesti olemaan 31.8. juostava Helsinki Midnight Run. Pituutta tuolla on vain 10 km, mutta sitten voisikin yrittää juosta jonkun hyvän ajan! (tuo ehdottaa nyt tälle päivälle jo 5 km lenkkiä.. taitaa jäädä välistä =D )Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-3360913282133016552013-05-03T08:57:00.000+03:002013-05-03T08:57:26.241+03:00HerkkulakkoPäätettiin eilen siskoni kanssa pitää herkuton toukokuu. Toki vappupäivänä tuli syötyä munkkeja, mutta nyt loppukuu ollaan herkkulakossa. Poikkeukset laitettiin viikon päähän viikonloppuun, kun on pikkusiskon synttärit lauantaina ja äitienpäivä sunnuntaina. Molempina päivinä saa syödä yhden _pienen_ palan kakkua. Mikäli kakkua ei ole tarjolla, niin sitten saa syödä yhden keksin ja yhden karkin. Lisäksi mulla on firman kevätretki 24.-25. päivinä, jolloin syön sitä mitä on tarjolla, mutta jos vaan voi, niin välttää herkkuja. Kiellettyjen listalle kuuluu siis myös hampurilaiset, kebabit, pizzat, subit..<br />
<br />
Sallittujen listalle laitettiin protskupatukat ja -juomat treenien yhteydessä, juustot, alkoholi pienissä määrin, täysjyvämurot (ei suklaa-, toffee- tms) ja dippikastike (vihannesten kanssa). Lisäksi heselle saa mennä syömään, mikäli ottaa salaatin ilman majoneesia/kastiketta. Kiellettyjen lista on pitkä. Siihen kuuluu.. noh, kaikki herkut.. =D<br />
<br />
Nyt siis tuo herkkulakko on ainoa, mihin pitää keskittyä, niin se onnistuu! (Toisin kun tammikussa kun oli tipaton menossa samaan aikaan.. eihän sitä millään voi liikaa lakkoilla yhdellä kertaa.. =D )Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-47265488835693665382013-05-02T10:52:00.000+03:002013-05-02T10:52:00.307+03:00HuohPohdin tässä, että pitäisikö sitä vaan tyytyä tähän painoon ja lopettaa jatkuva stressi siitä, ettei paino laske. Toki edelleen jatkan liikuntaa ja terveellisesti syömistä, mutta olisin vain tyytyväinen kun paino pysyy samassa. Kun ei se laske helpolla ja mitään kitukuuria en aio pitää, enkä jaksa mitään kaloreita alkaa laskea. Laiska laihduttaja.. =D<br />
<br />
Suunnittelin myös, että jättäisin oikeasti kaikki viljat pois. Eilen tuli syötyä muutamat (itsetehdyt) munkit ja paino oli tänään taas puoli kiloa enemmän kuin eilen. Ja olimme lähes koko päivän ulkona ja liikuttua tuli myös kävellen paljon.<br />
<br />
Eilen:<br />
<br />
Aamupala: itsetehtyjä mantelileipiä 2 kpl, päällä voita, juustoa, kinkkua, kurkkua, puoli kuppia kahvia (ja puolet maitoa.. =D opettelen hieman juomaan kahvia, joskos se nopeuttaisi aineenvaihduntaa ja helpottaisi painonpudotuksessa =D ) Mantelileipiin laitoin nyt pellavasiemenrouhetta tattarirouheen tilalle. Nyt pitäisi kuitujakin olla enemmän ruokavaliossa.<br />
Päivemmällä olimme vappupiknikillä grillailemassa ja söin kaksi possun pihviä ja herkkusienisalaattia (semmone kaupan majoneesimössö, ei ollu kovin hyvää..). Sekä muutaman munkin ja pari lasillista simaa.<br />
Illalla söin yhden tattarinäkkärin voilla, juustolla, kinkulla ja kurkulla, sekä 3 noita mantelileipiä samoilla päälysteillä.. Nuo leivät ovat melko pieniä, hieman mun kämmentä pienempiä ja ehkä 0,5-1 cm paksuja. Lisäksi pari isoo kuppia teetä.<br />
<br />
Munkitkin oli oikeen terveellisiä, kun käytin sämpyläjauhoseosta niihin, kun vehnäjauhot oli loppu. Tuli sitten melko jyväisiä munkkeja. =D<br />
<br />
Tiistai ilta meni melkein alkoholittomasti. Kaksi pientä minttushottia join, ja nekin silleen hissukseen nauttien. Flunssa meinaa puskea, niin toivoin tuon vähän helpottavan oloa. Nyt on myös vitamiineja tullut otettua päivittäin. Toivottavasti lähtee pois ennen lauantain puolimaratonia.Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-20854500606357095532013-04-30T09:25:00.001+03:002013-04-30T09:25:21.635+03:00Wappu tuleeee!Tulipa taas melko pitkä tauko näihin postauksiin. Töissä on ollu hirvee kiire ja viikonloppu meni taas Turussa. Tällä kertaa oli alkoholiton viikonloppu pitkästä aikaa. Ruoka oli melko hiilaripainotteista, kun en siihen itse pysty vaikuttamaan, mutta kuitenkin semmosta "hyvää hiilaria". Tai ainakin parempaa ku aikasempina viikonloppuina (sipsiä...). Ruisleipää tuli syötyä vähän joka välissä, ruokana oli jauhelihakeittoa ja makaronilaatikkoa. Lisäksi tuli käytyä sukuloimassa useammassakin paikassa, niin teetä ja pullaa/keksiä tms tuli jonkun verran myös maisteltua. Mutta jotta ette saisi huonoa kuvaa mun jokaisesta Turun vierailusta, niin tällä kertaa käytiin ihan lenkilläkin ulkona! Matkaa taittui hieman alle 7 km ja vauhti oli melko reipas, kun miehen vauhdissa koitin kipitellä mukana.<br />
<br />
En ole nyt tarkkaa ruokapäiväkirjaakaan kirjoitellut. Pääasiassa ihan hyvin tullut arkisin syötyä, paitsi sitten muutamat lakritsihahmot välillä. Ei kuitenkaan mitenkään hirveän paljon. Mies onneksi tuhonnut suurimman osan niistä. Paino oli tänään aamulla 62,2 kg, eli hirveää pudotustakaan ei ole tullut, mutta ei ainakaan tullut samanlaisia plussauksia kuin yleensä viikonlopuista.<br />
<br />
Viime viikolta jäi punnituspäiväkin merkkaamatta. Painoa oli saman verran kuin edellisellä viikolla, eli 62,3 kg.<br />
<br />
Lauantaina olisi sitten jo HCR:n vuoro. Tällä viikolla ei siis enää mitään hirveän pitkiä lenkkejä kannata tehdä. Olisin halunnut muutaman pidemmän ja rauhallisemman lenkin mahduttaa vielä tähän, mutta aika menee niin hirveän nopeasti. Kaipa sitä sitten on valmis hölkyttelemään tuon 21,1 km läpi. Tavoiteaikaa mulla ei sen enempää ole. Kunhan yritän päästä ehjänä maaliin (ja mielellään alle 3h, joka on maksimi suoritusaika, joka mitataan ja saa mitallin). Tietty jos alle 2,5 h pääsee, ni oon jo tosi tyytyväinen. Mutta rennolla asenteella olen sinne menossa!<br />
<br />
Tänään olisi wappuaattokin. Mitäs lukijoilla on vappusuunnitelmissa? Ite meinaan pitää kiinni alkoholittomuudesta, jotta huomenna pääsisin tekemään lyhyen lenkin ja istuskelemaan johonkin piknikille.Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-34053048552481915862013-04-24T09:56:00.001+03:002013-04-24T09:56:26.087+03:0023.4.8:45 7 mantelia (jes, muistin taas ottaa mukaan töihin)<br />
<a href="data:image/jpeg;base64,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" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="data:image/jpeg;base64,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" width="126" /></a>9:15 Teetä, mandariini, omena<br />
11:00 Grillattua kirjolohta, avocadosalsaa, tuoretta salaattia puoli lautasellista, marjasmoothie, lasi piimää<br />
15:45 10 mantelia<br />
Shoppailua pari tuntia ^_^<br />
19:00 2 x tattarinäkkäri (voi, juusto, kinkku, paprika)<br />
20:00 Tomaattinen jauhelihakastike, riisii, salaattii, kananmuna<br />
21:30 3 x lakritsieläin<br />
<br />
--> Paino sama kuin eilen, eli 62,5 kg<br />
<br />
Eilen tuli taas pitkästä aikaa käytyä shoppailemassa. Sain hienon mekon perjantain hautajaisiin ja miehelle löytyi valkoinen kauluspaita. Oli kyllä helppo shoppailla, kun piti vaan pitää silmät auki kaikelle mustalle. Joissain kaupoissa ei mustaa näkynyt missään, joten tuli vaan pyörähdettyä ja siirryttyä seuraavaan kauppaan. Myös juomapullovöitä mietittiin pidemmille juoksulenkeille mukaan, mutta niitä ei sitten jaksettu enää lähteä etsimään, kun vaatteisiin meni jo parisen tuntia ja nälkä alkoi tulla. Pohdimme ulkona syömisen ja kotio matkustamisen välillä ja päädyimme lähtemään kotio syömään (kaupan kautta). Sen verran kova nälkä oli jo, että söin muutaman tattarinäkärin ennen kun aloin tehdä ruokaa.<br />
<br />
Viikonloppuna saatiin taas miehen porukoilta kaks purkkia lakritsieläimiä. Mä oon ihan heikkona salmiakkiin ja lakritsiin, joten oon tyytyväinen itteeni, et eilen tuli syötyä vaan tuo kolme eläintä! Täytyy pysyä kovana, ettei jatkossakaan ihan hirveitä määriä syö. Mies saakoon syödä molempien purkit. =DCizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-9808254212495398382013-04-23T08:54:00.000+03:002013-04-23T08:54:27.648+03:0022.4.10:00 Teetä<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh643wXBf8YAopOdH6NIP0Hk1yk6EXC3T00vWAGULtsLKHg3vQcbo139hzYdotZ8lkPhhREsHFFgFL-jXnXjWUXIFQ9Bz3rVjNrRyCdG4bYZM0WivMsDGTV69K6sP-mqTS-4vHzgj0MYQXT/s1600/WP_20130422_002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh643wXBf8YAopOdH6NIP0Hk1yk6EXC3T00vWAGULtsLKHg3vQcbo139hzYdotZ8lkPhhREsHFFgFL-jXnXjWUXIFQ9Bz3rVjNrRyCdG4bYZM0WivMsDGTV69K6sP-mqTS-4vHzgj0MYQXT/s320/WP_20130422_002.jpg" width="179" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tonnikalasalaattia, noms!</td></tr>
</tbody></table>
11:00 Tonnikalasalaatti (tonnikalaa, raejuustoa, kananmuna, kurkkua, tomaattia, paprikaa, jääsalaattia)<br />
15:30 Banaani, pieni päärynä<br />
17:15 2 x ruispuikula (voi, raejuusto, jääsalaatti, paprika)<br />
18:00 Juoksu ulkona: 14,33 km, 1:49:37..<br />
20:30 Pekonipastaa<br />
<br />
--> Paino 62,5 kg.<br />
<br />
Jei, eka kunnon lenkki ulkona tehnynä. Ei ihan tullutkaan sitä 15 km, mutta melko lähelle. Rauhallisesti tuli juostua ja muutama isompi ylämäki tuli käveltyä sekä muutaman kerran reittiohjeiden tutkimisen aikana kävelin. Lisäksi parit liikennevalot häiritsi menoa. Nyt kuulosti siltä, että kävelin vaan koko ajan, mutta kyllä sitä tuli suurin osa hölkkäiltyä.. Ja ihan mieletön fiilis ja ulkona oli upee ilma!<br />
<br />
Vähän jännitin, että miten jaksan juosta ilman nesteytystä, mutta join sitten melkeen litran verran ruususuolavettä ennen lenkkiä, niin lenkki meni oikein hyvin. Toki jano oli, mutta se ei paljoa häirinnyt. Vessahätääkään ei tullut matkalla, vaikka melko paljon joi vettä ennen lenkkiä.Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9118963908569817748.post-29011789983082210482013-04-22T11:00:00.000+03:002013-04-22T11:00:04.615+03:0019.4.09:20 Tee, omena<br />
11:00 Lohta kermakastikkeessa, keitettyjä perunoita, vähän kasviksia<br />
12:30 Mahdollisuus syödä suklaakakkua töissä, mä skippasin! -> Join vaan teetä<br />
19:00 Kanasalaatti<br />
-> punkkua, minttu-shotti, muutama hörppy olutta.. sipsiä..<br />
<br />
Ihan liian vähän tuli syötyä. Lounaalla käytiin ulkona ravintolassa, josta en kovin paljoa pidä sen epäterveellisyyden takia. Suoriuduin kuitenkin mielestäni ihan hyvin valitessani lohen ja tuopillisen vettä, kun muu pöytäseurue söi pizzat ja joi tuopilliset olutta. Lohi oli kyllä aika iso pettymys - melko kuivaa ja mautonta. Töistä lähdettiin heti ajelemaan Turkuun päin, joten siinä ei ehtinyt mitään syödä, kun töissäkin oli melko kiire koko päivän. Käytiin sitten turussa kaupasta ostamassa kanasalaattia, jonka söin kun pääsin kaverin luo.<br />
<br />
En jaksa nyt kirjottaa viikonlopun syömisiä. Liikaa hiilareita.. Eilen illalla meni jo paremmin ja söin pitkästä aikaa rahkaa (maustamaton, rasvaton maitorahkaa, pakastevadelmia, auringonkukansiemeniä, oliiviöljyä).<br />
<br />
Sunnuntaina kävin juoksemassa portaita. Lähes 550 askelmaa tuli mentyä ylöspäin ja saman verran alaspäin. Ja tuon jälkeen vielä vähän juoksemaan pururadalle, joka tosin oli vielä ihan lumen peitossa. Tehokasta lumisohjo-juoksua parin kilsan verran. Innostuin todella paljon nyt ulkona juoksemisesta. Juoksumatolla juokseminen on muutaman kerran tuntunut todella puuduttavalta, niin nyt on taas todella kova hinku päästä juoksemaan, ja nimenomaan ulos juoksemaan! Suunnittelin jo noin 15 km lenkin meidän kämpän lähistölle, minkä voisi tänään mennä testaamaan.<br />
<br />
Painoakaan en tänään jaksanut punnita. Varmaan ihan hirveästi taas sipsien suolaturvotuksen takia. Kattellaan joskus myöhemmin taas.. Mun ongelmana on todennäkösesti aina viikonloput. Viikolla tulee ihan ok syötyä, mutta sitten viikonloppuisin on nyt hirveästi ollut kaikenlaista, joka sisältää punkun juomista. Nyt ei onneksi ole pariin viikkoon mitään sellaista tiedossa, joten ehkä vihdoin saisi painon putoamaan vähän enemmän. Suunnittelin olevani myös vapun täysin selvin päin!Cizuhttp://www.blogger.com/profile/13334875060275098622noreply@blogger.com0