tiistai 31. toukokuuta 2011

Maitosmoothie

Tänään on ollu melko väsy (tai saamaton) olo. Päätin pitää lepopäivän, koska eilen tuli melko rankka treeni. Tosin illalla sitten päädyin kuitenkin pelaamaan rantalentopalloa kolmeksi tunniksi. Se oli kuitenkin melko rauhallista, joten kunnon treeniksi en tuota ehkä laskisi. Mukava lepopäivän piristys. :)

Kokeilin nyt illalla tehdä smoothien mehun sijasta maitoon ja yllättävän hyvää tuli. En itse juo maitoa ollenkaan "raakana", koska en pidä sen mausta. Todella harvoin ostan edes maitoa kotiin. Nyt kuitenkin ostin, kun tilasin netistä proteiinijauhetta (kerron siitä lisää myöhemmin, kunhan pääsen maistamaan) ja ne suositeltiin sekoitettavaksi maitoon. Yritän lisätä hieman maidon käyttöä nyt smoothieiden ja proteiinien yhteydessä. Maito on iskukuumennettua kevytmaitoa, joten pitäisi säilyä vähän pidempään. :)

Huomenna aamulla suunnittelin meneväni taas aamu-BodyPumppiin klo 7.00.. toivottavasti pääsen taas yhtä helposti ylös kuin viime perjantaina. :)

maanantai 30. toukokuuta 2011

Reeniääää

Viikonloppu meni melko hyvin liikuntojen puolesta. Lauantain päätin pitää lepopäivän ja sunnuntaina kävin reisi-, vatsa-, pakaratreenissä ja heti perään pilates 1. Oli ihan mahtava olo noiden jälkeen.

Yleensä, jos menen kahdelle jumppatunnille peräkkäin, pyrin siihen, että toinen on esim lihaskuntoa ja toinen rauhallisempi esim pilates tai jooga.. Tänään kuitenkin tein poikkeuksen. Eka tunti oli suhteellisen rankka BodyCombat, johon rakastuin viime viikolla ja sen jälkeen vielä 50min spinning. Molemmat ovat melko rankkoja kunnonkohottajia ja rasvanpolttajia. Olo oli väsynyt (ja hyvin hikinen) tuntien jälkeen, mutta kyllä kannatti. 

Noiden tuntien välillä oli 15min tauko, jolloin söin banaanin, jotta jaksan spinninginkin vetää täysillä. Kuntoilun jälkeen tein iltapalaksi taas smoothieta. Kalorit ovat tänään KK:n mukaan vajaa 1400kcal ja treeneihin meni KK:n mukaan melkein 800kcal, joten paljon enemmän voisi syödä näinä treenipäivinä. Mutta jostain syystä olen tyytyväinen, enkä ole edes nälkäinen enää. Huomenna pitää sitten tankata enemmän ruokaa, jotta ei säästöliekille joudu ja laihtuminen jatkuu. Tänään vaa'assa vilahteli jo 60,x numeroita. :)

sunnuntai 29. toukokuuta 2011

Kimppadiili - kuntosalikortti halvalla!

Nyt on Kimppadiilillä tarjous LadyLine-hyvinvointikeskukseen 2 kuukauden superkortti vain 40e (normisti melkein 300e!!). Diili on voimassa 31.05.2011 08:00 asti. Itse ostin jo omani ja kun superkorttini Motivukseen loppuu, niin siirryn kokeilemaan tuota paikkaa. Olen jo niin täpinöissäni, koska saan koko kesän ajan kuntoilla ihan urakalla. :D Tuohon korttiin siis sisältyy kaikki jumpat ja kuntosalin käyttö.

www.kimppadiili.fi (Siellä on todella moneen eri kaupunkiin tuo tarjous.)

perjantai 27. toukokuuta 2011

Ihana aamuherätys

Ahhh, nyt on niiiin hyvä olo. Heräsin tänään jo klo 6.30 (!!) ja menin aamun BodyPump tunnille klo 7.15 (!!). Söin ennen tuntia vain yhden banaanin ja sillä jaksoi oikein hyvin. Ja herätti tosi hyvin. Olen yleensä todella aamu-uninen, joten nyt kun kello ei ole edes kymmentä vielä, olen jo pirteänä ylhäällä ja suunnistan koululle myöhemmin opparitapaamiseen.

Eilen kokeilin ensimmäistä kertaa BodyCombattia ja se oli niiin sellainen tunti, jota olen kaivannutkin. Toki Hapkidossakin on paljon lyönti- ja potkuharjoituksia, mutta tuolla sai oikein täysillä vetää. Arvelen, että paino putosi muutaman kilon jo pelkästään hikoilun takia. :D

Nyt edessä odottaa jo malttamattomana "toinen" aamupalani:

- 2 ruispalaa
- 1 tl oliiviöljyä / leipä
- lehtisalaattia
- 1 tomaatti
- 100g raejuustoa

Yht. 337 kcal

torstai 26. toukokuuta 2011

Tahtoooo

Olen pitkään jo haaveillut omasta sykemittarista. Haluaisin sellaisen, joka kertoo, millä sykealueella minun kannattaa liikkua, jos haluan polttaa rasvaa, tai jos haluan kohottaa kuntoa tms. ja myös säilyttäisi tuloksia jonkun verran. Olisi myös kiva, jos sykemittarista saisi tiedot halutessaan siirrettyä tietokoneelle. Mutta kun ne maksaa niiiiin hirveästi ja opiskelijalla ei kauheesti ole varaa mihinkään ylimääräiseen. Olenkin nyt miettinyt, että jos tuo sykemittari olisi sitten lahja itselleni, kun valmistun kesän jälkeen. Tai ekasta palkasta voisi tuon ostaa, jos ei valmistumisen aikaan heti ole rahaa. Olisi ihan hyvä tsemppari tekemään tuota opinnäytetyötäni. :)

omena-päärynä-pellavansiemen-
auringonkukansiemen-oliiviöljy-mehu-smoothie
Olen eiliseen päivään melko tyytyväinen. Oli ukkini seitsemänkymppiset ja oltiin isovanhempien luona sitä sitten juhlistamassa. Join kolme lasia viiniä kun oli "pakko", mutta onnistuin välttämään suklaat ja karkit, jotka olivat pöydällä huutamassa "Syö meidät!". Tosin sitten kun isoäitini työnsi käteeni kaksi sukulakua (olivat juuri olleet laivalla) niin oli vaikea kieltäytyä, joten söin sitten yhden sukulakun. Toisen annoin pikkusiskolleni, vaikka hänkin oli omat sukulakunsa saanut. Tuli todella huono olo tuosta sukulakusta. Olen ennen tykännyt todella paljon noista, mutta nyt se maistui vain ihan liian makealta. Söin pakolla tuon sukulakun loppuun. En kuitenkaan viitsi isovanhemmilleni sanoa, että olen herkut jättänyt vähemmälle, koska yritän saada painoa vähän pois, koska he ovat aina olleet sitä mieltä, että olen jo valmiiksi liian laiha.

Tein tänään uudelleen tuota samaa smoothie-aamupalaa, josta eilen kirjoitin ja nyt muistin ottaa jopa kuvankin. :)

keskiviikko 25. toukokuuta 2011

Täyttävä smoothie-aamupala

Ajattelin tänne laittaa taas yhden hyväksi toteamani Smoothie-reseptin. Valitettavasti kuvaa en muistanut ottaa ja nyt on melkein kaikki smoothie jo päässyt parempaan paikkaan.

- 1 omena
- 100 g säilykepäärynää (tuore olisi parempi, mutta tuota säilykettä nyt löytyi kaapista)
- 2 rkl pellavansiemeniä
- 1 rkl auringonkukansiemeniä
- 1 rkl extra-virgin oliiviöljyä
- 2 dl appelsiini-mango-mehujuoma
Yht. 377 kcal

Kaikki blenderiin ja sekaisin. Itse sain tuosta annoksesta lähes kolme lasillista smoothieta, eli melko paljon ja todella täyttävää. Puolitoista lasillista jaksoin helposti juoda ja nyt alkaa olemaan jo täysi. Hyviä rasvoja tulee siemenistä ja öljystä, ja kuituja (11g) siemenistä, mutta mikään noista ei pahemmin maistu smoothien joukossa, joten oiva tapa lisätä rasvaa ja kuituja päivään. :)

Punnituspäivä

Jes, paino tänään aamulla 61,3 kg elikkäs -100g viime viikkoon. Olen tyytyväinen, koska viime viikolla tuli syötyä ja juotua niin huonosti ja liikkuminenkin jäi melko vähäiseksi. Ja ainakaan ei tullut lisää painoa. :)

En ole vielä oikein sisäistänyt tuota, että painan jo alle 62kg. Jumitin siinä painossa toooodella kauan. Nyt ei ole viikon aikana tullut kertaakaan 62-alkavia tuloksia. Punnitsen siis itseni lähes joka päivä, mutta kirjaan ylös vain nuo keskiviikon punnitukset.

Hyvällä mielellä siis tähän päivään! :)

tiistai 24. toukokuuta 2011

Joogailua

Olin viime viikolla loppujen lopuksi vain noilla kolmella aikaisemmin mainitsemillani ryhmäliikuntatunneilla. En jaksanut pilates tunnille enää lähteä. Annoin pari päivää lihasteni rauhassa palautua ja sunnuntaina iski sitten flunssa ja eilinenkin meni vielä flunssan kourissa.

Tänäänkin on vielä flunssainen olo ollut hieman, mutta päätin kuitenkin mennä kokeilemaan Motivus Joogaa. Tämä oli ensimmäinen kerta kun kokeilin joogaa, eikä todennäköisesti jää viimeiseksi. Tunnin aikana pohdin, etten oikein vielä tiedä pidänkö tuosta liikunnasta, mutta sen verran tehokkaalta se tuntui, että on pakko mennä uudelleenkin. Minulla kun on todella huono tasapaino ja keskikropan kestävyys, niin tuo on ihan täydellinen. Varmasti menen kyllä pilates-tunnillekkin joku päivä. Ja BodyCombattia haluan ehdottomasti myös kokeilla.

Viikonlopun aikana tuli juotua alkoholia ihan liikaa. Pelkään, että huominen punnitus näyttää viikonlopun juomiset suurena plussana painossa. Nyt kun olen takaisin omassa kotonani, niin alkaa taas kunnon ruoka-, juoma- ja liikuntaremontti. :)

torstai 19. toukokuuta 2011

reeniä reeniä

Huomaan hyvin, ettei ole vähään aikaan tehnyt mitään kunnon lihaskuntoa.. Tiistain vatsa-selkätreenistä on vieläkin vatsalihakset kipeät. Eilen olin BodyPumpissa ja sen jälkeen vielä ihanassa tunnin syvävenyttelyssä. Olisin tosin kaivannut enemmän vatsalihasten venyttelyä tuonne syvävenyttelytunnille. Ennen BodyPumppia mietin, että jos jäisi sittenkin vain laiskottelemaan, kun vatsalihakset olivat kipeät, mutta sain kuitenkin itseni lähtemään tunnille ja tein pumpissa sitten vatsalihakset vähän rennommin. Tuskaa se oli tosin tehdä silti, kun on kipeät vatsalihakset ja silti pitää hieman rutistaa lisää niitä. Mutta fiilis oli mahtava näiden kahden tunnin jälkeen.

Luin iltalehdestä, mikä on Pippan (eli siis Cate Middletonin sisko) upean vartalon salaisuus ja vastauksena oli Pilates. Olin hetkeä aikaisemmin suunnitellut, että voisin tänään mennä pilates tunnille ja tuo uutinen vain innosti minua lisää. Suunnittelin myös, että ottaisin jokaviikkoiseksi tavaksi käydä ainakin kerran pilates tunnilla (tai jollain muulla vastaavalla kehonhallintatunnilla). Jos vaikka itsellänikin olisi joskus vielä noin upea kroppa. :)

keskiviikko 18. toukokuuta 2011

Punnituspäivä taas

Olin tänään ihan varma, että paino huitelee taas jossain korkealla, kun tässä on nyt tullut todella huonosti syötyä ja liikuttua.. Olen siskoni luona tämän viikon ja ruoka on ollu ihan liian hiilaripainoitteista. Lisäksi eilen olin pitkästä aikaa taas ohjatulla liikuntatunnilla, joten arvelin, että kroppani olisi täynnä nesteitä.. Mutta vaaka näytti 61,4 kg eli taas -0,3 kg.. Jes! Siskollani on täysin samanlainen vaaka kuin minulla, joten luotan, että se näyttää myös samaa kuin oma vaakani.

Hain vihdoin eilen tuon aikaisemmin mainitsemani Motivuksen kuukauden superkortin ja nyt tulee varmaan seuraavan kuukauden aikana käytyä todella paljon noilla ohjatuilla liikuntatunneilla. Toivottavasti osaan pitää lepopäiviäkin. Valikoimaa on todella hyvin ja tekisi mieli kokeilla ihan kaikkea.. :D

keskiviikko 11. toukokuuta 2011

kesäkesäkesä

Ihanaaaa, kesä tulee. Aurinko on jo monta päivää paistanut ihan täysillä.. <3

Jes, tänään oli aamupaino 61,7 kg.. Tuon verran on ollut jo muutaman päivän, ja nyt toivottavasti pysyy tuossa tai putoaa vielä alemmaksi. On tässä jo ihan tarpeeksi kauan katseltu noita 62,x lukuja. :)

Sain eilen vihdoin opinnäytetyötäni etenemään. Toivottavasti jatkuu tämä ahkeruus ja saan sen nopeasti valmiiksi. Tosin huomenna on koko päivän kestävät opiskelijabileet ja samoin lauantaina, joten näinä päivinä ei todennäköisesti tule tehtyä mitään. Ja sunnuntaina on pikkusiskoni syntymäpäivä, jolloin tuskin tulee tehtyä mitään. Eli tänää on pakko saada tehtyä paljon eteen päin ja sitten ensi viikolla vielä ahkerammin! Todella stressaavaa aikaa. Toisaalta minulla ei ole mitään muuta opiskeltavaa enää. Tuo oppari valmiiksi, niin olen valmis! (paitsi pitää kirjoittaa viime kesän työharjoittelusta raportti, mutta se on lähinnä vain sellainen, ettei sitä oikein voi feilata, kunhan saa jotain kirjoitetuksi)..

Muistakaahan ihmiset juoda paljon. Kuumalla ilmalla se on todella tärkeää! :)

maanantai 9. toukokuuta 2011

Viikonlopun jälkeen..

Viikonloppu meni liikuntojen suhteen oikein hyvin. Lauantaina oli taas yhden päivän Hapkido-leiri, eli liikuntaa tuli taas 5 tunnin edestä. Tosin tällä kertaa melko rentoa liikuntaa. Eilen (sunnuntaina) olin pari tuntia pelaamassa rantalenttistä kaveriporukalla. Samaisella porukalla ollaan todennäkösesti koko kesän ajan järjestämässä erilaisia liikuntajuttuja. Hauskaa yhdessäoloa ja liikuntaa. :)

Syömisetkin meni ihan ok. Lauantaina tuli syötyä melko leipä-painoitteisesti, kun otin leirille vain leipää ja pari hedelmää mukaan. Eilen olin äitienpäivän kunniaksi isovanhempien luona syömässä perunamuussia ja lihapullia ja leipäjuustosalaattia. Illalla söin puolikkaan lihapiirakan, jossa välissä pekonia ja tuorejuustoa. Ei ehkä ihan terveellisin vaihtoehto, mutta kalorit jäivät joka tapauksessa tosi vähäisiksi.

Juominen sen sijaan on ollut vähän huonoa. Vettä on tullut juotua ihan liian vähän ja lauantaina tuli juotua alkoholia enemmän kuin oli aluksi tarkoitus. Yllättäen krapulaa ei ollut kuitenkaan eilen ollenkaan. Olen toisaalta ylpeä lauantai-illasta, koska menimme kaverini luo ja matkalla kaikki muut kävivät hakemassa pitsaa tai kebabbia ja baarin jälkeen vielä uudelleen. Itse en ostanut kummallakaan kerralla mitään vaan tyydyin haistelemaan muiden herkkuja. :)

Stressaan tällä hetkellä todella paljon opinnäytetyötäni. Siirsin jo valmistumiseni elokuuhun, joten oppari pitää olla valmis viimeistään heinäkuun loppuun mennessä. Muutama kuukausi aikaa, mutta kun nyt on jo jonkun aikaa mennyt, etten ole saanut oikein mitään aikaiseksi, niin tuo muutama kuukausi kuulostaa todella lyhyeltä ajalta. Nyt pitäisi ottaa itseään niskasta kiinni ja saada oppari etenemään.

Olen välillä peilin edessä seistessäni miettinyt, ettei minulla nyt niin hirveän iso kroppa ole. Olen muutamia kertoja nähnyt itseni jopa melko hoikkana. Mutta on myös päiviä, jolloin en pidä yhtään näkemästäni. Liian isot jenkkakahvat ja vatsa pömpöttää.. Haluan kiinteytyä just nyt heti!

Ainiin, semmoinen vielä.. Löysin tuollaisen mukavan paikan, josta saa halvalla kaikenlaisia tarjouksia. www.kimppadiili.fi. Yleensä siellä on yksi tarjous / päivä. Perjantaina ostin kuukauden superkortin Motivuksen kuntosalille ja jumppiin hintaan 25e!! Normaalisti tuo on 94e. Eli pääsen kuukauden ajan kaikkiin Motivuksen jumppiin ja kuntosalille. En millään malttaisi odottaa, että jo pääsisi. Nyt ei ole ollut aikaa vielä aloittaa. Toinen samanlainen paikka on www.citydeal.fi. Sielläkin on joskus ollut noita kuntosalikortteja todella halpaan hintaan. Kannattaa seurailla. :)

torstai 5. toukokuuta 2011

Täydellinen ruokapäivä

Minulla on tapana aamuisin suunnitella päivän ruoat Kiloklubiin, jotta näen paljonko voin syödä ja paljonko tulee kaloreita ja tietysti, että kaikki ne pallurat tulisi vihreiksi. Äsken suunnittelin mielestäni oikein hyvännäköisen ruokalistan tälle päivälle:

Aamupala (260 kcal):
- 2 ruisleipää
- 2 tl extra-virgin oliiviöljyä
- reilusti kurkkua
- 4 rkl raejuustoa

Lounas (124 kcal):
- 1 voissa paistettu kananmuna

Välipala (118 kcal):
- 1 banaani
- 1 keskikokoinen porkkana

Päivällinen (430 kcal):
- 1 annos aurajuusto-lihamureketta
- 100g raejuustoa
- 100g tuoretta kurkkua
- 100g suolakurkkua (tomaattini loppui eilen, joten pitää ottaa jotain muuta sen tilalle)

Iltapala (422 kcal):
- 100g katkarapuja
- 100g tonnikalaa öljyssä
- 100g herne-maissi-paprika
- 2 rkl pellavansiemeniä (jotka laitoin nyt aamulla veteen likoomaan)
- 2 keskikokoista porkkanaa

Koko päivä yhteensä: 1354 kcal. Vajausta tulee liikunnoiden kanssa reilu 800 kcal. :)
Rasvoja tulee 41%, ja rasvoista tyydyttyneitä 26%, proteiinia 31% ja hiilareita 27%. :)
Ja kaikki Kiloklubin pallurat siis vihreällä. :)

Tuntuu, että koko ajan saa olla syömässä ja silti tulee sopivan vähän kaloreita. :)

keskiviikko 4. toukokuuta 2011

Aamupaino ja aurajuusto-lihamureke

Aamupaino oli tänään 62,1 kg eli viime viikkoon -300g.. Tosin tässä 62,x painossa olen todella pitkään jo jumittanut, että saisi mennä jo tuon alle.. Täytynee tarkastella vielä paremmin, että mitä sitä laittaa suuhunsa.

Tänään innostuin kokkailemaan ja tuloksena tuli niiin hyvää aurajuusto-lihamureketta:

700g sika-nauta jauhelihaa
2 sipulia
2 kananmunaa
hieman kermaa
100 g "normaali"juustoa
50g aurajuustoa
1 tl ruususuolaa
1 tl mustapippuria
1 tl jauhelihamaustetta

Kaikki ainekset vain sekaisin ja uuniin 200 astetta joku vaja tunnin verran. Juuston voi halutessaan laittaa joko murekkeen päälle tai murekkeen joukkoon tai vähän molempiin. Kananmunat sekoitin ensin tuohon kermaan ja sen jälkeen kaadoin jauhelihan joukkoon. Aurajuustoa olisi voinut laittaa enemmänkin.

Jaoin annoksen 8 osaan, jolloin yhden annoksen kalorimäärä on Kiloklubin mukaan hieman reilu 300kcal.. Tänään söin murekkeen kanssa raejuustoa, kurkkua ja tomaattia ja tulin todellakin ihan täyteen. Koko ateria oli reilusti alle 400kcal ja hiilareita on todella vähän. Pyrin syömään pastaa/riisiä tms harvemmin, mutta niitäkin syön aina välillä. Tänään ei ollut sellainen päivä.

Tänään oli myös ninjailutreenit taas. Ennen treenejä oli tosi laiska olo ja harkitsin jo, että olisin jättänyt väliin, mutta nyt olen todella tyytyväinen, että sain raahattua itseni sinne - 1,5 tuntia mattopainitekniikkaa, jota yleensä on todella harvoin ja sitä kaipaisin paljon enemmän. Jäi todella hyvä fiilis treenien jälkeen (kuten aina).

Sain myös tänää pyöräni vihdoin. Se oli huollossa monta kuukautta, mutta nyt saan taas alkaa kulkemaan kaikki matkat pyörällä (talvisin käytän pääasiassa jalkojani, koska melko keskustassa asun, joten matkat eivät ole niin pitkiä, että pitäisi bussikortti niitä varten ostaa).

Nyt vielä vähän Suomen peliä ja pientä iltapalaa (omena ja/tai banaani) ja sitte unten maille. :)

tiistai 3. toukokuuta 2011

Vappu ohi!

Olin tällä kertaa vappua viettämässä ensin torstaina (kyllä, opiskelijat aloittaa vapun viettämisen jo vähän aikaisemmin) kantisbaarissani, tosin melko lyhyen ajan vain.. Perjantai meni sitten vähän pidemmän kaavan kautta ja ilmainen viina maistui vähän turhankin paljon ja sen huomasi olosta lauantaina, jolloin matkustimme Miehen kotipaikkakunnalle viettämään "sitä oikeaa" vappua. Mies alotti jo autossa oluen juonnin kun minä koitin vain parannella oloani. Illalla menimme syömään Miehen kavereiden kanssa ravintolaan, joka oli kyllä melko suuri pettymys, kun ei oikeita ruokia meinannut saada millään ja kesti ihan tuhottoman kauan. Noh, siinä vaiheessa kun mulle olisi alkanut alkoholi taas maistumaan, niin Mies oli jo sen verran humalassa, että lähdimme nukkumaan. Toisaalta ihan hyvä, etten juonut sitten mitään vappuaattona, kun vappupäivänä menimme Miehen sukulaisten kanssa vappuaterialle ravintolaan. Itse sain syötyä paljon kaikkea herkullista, mutta Miehelle ei oikein jostain syystä paljoa maistunut. Annoinpahan hyvän kuvan itsestäni, kun ensimmäistä kertaa tapasin Miehen sukulaisia. :)

Vappuaterian jälkeen jatkoimme vielä Miehen serkun luo, jossa sitten minäkin join jo alkoholia taasen. Tosin melko rauhallisesti. Todella hauska ilta oli, vaikka ei sitten loppujen lopuksi päästy mihinkään baariin (haalareissa ei kovin moneen paikkaan kuulemma pääse, vaikka on vappu..)

Pelkäsin, että kaikki vapun syömiset ja juomiset olisi nostanut painoa taas, mutta tänään aamulla oli oikein mukavan näköinen luku. Toivottavasti huomenna, kun on viikon virallinen punnituspäivä, vaaka näyttää samaa tulosta. Toisaalta kun perjantaina tuli juotua vähän liikaakin, niin lauantaina ei tullut kovin paljon syötyä.

Perjantaina avasimme myös grillikauden. Tein herkullisia herkkusieni-aurajuusto-pekonikääröjä. Niiiiiin hyviä. Noms..

Meinasin tänään aamulla tehdä taas jugurttia, mutta maustamaton jugurttini oli mennyt vanhaksi.. Siispä tein smoothien:

- 1 omena
- 1 banaani
- n. 100g pakastevadelmia
- 1 rkl auringonkukansiemeniä
- 2 rkl pellavansiemeniä
- 1 rkl oliiviöljyä
- n. 1 dl appelsiinimehua

blenderiin kaikki sekaisin ja noms.. Kiloklubin mukaan yhteensä 511 kcal ja itselleni ainakin riitti tuosta määrästä kaksi kertaa, eli yhdessä annoksessa reilu 250 kcal.. :)
 

Seuraa blogiani sähköpostilla