torstai 5. toukokuuta 2011

Täydellinen ruokapäivä

Minulla on tapana aamuisin suunnitella päivän ruoat Kiloklubiin, jotta näen paljonko voin syödä ja paljonko tulee kaloreita ja tietysti, että kaikki ne pallurat tulisi vihreiksi. Äsken suunnittelin mielestäni oikein hyvännäköisen ruokalistan tälle päivälle:

Aamupala (260 kcal):
- 2 ruisleipää
- 2 tl extra-virgin oliiviöljyä
- reilusti kurkkua
- 4 rkl raejuustoa

Lounas (124 kcal):
- 1 voissa paistettu kananmuna

Välipala (118 kcal):
- 1 banaani
- 1 keskikokoinen porkkana

Päivällinen (430 kcal):
- 1 annos aurajuusto-lihamureketta
- 100g raejuustoa
- 100g tuoretta kurkkua
- 100g suolakurkkua (tomaattini loppui eilen, joten pitää ottaa jotain muuta sen tilalle)

Iltapala (422 kcal):
- 100g katkarapuja
- 100g tonnikalaa öljyssä
- 100g herne-maissi-paprika
- 2 rkl pellavansiemeniä (jotka laitoin nyt aamulla veteen likoomaan)
- 2 keskikokoista porkkanaa

Koko päivä yhteensä: 1354 kcal. Vajausta tulee liikunnoiden kanssa reilu 800 kcal. :)
Rasvoja tulee 41%, ja rasvoista tyydyttyneitä 26%, proteiinia 31% ja hiilareita 27%. :)
Ja kaikki Kiloklubin pallurat siis vihreällä. :)

Tuntuu, että koko ajan saa olla syömässä ja silti tulee sopivan vähän kaloreita. :)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

 

Seuraa blogiani sähköpostilla