Plussausta

Taas on vierähtänyt tovi eikä ole ehtinyt/jaksanut päivittää blogia. Paljon on tapahtunut tässä välissä..

Kuten otsikosta voi päätellä, olen plussannut.. En kuitenkaan tällä kertaa tarkoita painoa vaan raskaustestiä. =)
Lopetin pillereiden syönnin lokakuun puolivälissä. Suunnitelmana "tulee sit kun on tullakseen". Noh, normaali tyhjennysvuoto tuli heti ja sitten ei enää normaaleja menkkoja tullutkaan vaan plussasin heti. En ihan uskonut näin nopeasti tämän käyvän, mutta nyt kävi näin. Tällä hetkellä menossa siis rv 8+2. Ensi viikolla on ensimmäinen neuvolakäynti. Iikks.. En millään malttais odottaa, et pääsis ultraan. Ehkä siinä vaiheessa alkaa oikeesti tajuamaan, että siellä sisällä kasvaa jotain. Laskettu aika olisi heinäkuun puolivälin tienoilla. =)

Eli nyt siis laihdutus jää tauolle. Toki koitan parhaani mukaan olla keräämättä hirveitä raskauskiloja. Paino on edelleen tuolla 62 kg tienoilla. Välillä vähän laskee, välillä vähän nousee. Hieman on hiilarihimoa ollut ja olenkin antanut sille periksi, koska syömäni annoskoot on olleet melko pieniä. Ruoka ei siis ole hirveästi maistunut. Toisaalta olen onnekas, enkä ole joutunut kertaakaan oksentamaan. Niin pahaa oloa ei ole ollut. Jatkuva pieni heikotus ja äklötys on kyllä päällä koko ajan.

Firman pikkujoulut oli tuossa viikko sitten. Vähän jännitin, että mahtaako joku huomata, että olen selvinpäin. Pärjäsin kuitenkin oikein hyvin.. Join "tequilaa" eli otin pommac-shotin.. Join muutaman "vodka-kolan" eli ihan vaan kolaa.. Eikä kukaan epäillyt mitään.. =D

Viikonloppuna olisi omat synttärit tiedossa. Vietetään siskon kanssa yhdessä näitä. Sisko tietää raskaudestani, joten tulee ehkä olemaan helpompaa tehdä salaa "drinkkejä". Todennäköisesti jouluna meinaamme kertoa muillekkin tästä. Täytyy vain toivoa, että kaikki menee hyvin. =)

Jumppahaaste-päivitys

Nyt on taas kovin kiire ollut töissä, eikä iltaisin kotonakaan ole oikein jaksanut blogia päivitellä.

Tässä tulee nyt kuitenkin jumppahaasteen päivitys. 10. päivä aloitin tuon haasteen käymällä CrossTrainingissa sekä venyttelyssä.

CrossTraining oli ihan mahtava tunti. Tunnetaan ehkä paremmin nimellä kiertoharjoittelu. Tuolla oli siis 10 eri pistettä, joissa oli kyykkyjä, punnerruksia, hyppyjä, vatsoja, kahvakuulaa jne.. Oli todella rankkaa. Jokaisessa pisteessä oli kaks henkilöä kerralla ja mulla oli kyl parina todella mukava ja tsemppaava tyttö. Tänne vois mennä ehdottomasti uudelleenkin!

CrossTrainingin jälkeen sain vähän rauhoittua tunnin venyttelyssä. Käytiin läpi suunnilleen koko kroppa. Kyllä tuntu hyvältä. Venyttelyssä pitäs myös käydä ehdottomasti useemmin, kun ei kotona kuitenkaan tuu tehtyä.

Viime perjantaina jatkoin jumppahaastetta ja kävin todella pitkästä aikaa BodyCombatissa sekä SatsYogassa. Molemmat oli entuudestaan tuttuja. Combat on melko usein semmonen, mikä jostain syystä tulee helposti perutettua. Nyt oli kuitenkin todella hyvä fiilis treenissä sekä treenin jälkeen. Ei ollut semmone liian kuollu olo ja tunne, et on ihan huono, eikä pysty tekee mitään. Selkeesti jotain kehitystä tapahtunu.

Jumppahaaste jatkui vielä sunnuntaina, kun kävin TriggerPointissa. Ihan mahtava hermopisteiden hierontatunti (puolituntinen). Käytetään palloa sekä semmosta putkiloa. Sunnuntai oli muutenkin enemmän kehonhuoltopäivä. Tuon TriggerPointin jälkeen jäin vielä salille venyttelemään toiseksi puolituntiseksi.

Jumppahaaste tällä hetkellä: 5/34 suoritettu!

Tällä viikolla en tiedä ehdinkö oikein mihinkään tunnille. Tankotanssitunteja on melko paljon ja viikonloppuna tulee miehen sukulaisia meille, ni ei oikeen viitsi sitten salille lähteä.

Uudet mitat

Reidet: 58 cm
Takapuoli: 99 cm
Jenkkakahvat: 96 cm
Vyötärö: 78 cm
Rinta: 91 cm
Rinnan alta: 79 cm
Hauis: 29 cm

Paino oli aamulla 62,2 kg..

Eli aika lailla samat mitat kuin 10.4.2011, jolloin ekan kerran aloitin tämän.. huoh.. en kyllä tiiä, et mitä täs on tapahtunu, kun en nää itteäni niin isona, mitä muistelisin tuolloin olleeni..

Noh, ei voi mitään.. Nyt saa kyllä alkoholi jäädä ja keskityn hyvään syömiseen, kun liikunta on jo ihan hyvällä mallilla.. Annoskoot pienemmäki, leipä kokonaan pois (itetehty mantelileipä ja tattarinäkkäri sallittu ihan pienissä määrin..), täydellisen herkkulakon voisi myös alottaa taas..

Tänään aamu alkaa näin:

Kokeilin ekaa kertaa kaurapuuroa raejuuston kera. Punertavahko väri johtuu mansikka-protskujauheesta.. ei ollut kovin hyvää, suklainen on paremman makuinen.. pitää ostaa lisää sitä.. (Tunnustus:  en pystynyt kaikkea syömään, yli puolet söin kuitenkin.. Hain hieman pelkkää raejuustoa lisää)

Tunnustus2: en käynyt eilen lenkillä.. totesin, että tällä viikolla ainoa kunnon lepopäivä on ollut tiistaina ja silloinkin olin koko illan shoppailemassa.. tänään ryhmäliikkumaan ja huomenna tankotanssia, joten kunnon laiskottelu-lepopäivä teki hyvää..

Uutuustunteja

Lisäsin jumppahaasteeseen SATSin syksyn uutuustunnit:

- BodyJam,

- Champs (perus-lihastreeni lähinnä aloittelijoille.. meinasin kyllä silti itsekkin mennä kokeilemaan),

- DodgeBall (kuvaus kuulostaa mielenkiintoselta: "Ryhmäliikuntasali, kahdeksan palloa, kaksi joukkuetta – DodgeBall on nopeatempoinen ja erilainen ryhmäliikuntatunti, joka on rankempi kuin uskoisi, ja naurua, sitä on todennäköisesti paljon."),

- Fit as a Fighter ("Vahva, nopea ja kireä – todelliset taistelulajikilpailijat ovat tunnettuja heidän äärimmäisestä fysiikastaan."),

- FLX (liikkuvuustreeniä, tulee tarpeeseen),

- LegSolution (tehotreeni jaloille),

- MUD (tää vähän jännittää, kun mennään ilmeisesti ulos hyppimää, ryömimään ja juoksemaan.. ulkoilmaharjoittelu kyl kuulostaa kivalta, mut toi mudassa ryömiminen... =D )

Vielä on haaste nollilla. Tänään menen illalla juoksemaan ja huomenna alkaa haasteen suorittaminen CrossTrainingilla ja venyttelyllä! Vähän lisähaastetta tuo myös suunnitellut tankotanssitunnit 3 x viikko.. Ja kuun lopussa oleva Midnight Run, johon pitäisi treenata.. Ja jotain lepopäiviäkin kuulemma pitäis pitää.. =D

Laskin, että noita ryhmäliikuntatunteja on yhteensä 34 kpl. Uuteen vuoteen on noin 20 viikkoa.. Tarkottaen sitä, että pitäisi saada lähes joka viikko kokeiltua kahta uutta lajia.

Ainiin, ja mulla meni 500 km pyöräilykilometrit rikki. Uusi haaste: 1000 km syyskuun loppuun! =D

Jumppahaaste!

Aku ja FaerieS haastoivat toisensa jumppahaasteeseen, johon päätin tarttua mukaan. Heidän tarkoituksena on käydä kaikki Elixian ryhmäliikuntatunnit läpi syksyn (/loppuvuoden) aikana. Itselleni tämä tarkoittaa tosin kaikkia SATSin ryhmäliikuntatunteja. Ehkä tällä haasteella saisi itsensä käymään useammin vielä salilla (kaiken pyöräilyn ja tankotansseilun lisäksi =D )..

Laitoin tuonne Haasteita! -sivulle nuo omat tuntini ja sinne merkkailen aina sitä mukaa kun jotain tulee tehtyä.

Tulkaa muutkin mukaan!

Pohdiskeluja ruuasta

Oon tässä viime aikoina miettiny omaa syömistä vähän enemmän. Liikuntaa tulee kuitenkin useamman kerran viikossa harrastettua, mutta paino vain junnaa paikoillaan.

Toki varmaankin suurin syy junnaamiselle on viikonloppujen alkoholi. Kesän aikana on ollut useampikin viikonloppu, jolloin on tullut juotua sekä perjantaina, että lauantaina, ja lauantainakin on juomisen alottanut jo päivällä. Siitä voi vaan kuvitella, kuinka paljon tulee ylimääräisiä kaloreita. Nyt onneksi alkoholilliset viikonloput alkavat vähentyä, kun ei ole mökkibileitä enää tiedossa.

Herkkujakin tulee välillä syötyä, mutta ne ovat onneksi melko vähäisiä määriä. Esim. kaksi palaa toffifeetä illan aikana tai pari salmiakkia. Eikä näitä tule edes joka päivä syötyä. Ehkä sen vähäisenkin voisi jättää pois...

Olen vähentänyt hiilareita ruokavaliosta. Toki syön edelleen välillä leipää ja pastaa/riisiä/perunoita yms, mutta todella vähäisiä määriä ja kaikki on täysjyvää. Välillä on kuitenkin päässä ajatus, että kun hiilarit on jättänyt vähemmälle, niin lihaa saa sitten ottaa enemmän. Tästä pitäisi päästä ajatukseen, että kun hiilarit on jättänyt vähemmälle, niin KASVIKSIA ja VIHANNEKSIA saa ottaa enemmän. Ei onneksi ole kylläkään ihan jokapäivän ongelma tämä, mutta saisi muuttua täysin olemattomaksi "ongelmaksi".

Vielä yksi ongelmakohta on rasvat. Olen vakaasti sitä mieltä, että rasvaa pitää syödä ja juustot, maidot, voit yms pitää olla niitä kaikkein rasvaisempia. Kuitenkaan rasvan kanssa ei tarvitse läträtä ihan hirveitä määriä. Esim. leivän päälle ei tarvitse laittaa ensin sentin paksuista kerrosta voita ja sitten toista senttiä juustoja. Tässä mulla olisi myös parantamisen varaa. Rakastan juustoa yli kaiken ja syönkin sitä melko paljon. Aina leipää tehdessä menee muutama siivu suuhun ja muutama ylimääräinen leivän päälle. Ehkä tästä voisi koittaa luopua. (Ei, en oikeesti laita sentin siivua voita ja juustoa, mutta vähemmälläkin pärjäisi mitä nyt laitan...)

Liikuntapäiväkirjaa

Nyt on kyllä viime aikoina liikunta ollut oikein hyvällä mallilla. Laitetaas tähän nyt heinäkuun liikunnat:

1.-7.7. (Kesälomaa)
Ma: Lepo
Ti: Pyöräilyä 22,5 km (rannalle ja ympäriinsä) + vähän uimista
Ke: Lepo
To: 30 min core
      pyöräilyä salille ja takas yht. 10 km
      1h tankotanssitunti
Pe: 1h aamupumppi
La: lepo
Su: lepo

8.-14.7.
Ma: lepo
Ti: lentopalloa about 1,5 h
Ke: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km
To: pyöräily töihin ja takas yht. 29 km (tankotanssi heti töihden jälkeen ja koukkaa hieman kotimatkassa)
      1h tankotanssitunti
Pe: lepo
La: lepo
Su: lepo

15.-21.7.
Ma: lepo
Ti: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km
Ke: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km
      1h bodypump töiden jälkeen heti
To: pyöräily töihin 14 km (metrolla takas)
Pe: pyöräily töhin 14 km (metrolla takas)
La: lepo
Su: lepo

22.-28.7.
Ma: lepo
Ti: 1h kuntosali
Ke: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km
To: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km
      hölkkälenkki 44 min, 6,5 km
Pe: lepo
La: muutto ~3-4 h
Su: muutto ~5-6 h

ja vielä tämä viikko
Ma: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km
       1h tankotanssitunti
Ti: 1h 20min kuntosali
Ke: pyöräily töihin ja takas yht. 28 km
(Tänään illalla 1h tankotanssitunti)

Melko pyöräilypainotteista =) Viikonloppuina on melko vähän tullut liikuttua, koska melkein joka kerta on jotain ohjelmaa Turussa päin ja siellä on vaikeampi päästä liikkumaan. Paino ei heinäkuun aikana ole liikkunut oikein mihinkään, mutta selittynee varmaan noilla viikonlopuilla, kun alkoholia on kulunut ehkä vähän turhankin paljon.

Liikuntaa

En sitten mennyt torstaina tankotanssimaan, koska selkä oli ihan jumissa tiistaisesta kuntosalitreenistä. Toivoin tuon selän helpottavan päivän mittaan, mutta ei se kuitenkaan yhtään tullut paremmaksi, niin päätin jättään tankoilun väliin.

Sain siis myös paluumatkan pyöräilyn syketiedot ylös:

Aika: 46min
Keskisyke: 155
Maksimi: 176
Kcal: 397

Eli hieman on rankempi tuo paluumatka.

Koska jätin tankoilun välistä, niin päätimme miehen kanssa lähteä lenkille illemmalla. Puoli yhdeksän aikoihin sitten saimme venyteltyä hieman ja kengät jalkaan. Tarkoituksena oli mennä vain rauhallinen lenkki, koska kumpikaan ei ollut HCR:n jälkeen juossut yhtään lenkkiä. Matkaa tuli noin 6,5 km ja aikaa kului 44 min. Ei siis todellakaan ollu mulle mikään "rauhallinen lenkki". Miehen juoksuvauhti on sen verran nopeampi (niillä puol kilsaa pidemmillä jaloilla pääsee kaks kertaa pidempiä askelia). Keskivauhti oli noin 8,8 km/h (6:46 min/km) vaikka osa matkasta käveltiin. Puuh.. Mut jalat oli yllättävän kevyet kun pääsi vauhtiin.. =) Pitää ehdottomasti mennä useemmin lenkille!

Viikonloppuna tuli myös hyvin liikuttua kahden päivän muuttorupeaman johdosta. Äiti muutti vähän isompaan asuntoon ja sitä tavaraa on kertynyt paljon! Sunnuntaina illalla tuntui kuitenkin yllättävän vähän kropassa tuo muutto, vaikka rappusia tuli käveltyä paljon ja muutenkin oltua koko ajan jaloilla ja liikuttua pahvilaatikot kädessä.

Aamupyöräilyä

Ah, tänään taas tultu pyörällä töihin. Ulkona on ihan täydellinen ilma aamupyöräilyyn - hieman pilvinen, mutta ei yhtään liian kylmä. Tuuli sais olla vähän pienempi paikoin, mutta tuleepahan tehtyä rankempi treeni. =D

Laitoin tänään sykevyönkin päälle, jotta näkee sykkeitä ja kaloreita tuon matkan aikana. Tässä teillekin tiedoksi:

Aika: 46:56
TE: 3.3 (tehokkuus, asteikko 1-5)
Keskisyke: 147
Maksimi: 175
Kcal: 359

Matka oli siis 14 km, joten keskinopeudeksi tulee hieman alle 18 km/h, sisälten liikennevaloihin pysähdykset. Mielestäni ihan hyvä tuolla mun about 15 vuotta vanhalla pyörällä. =D

Hmm, en nyt jostain syystä saa tuosta mun kellosta irti, että miten paljon on milläkin sykealueella oltu, mutta kaipa tuossa ne tärkeimmät tiedot. Täytyy joku päivä laittaa sykevyö myös paluumatkalle. Uskoisin sen olevan hieman rankempi. Tänään en kuitenkaan saa kunnon paluumatkaa mitattua, kun töiden jälkeen menen taas tankotanssimaan. =)

Luin tässä juuri myös hyvän artikkelin ja päätin jakaa sen myös teille:
Millaista oikeasti on olla hyväkroppainen ja menestyvä

PizzaMaanantai

Viikonloppu meni taas melko kosteissa olosuhteissa - kuten nyt on menny ihan liian monta viikonloppua jo. Tuntuu, että koko ajan pitää olla menossa jonnekkin ja kaikilla on aina bileitä, johon haluaa osallistua. Noh, onneksi nyt viikonloppuna "saa" olla täysin selvinpäin. Sen jälkeen on sukujuhlat, jossa tulee taas juotua, mutta sitten olenkin suunnitellut olevani pidemmän aikaa täysin selvinpäin. Saa nähä, miten pitkään. =)

Kosteiden viikonloppujen jälkeen tekee usein kauheesti mieli jotain roskaruokaa. Onneksi suht harvoin sitä kuitenkaan antaa itselleen periksi. Maanantaina kuitenkin päätin, että on pizzapäivä. Ei kuitenkaan ihan mitä tahansa pizzaa, vaan itsetehtyä. En edes muista, koska olisin viimeksi tehnyt itse. Pizzapohjaksi tuli taas vähän omaa kokeilua - löysin nimittäin painonvartijoiden pizzapohjaohjeen, jota muokkasin vielä.

Alkuperäinen ohje menee näin:
1 kanamuna
1 dl (100 g) maitorahkaa
3 rkl vehnäjauhoja
1 tl leivinjauhoja
1 rkl vehnäleseitä
ripaus suolaa

Sekotetaan rahka ja muna.. ja sitte jauhot, leseet ja suola keskenään ja lisätään joukkoon. Uuniin ensin ilman päälysteitä 7 min ja sitten päälysteiden kanssa vielä 15-20 min, 225C.

Muutin tuota kuitenkin mm. tein reilun tupla-annoksen. Tuosta määrästä tulee kuulemma vain piirakkavuoan kokoinen annos, mä tein pellillisen, kun mies söi kans ja hänen pitää saada myös töihin eväät. Lisäksi muutin vehnäjauhot -> ruisjauhot ja vehnäleseet -> pellavasiemenrouhetta.. Ja suola oli tietenkin ruususuolaa. Ja oli todella hyvää ja suht terveellistäkin. Tästä syötiin viimeiset palaset eilen. Mulle riittää 1/6 osa pizzasta kerralla, mies söi vähän enemmän.

Päälle tuli vielä tomaattipyrettä, katkarapuja, ananasta, aurajuustoa, jauhelihaa ja oltermanni-juustoraastetta. Noms.