Liikuntaa

En sitten mennyt torstaina tankotanssimaan, koska selkä oli ihan jumissa tiistaisesta kuntosalitreenistä. Toivoin tuon selän helpottavan päivän mittaan, mutta ei se kuitenkaan yhtään tullut paremmaksi, niin päätin jättään tankoilun väliin.

Sain siis myös paluumatkan pyöräilyn syketiedot ylös:

Aika: 46min
Keskisyke: 155
Maksimi: 176
Kcal: 397

Eli hieman on rankempi tuo paluumatka.

Koska jätin tankoilun välistä, niin päätimme miehen kanssa lähteä lenkille illemmalla. Puoli yhdeksän aikoihin sitten saimme venyteltyä hieman ja kengät jalkaan. Tarkoituksena oli mennä vain rauhallinen lenkki, koska kumpikaan ei ollut HCR:n jälkeen juossut yhtään lenkkiä. Matkaa tuli noin 6,5 km ja aikaa kului 44 min. Ei siis todellakaan ollu mulle mikään "rauhallinen lenkki". Miehen juoksuvauhti on sen verran nopeampi (niillä puol kilsaa pidemmillä jaloilla pääsee kaks kertaa pidempiä askelia). Keskivauhti oli noin 8,8 km/h (6:46 min/km) vaikka osa matkasta käveltiin. Puuh.. Mut jalat oli yllättävän kevyet kun pääsi vauhtiin.. =) Pitää ehdottomasti mennä useemmin lenkille!

Viikonloppuna tuli myös hyvin liikuttua kahden päivän muuttorupeaman johdosta. Äiti muutti vähän isompaan asuntoon ja sitä tavaraa on kertynyt paljon! Sunnuntaina illalla tuntui kuitenkin yllättävän vähän kropassa tuo muutto, vaikka rappusia tuli käveltyä paljon ja muutenkin oltua koko ajan jaloilla ja liikuttua pahvilaatikot kädessä.

Aamupyöräilyä

Ah, tänään taas tultu pyörällä töihin. Ulkona on ihan täydellinen ilma aamupyöräilyyn - hieman pilvinen, mutta ei yhtään liian kylmä. Tuuli sais olla vähän pienempi paikoin, mutta tuleepahan tehtyä rankempi treeni. =D

Laitoin tänään sykevyönkin päälle, jotta näkee sykkeitä ja kaloreita tuon matkan aikana. Tässä teillekin tiedoksi:

Aika: 46:56
TE: 3.3 (tehokkuus, asteikko 1-5)
Keskisyke: 147
Maksimi: 175
Kcal: 359

Matka oli siis 14 km, joten keskinopeudeksi tulee hieman alle 18 km/h, sisälten liikennevaloihin pysähdykset. Mielestäni ihan hyvä tuolla mun about 15 vuotta vanhalla pyörällä. =D

Hmm, en nyt jostain syystä saa tuosta mun kellosta irti, että miten paljon on milläkin sykealueella oltu, mutta kaipa tuossa ne tärkeimmät tiedot. Täytyy joku päivä laittaa sykevyö myös paluumatkalle. Uskoisin sen olevan hieman rankempi. Tänään en kuitenkaan saa kunnon paluumatkaa mitattua, kun töiden jälkeen menen taas tankotanssimaan. =)

Luin tässä juuri myös hyvän artikkelin ja päätin jakaa sen myös teille:
Millaista oikeasti on olla hyväkroppainen ja menestyvä

PizzaMaanantai

Viikonloppu meni taas melko kosteissa olosuhteissa - kuten nyt on menny ihan liian monta viikonloppua jo. Tuntuu, että koko ajan pitää olla menossa jonnekkin ja kaikilla on aina bileitä, johon haluaa osallistua. Noh, onneksi nyt viikonloppuna "saa" olla täysin selvinpäin. Sen jälkeen on sukujuhlat, jossa tulee taas juotua, mutta sitten olenkin suunnitellut olevani pidemmän aikaa täysin selvinpäin. Saa nähä, miten pitkään. =)

Kosteiden viikonloppujen jälkeen tekee usein kauheesti mieli jotain roskaruokaa. Onneksi suht harvoin sitä kuitenkaan antaa itselleen periksi. Maanantaina kuitenkin päätin, että on pizzapäivä. Ei kuitenkaan ihan mitä tahansa pizzaa, vaan itsetehtyä. En edes muista, koska olisin viimeksi tehnyt itse. Pizzapohjaksi tuli taas vähän omaa kokeilua - löysin nimittäin painonvartijoiden pizzapohjaohjeen, jota muokkasin vielä.

Alkuperäinen ohje menee näin:
1 kanamuna
1 dl (100 g) maitorahkaa
3 rkl vehnäjauhoja
1 tl leivinjauhoja
1 rkl vehnäleseitä
ripaus suolaa

Sekotetaan rahka ja muna.. ja sitte jauhot, leseet ja suola keskenään ja lisätään joukkoon. Uuniin ensin ilman päälysteitä 7 min ja sitten päälysteiden kanssa vielä 15-20 min, 225C.

Muutin tuota kuitenkin mm. tein reilun tupla-annoksen. Tuosta määrästä tulee kuulemma vain piirakkavuoan kokoinen annos, mä tein pellillisen, kun mies söi kans ja hänen pitää saada myös töihin eväät. Lisäksi muutin vehnäjauhot -> ruisjauhot ja vehnäleseet -> pellavasiemenrouhetta.. Ja suola oli tietenkin ruususuolaa. Ja oli todella hyvää ja suht terveellistäkin. Tästä syötiin viimeiset palaset eilen. Mulle riittää 1/6 osa pizzasta kerralla, mies söi vähän enemmän.

Päälle tuli vielä tomaattipyrettä, katkarapuja, ananasta, aurajuustoa, jauhelihaa ja oltermanni-juustoraastetta. Noms.

Aamuaerobinen ja aamupala

Taas on menny melko pitkään, ettei ole jaksanut kirjotella mitään. Eipä mitään ihmeellistä kerrottavaa olekkaan. Paino pysyy edelleen samassa pisteessä, ja vähän on kiinnostuksen puutetta painonpudotusta kohtaan. Jotenkin jo ajatukset tottunu, ettei se tule tuosta enää putoamaan, ni on ollu tyytyväinen, ettei se ole ainakaan noussut. Liikunta onneksi kiinnostaa vielä. =)

Olen nyt keksinyt itselleni oivan aamuaerobisen treenin. Mä kun en jaksa nousta sängystä ylös yhtään sen aikaisemmin kun on ihan pakko, niin aamuaerobinen hoituu työmatkapyöräilynä. Matkaa on noin 14 km ja aikaa menee 45-50 min, riippuen tuulesta ja paljonko pitää pysähtyä liikennevaloihin. Matkalla on muutamia isompia ylämäkiä ja alamäkiä, niin saa sykkeen hyvin nousemaan ja laskemaan. Tässä vielä HSL:n sivulta otettu kuva tuosta mäkisyydestä (klikkaamalla saa suuremmaksi):

Mä kuvittelin, että olisi ollut enemmänkin noita mäkiä, kun tuntuu että koko ajan on mäessä... Ja tuo työmatkapyöräily siis tyhjällä vatsalla, vettä on tietenkin juotava ennen matkaa ja matkan aikana.

Olen teillekkin mielestäni kertonut, että olen tosi huono syömään aamupalaa. Noh, tämä aamuaerobinen työmatkapyöräily korjaa tämänkin, koska töihin päästessä on yleensä jopa vähän nälkä. Toinkin töihin omat kaurahiutaleet, ruususuolat ja suklaan makuista proteiinijauhetta ja näistä olen nyt parina päivänä väsäillyt proteiinipuuroa aamupalaksi. Suunnittelin myös, että joku päivä tuon raejuustoa ja laitan sitä puuron joukkoon, kun siitä on niin paljon hyvää kuullut. Ehkä näiden avulla saisi tuon painon laskemaan...

Tuolla Haasteita! -välilehdellä on noita pyöräiltyjä ja juostuja kilometrejä. Juoksut on valitettavasti jäänyt todella vähälle (lue: ei ollenkaan). Mutta pyöräilyä on tullut sitten senkin edestä, nimittäin tänään meni jo tuo 300 km rikki, minkä asetin syyskuun lopun tavoitteeksi! Asetinkin nyt itselleni uuden tavoitteen syyskuun loppuun mennessä: 500 km! Nyt pitäisi vain ottaa itseään nistasta kiinni ja lähteä myös juoksulenkille. 6 viikon päästä pitäisi olla sen verran hyvässä juoksukunnossa, että jaksaa tuon Helsinki Midnight Runin juosta.