- Puolita ruoka-annoksesi
Syö vaikka useampi pieni ateria, hedelmiä välipalaksi/jälkiruuaksi. Melkein aina tulee ahmittua itsensä ihan ähkytäyteen, jolloin ei ruuan jälkeen jaksa tehdä mitään ja kaloreita tulee paljon enemmän kuin olisi tarvetta. Pienempi annos täyttää vatsan ja myöhemmin myös vatsalaukku (mahdollisesti) pienenee eikä edes jaksa syödä jättimäisiä annoksia, joita ennen söi.
- Laita ekana lautasellesi iso kasa salaatia
Tällöin itse ruokaa tulee otettua vähemmän, koska lautasella on jo salaattia niin paljon. Hyvä apu, kun koittaa pienentää ruoka-annoksia.
- Juo lasillinen vettä ennen ruokailua
Tällöin tulee ensikikin testattua, että onko oikeasti nälkä, vai ei. Toiseksi se täyttää jo vatsaa hieman, jolloin ei välttämättä syö niin paljoa.
- Pidä vesipullo aina mukana
Ihmisen pitäisi juoda melko paljon vettä päivässä. Kun vesipullo on koko ajan mukana, sitä tulee myös juotua enemmän.
- Vähennä hiilihydraatteja
Mikäli syö hiilihydraatteja, niin täysjyväleivät, -makaronit, -pastat yms. Välipalaksi kuitenkin mieluummin vaikka pala kurkkua tai tomaatti.
- Lisää proteiinia ruokavalioon
Kananmunia, broileria, kalkkunaa, raejuustoa, rahkaa,...
- Lisää hyviä rasvoja ruokavalioon
Lohi, pähkinät, avocado, oliiviöljy...
- Ei kevyttuotteita
Kevyttuotteisiin on lisätty kaikenlaisia lisäaineita ja makeutusaineita yms. Mieluummin syön sen sokerin kuin myrkkyä.
- Hyötyliikuntaa mahdollisimman paljon
Kävele kauppaan, kouluun yms.
- Poista kaikki turhat kalorit
Jos on jano, juo vettä - ei kokista, energiajuotavaa tms
Välipalaksi hedelmiä, vihanneksia, marjoja - ei pullaa, karkkeja tms
- Nuku kunnon yöunet
Jaksaa liikkua enemmän, ei stressiä niin paljoa..
- Iltaisin vihreää teetä
Ei tule naposteltua mitään ja vihreä tee (kuulemma) auttaa myös laihtumaan nopeuttamalla aineenvaihduntaa
- Hemmottelupäivä
Suo itsellesi myös hemmottelupäiviä, esimerkiksi pari kertaa kuukaudessa, jolloin voi syödä vähän vapaammin
Tekstit
